ډیری "تیز" ډاټینونه شتون لري چې تاسو سره به په روښانه توګه دغه شخصیت راوړي. البته، د وینې نسب تقویه کولو لپاره ډیر وخت نیسي او په حقیقت کې د 3 کیلو ګرام یا ډیر څخه پاکه شي، مګر که تاسو غواړئ چې د رخصتیو لپاره لږ ښه وګورئ، تاسو کولی شئ داسې ډول تخنیکونو ته لارښوونه وکړئ. موږ به ښه غذا په چټکه توګه د وزن د ضایع کیدو په اړه فکر وکړو، کوم چې روغتیا ته ضرر نه رسوي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره فاسټ خوراکونه: پروټین
خواړه د یوې اونۍ لپاره ډیزاین شوی، خو په غذا کې هیڅ شی ندی اضافه شوی. دا اړینه ده چې د څښاک د رژیم په کلکه تعقیب شي: هره ورځ 1.5 - 2 لیټره پاکې اوبه باید د ډوډۍ تر مینځ واخیستل شي. د هرې ورځې لپاره خواړه ورته دي:
- ناڅاپي: د هګۍ دوه هګۍ، د سمندر د خلیج څخه ترکارۍ.
- د غرمې ډوډۍ: د غوښې یا چرګ منځني منځنۍ برخه، د سبزیجاتو ګرنشش پرته له غنمو، جوار، آلو څخه.
- ډنمارک: مچھلی یا چرګان د تازه سبزيجاتو سره (د ګابري ترټولو غوره) دي.
که تاسو پیاوړی لوږ احساس کوئ، تاسو کولی شئ د نیمې شیشې سکیم شوي دوګر وڅښئ. یو کوچنی چال: که چیری تاسو د چای سره خواړه وخورئ، نو تاسو به له هغه څخه ډیر ډوډۍ وخورئ که چیرې تاسو یې له والی سره وڅښئ.
د چټکې وزن د ضایع لپاره Express Express: سبزیجات - لبنی
که موږ د یوې اونۍ لپاره د ضرر وړ سټیټ ډایټ په پام کې ونیسو، نو دا د غوره انتخابونو څخه دی.
- ناڅاپي: د ټیټ غوړ کټتن نیم نیم پیکس، د غوړ فری دانت سره جامې، پرته له بوره یو ګلاس چای.
- د غرمې ډوډۍ: د وړو سبزیجاتو سوپ پرته د آلو، د قابلو ترکارۍ .
- نخشه: د شیشې چای پرته له شکر او د پنیر یوه ټوټه (ښه نه!)
- ډنمارک: د تازه سبزیجاتو هر سالال د لیمو جوس سره، د وړو سبو تیلو سره مخلوط.
په دې حالت کې، د څښاک د رژیم عمل کول هم مهم دي. که تاسو وږی احساس کړئ، تاسو باید د شیدو وړ یا کم ټیټ شیدو نیم ګاز شی وخورئ. دا اجازه لري چې هره ورځ 2-3 ځله او حتی د بستر وخت څخه مخکې.