د زړه د سیسټم د ناروغیو د پراختیا څخه ځان ساتلو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د غذا خوړو کې شامل شي چې کولیسترول کم کړي. احصایې وایي چې کله بدن د کافی اندازه تغذیه کیږي، د کولیسټرول کچه 30٪ راټیټوي.
کوم خواړه "خراب" کولیسټرول کموي؟
کولیسټرول په ګټور او زیان رسه ویشل شوی. دا ثابت شوه چې لومړی د نویو حجرو په جوړولو کې مرسته کوي، او دویم یې د وینې سرغړونه مینځ ته راوړي، د رګونو په دیوالونو کې "بلوڅ" رامینځ ته کوي او د آیرروسکلروسس ته الر پیدا کوي. اصلي مرتکب د سنت شوي غوړونو پلټنه ده، د بیلګې په توګه، مکھن، د غوړ غوښه، غوښه غوښه، فرعي محصولات او نور محصولات دي.
داسې خواړه شتون لري چې د کولیسټرول د وینې رګونه پاکوي:
- گاجر د دوه نارنج سبزۍ کارول د یوې میاشتې لپاره د دوو میاشتو لپاره، د کولیسټرول کچه 15٪ کمه شوې ده.
- ټامات د تازه نفتو جوس د ورځې دوه فیصده به تاسو ته د لیشیټین ورځني خوراک، یو ځانګړی رنګ ورکول چمتو کړي چې د "کولیسټرول ضد ضد" دی.
- لونسن . دا د الوتونکيو له امله ګټوره ده، دا هغه څوک دی چې د سبزيجاتو ځانګړي بوز مسووليت لري.
- مغز A کافی دوز چې د "خراب" کولیسسترول کچه راټیټوي د دغو خوړو 60 g څخه کار اخلي چې کولیسټرول کموي. د مطالعې په وخت کې حساس نمونه رامینځ ته شوي، په بدن کې د کولیسټرول نور، لوړ اغیز.
- مڼه . په هره میاشت کې د 300 ګرامو پروسس شویو سبزیانو مصرف به ستاسو کلسترسترول له دریو میاشتو څخه بچ کړي.
- فاطمي کب د اومیګ -3 اسیدونه د دې ستونزې سره په بشپړ ډول جګړه کوي.
کوم محصولات کولیستر کول کموي:
- بادام او ګلاب
- زیتون غوړ.
- مختلف تخمونه.
- ایوکودو.
- سلمن سور یا سورډی دی.
- جریان
- انګور د بیا رژیمول له امله د ښه کولیسټرول زیاتوالی، او خراب کمښت.
- د اوړو چرګان او ټوله غله.
- لوبیا او نور سویا محصولات. په اسانۍ سره د غوښې ځای ونیسي، د ریبر شتون شتون لري کولیسټرول کموي.
- سپینه ګوبي. په هره بڼه کې ګټور د 100 ګرامو په ورځني غذا کې.
- مختلف ډوله شنه.
- سبزیجات او میوه.
کوم خوراکي توکي کولیسټرول کموي؟
که ضرر لرونکي کولیسټرول په وینه کې پیدا شي، تاسو باید د هغه پلانونه جوړیدو مخه ونیسئ چې د وینی د وینې مخه ونیسو. هغه محصولات چې د کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي باید په ورځني مینو کې شامل شي.
- تغذيه او نور غله - د ریشې له کبله، چې په فلګ کې دي، کولی شي د خوراکي توکو په ځای کې کولیسټرول بند کړي، دا وینې ته اجازه ورنکړي چې وینې ته ننوځي.
- ميوي طبيعي انټي اکسيډينټونه دي، جنګيالي د کوليسټرول سره. مڼه به زیانمن توکي له منځه یوسي، انارو به د رګونو دیوالونه پاک کړي.
- ریري - د کولیسټرول او وړیا رادیکولو څخه د حجرو ساتنه. انګورو، نخبرونو او سریبرونو ته لیږدول.
- مغز لرونکی - د منونش خور شوي فای اس اسیدونه د کولیسټرول عادي کچې ساتلو کې مرسته کوي. ورځنی نرخ 50 ګرامه دی.
- Legumes - په ریشې ، ریټامینټ ویټامین، فولکل اسید او پیټین شامل دي دا ټول به په بشپړه توګه بدن پاک کړي او ځواک ورکړي.
- سمندري - د مایع ماهي کبیر د آیوډین او فاسد اسیدونو په مرسته به د تختو لپاره هیڅ فرصت ورنکړي. تومبیبی په سمه توګه د سمندر ساحه لرې کوي.
په یاد ولرئ چې د روغتیا ژمنې ورزش او روغې خواړه دي. کوم توکي به د کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي چې موږ دمخه پوهیږو، اوس راځئ چې پوه شو چې څنګه په دې جګړه کې اضافي مرستې سره بدن چمتو کول.
تاسو باید په وینې کې د کولیسټرول اندازه کمولو ته اړتیا لرئ:
- د بدن وزن کنټرول. دا ثابته شوه چې هر 0.5 کیلوګرامه کولیسټرول دوه ځلې زیاتوي. صحیح غذا 75٪ سبزيجات، میوې او غله لري او یوازې د لبنیاتو 25 فیصده او غوښه لري.
- د وریجو مصرف لږ تر لږه کم کړئ. غوښه، غوښه، د مچھلی، چرګانو او زیتون غوړ سره ځای ځای ونیسي.
- د زیتون غوړ مینځ ته راوړي، په دې کې د منونشیتر شوي غوړ شامل دي، چې د بدن لپاره خورا ګټور دی.
- د هګیو شمیر چې کموالی یې کم کړئ. ډایټیسټان 3 پیسو ته اجازه ورکوي. په اونۍ کې.
- د ایرروسکلروتیک بدلونونو پراختیا ته اجازه مه ورکوئ، هر وخت غذايي موادو ته پاتي شي.