ډیری ښځې غواړي ژر تر ژره لس کیلوګرامه له لاسه ورکړي، په ځانګړې توګه که چیرې ستاسو څخه مخکې مهم واقعیت وي، چیرته چې تاسو غواړئ د رانی په څیر وګورئ. یوازې ووایی چې وزن کافی دی او د دې څخه مخنیوی به اسانه نه وي. برسېره پردې، که چېرته د سکرو لومړني شاخصونه کوچني وي، نو بیا پایلې نشي شمیرل کیدی.
پروټین غذا - په یوه اونۍ کې 10 کیلوګرامه منبع
د دې تخنیک لخوا د وزن ضایع د غذايي موادو کمولو او د غوړ مصرف کمولو المل دی. سربيره پردې، کله چې يو زيات مقدار پروتين بدن ته ننوځي، ځانګړي کيمياوي پروسې پيل شوي، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره اړين دي. د اوو ورځو څخه زیات غذا مه اخلئ، ځکه چې دا د بدن د ویجاړ سبب ګرځي.
د هرې اونۍ 10 کیلوګرامه د مینځلو لپاره، د دې مینو تعقیب کړئ:
- د ورځې شمېره - پنځه سخته هګۍ
- ورځ # 2 - یو سمندري ماهي، چې باید وپلټل شي؛
- د ورځ شمېره 3 - جوانی شوی سینې؛
- د ورځې شمېره 4 - پنځه نوي کچالو آلو پرته د مالګه پرته؛
- د ورځې شمیر 5 - 500 ګرامه غوښین غوښه؛
- د ورځ شمېره 6 - د بدن پاکولو لپاره تاسو اړتیا لرئ د 1-1.5 کیلوګرامه ناامنه شویو میوو خوړو ته اړتیا لرئ؛
- د ورځې شمېره 7 - 500 ګرامه کوټی پنیر د منځنۍ غوړ مواد.
د محصوالتو مشخص مقدار، اړینه ده څو په څو برخو ویش او په ورځ کې یې وخورئ.
د قابله ګانو غذایی غذا، دا د یوې اونۍ لپاره 10 کیلوګرامه وزن راځي
له هغه ځایه چې زه غواړم په لنډه موده کې ډیری کیلو ګرام له السه ورکړم، نو دا به اړین وي چې په تغذیه کې خپل پام محدود کړي. د دې خواړو لپاره ورځني کالوري ارزښت د 900 کیلو ګرامه څخه زیات نه دی. دا د غذا لپاره د ګبیج مختلف ډوله کاروونې کارول ممکن دی، کوم چې به د خوړو متفاوت ته اجازه ورکړي. د قابلو غذا مینو:
- ناڅاپي : یوازې شنه چای؛
- د غرمې ډوډۍ : د ګوبو او ګاز سلاد، چې د لیمو جوس یا مکھن سره سم فصل کیدی شي، او 200 ګیټۍ یا د میوه ډوډۍ مچھلی. د سلاد پرځای تاسو کولی شۍ د قابلی سوپ خوړئ.
- د ډوډۍ راتګ : د گوبی سلاد، د هګۍ هګۍ او نامتو ميوه. که چیری تاسو د خوب کولو څخه مخکی وږی شه، نو تاسو کولی شی د کیفیر وڅښئ.
د یوې اونۍ لپاره خواړه په بتاوټ کې - 10 کیلو ګرام
Buckwat د ډیری ګټورو محصولاتو په لیست کې شامل شوي، او دا هم غذايي مواد دي، نو تاسو به د لوږی څخه ویرې نه لرئ. د غذا اصل خورا ساده دی او د ورځې لپاره تاسو باید د لامحدود مقدار لوز او یو ناڅاپي میوه وخورئ او یو لیټره کیف هم وخورئ. سربېره پردې، تاسو کوالی شۍ پرته چای او قهوه وڅښئ. کاش باید پیاوړی نشو، مګر د شپې غصب شوی، چې د هغې لپاره 1 ټب. غوږونه باید دوه کڅوړه واچول شي. د اوبولو اوبو. په لوز کې مالګې او نور اضافه مواد مه اخلئ. پوړ کیدای شي د کیفیر سره مخلوط شي یا جلا شي.