لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، چټک کاربوهایډریټونو ته اړتیا نشته چې پرته له بیړنۍ اړتیا څخه خړوب شي. د ګلوکوز کچه هم سست کاربوهایډریټ لخوا چمتو کیدی شي، پرته له دې چې د پانکریټونو توزیع کول، د روژې په مقابل کې. او تقریبا هغه وخت چې د فټ کاربوهایډریټ مصرف یوازې نه یوازې توجیه کیدلی، مګر هم اړینه ده، د روزنې وروسته وخت دی.
د ورزش مشوره وروسته - دا ګټوره ده؟
د وینډوز په مخ کې، ځکه چې ډیری روزل شوي روزل شوي وزن له لاسه ورکوي، مګر په دې حالت کې، د روزلو وروسته د فټ کاربوهایډریټ مصرف، به فاسدو زیرمو ته لاړ نشي، مګر به مهم رول ولوبوي:
- انابولیک کار دا دی چې کله د وینې کچه لوړه شي، هورمون انسولین خوشې کیږي، او دا په پایله کې د انابولیک په توګه عمل کوي.
- د انرژی بدلول، د لوړ GI سره کاربوهایډیټس زموږ عضالت د ویجاړ پروسې څخه ساتي، کوم چې بدن ته ځي، د روزنې لپاره د ورک شوي انرژۍ لپاره جوړوي.
- د سپوږمکۍ تیز کاربوهایډریټ، فایټ اسیدونه به د سپورت لوبه کولو وروسته چټکه مینځ ته راشي.
نو د کاربوهایډریټ نشتوالی د کاربوهایډریټ کړکۍ په نوم یادیږی. دا باید ژر تر ژره وي چې هغه شی وخورئ چې ژر تر ژره کاربوهایډریټ ولري. کاربوهایډریټ دا کیلا، شات، نرم دانه ډوله، د اوړو محصولات، سپین وریجی کیدی شي. د پیسو لپاره، بیا، دا ستاسو د سپورټ موخو پورې اړه لري. د مثال په توګه، که تاسو د وزن لاسته راوړلو هدف یاست، نو تاسو اړتیا لرئ چې له 2-3 ځله ډیر خواړه وخورئ تاسو ته لوږه پوره کړئ. یا د سپورت کاربوهایډریټ سره د سپورټ تغذیه واخلئ، په ځانګړي توګه د ډله ایزې ګټې لپاره ډیزاین شوي.
او که تاسو نه غواړئ چې د روزنې ګټور اغیزه په منفي ډول بدله کړئ (د عضلاتو سیټالیولوژی)، نو بیا تر هغه څه چې تاسو یې غواړئ خورئ. ژوندیزم به ووایی.
دندې
مګر دا د فټ کاربوهایډریټ فعالیت بشپړ بشپړ تشریح نه دی. د روزنې دمخه، تاسو باید ګلوکوز هم وساتئ (انرژي وګورئ). د سپورت په جریان کې، د هضم پروسې نه یوازې سست کوي، مګر روانېږي. نو له دې امله، د روزلو دمخه، پروټینز څخه مخکې د کار کاربوهایډیټ مصرف کول لږ تر لږه دوه ساعته مخکې له پیل څخه لګښت کوي.
راځئ چې سمه کړئ: چټک کاربوهایډریټ هم د یو څه لپاره مناسبه وي. سربېره پردې، دوی د ښکلي او ښه تناسب شخصیت مسولیت لري، تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو ځانونه د ځان وژلو، عضلاتو پر ځای جوړ کړئ. د چټک کاربوهایډریټ انډول سرچینه به د میوو جوس، میوه میوه او وچې میوې ، اوړو، شکر، جام وي. دا د "کاربوهایډریټریټ کړکۍ" ده چې د دوی د لګښت لپاره تر ټولو مناسب وخت دی.