په تودوخه کې سبزيجاتو ته ډیره پاملرنه کوي، چې نه یوازې د روغتیا لپاره ګټور بلکه د شخصیت لپاره هم. یو ښه حل به د سبزیجاتو غذا وي، کوم چې د ګټو پراخه لړۍ لري. د نورو محصولاتو سره د سبزیجاتو د ترکیب پر بنسټ ډیری انتخابونه شتون لري.
د وزن د ضایع لپاره سبزی غذا
د دې لپاره چې د وزن له مینځه وړلو وړاندیز شوی میتود اغیزمنتوب ته شک ونه لرئ، تاسو باید د موجوده ګټې سره ځان ځان پوه کړئ:
- د سبزیاتو په اړه ډوډۍ لوږه نه ده، نو تاسو کولی شئ اکثره د پونډو ترلاسه کولو پرته وخورئ.
- د سبزيجاتو جوړښت په غوړ کې ټيټ دی، او دا د وزن د ضايع کيدو اصلي شرط دی. برسېره پردې، دا د زړه او وینې رګونو پورې اړوندو ستونزو د پراختیا خطر سره مرسته کوي.
- په سبزیجاتو کې، ډیری فایبر، چې بدن پاکوي او هضم نورمالوي.
- سبزيجات د ميټابوليزم ثبات، کوم چې د وزن د ضايع کيدو لپاره اړين دى.
د سبزیجاتو غذا په هره ډول کې تطبیق شوي قوانین شتون لري:
- دا سپارښتنه کیږي چې د یو جزوی خواړه تعقیب شي، دا، په ورځ کې 5-6 ځلې په میز کې ناست دي. د دې لپاره مننه، دا به ممکن وي چې د میټابولیزم ساتنه وکړي او د لوږې احساس ونکړي.
- خواړه مه خړئ، په تیره بیا تیلو څخه ګټه واخلئ، ځکه چې دا خورا لوی غذايي مواد له منځه یوسي او حتی د دې لپاره چې خورا غذایی مواد غذايي مواد جوړوي.
- دا مهمه ده چې ډیری اوبه وڅښئ، له دې امله د مايع ورځني مقدار دوه لیټره دی.
- د پخلی کولو پرمهال، دا غوره ده چې کارول شوي یا لږترلږه د مالګې او شکر مقدار کم شي.
- د ښه پایلو د ترلاسه کولو لپاره، دا نه یوازې د خواړو تعقیبولو لپاره سپارښتنه کیږي، بلکې د سپورت لوبې هم کولی شي. د پایلو د ساتلو لپاره، تاسو باید وروسته پی پی ته لاړ شئ.
پروټین - سبزی غذا
د وزن د لاسه ورکولو ترټولو مشهوره لاره، چې سبزيجات او صحي پروټین تولیدوي. د داسې خواړو لپاره مختلف انتخابونه شتون لري، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د خواړو اجازه ورکړئ په یو ډوډۍ کې یا یا په جلا توګه وخورئ، دا ټول ستاسو په خپله غوره توب پورې تړاو لري. پروټین - د وزن ضایع کولو لپاره د سبزيجاتو غذا په ورځ کې 1200 کیلو ګرامه مصرفوي. سپارښتنه کیږي چې دا د یوې اونۍ لپاره وڅیړئ، مګر که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ وخت زیات کړئ. ورځني مینو کې باید لاندې شامل وي:
- د چرګانو غوښه (مرغومي، خرابي او ویر) - 150-200 g؛
- کب - 250 g؛
- خام یا پخلی شوی سبزيجات - 600-700 g؛
- د ميوو ناڅاپي ډولونه - 400-500 g؛
- مغز - 20 g؛
- د شیدو تولیدات - 200 ګرامه.
د میوو او سبزيجاتو خواړه
په یو غذا کې، تاسو خپلې خوښې سبزيجات او میوې سره یوځای کولی شئ، مګر د ښه پایلو ترلاسه کولو لپاره، دا د غوره کچو، کچالو، انګورو او نورو خوږو او نشایشي میوو څخه جلا کول دي. د سبزيجاتو او میوو خواړه د تازه او پخلی شوي خواړو کارولو اجازه درکوي، نو تاسو کولی شي، وچ کړئ، وچ کړئ، ډک کړئ او غلا کړئ. په ژمي کې، میوه کیدای شي په وچه وچو کې خوړل شي، مګر یوازې په کوچنیو پیسو کې، ځکه چې دوی لوړ کالوریک ارزښت لري. د وزن د ضایع کیدو لپاره د سبزيجاتو غذا، کوم چې مینو په خپلواک ډول ترسره کیدی شي، دا کولی شي دا وګوري:
- ناڅاپي : د ټیټ ټیټ غاښ او چای سره د میوو ترکاریزم؛
- نخشه : تازه تازه قابلیتونه؛
- خواړه : شنه سبزۍ
- نخښه : خواږه مرچ
- ډوډۍ : د مکھن یا نیبو جوس سره سبزيجات.
د بویټ او سبزیجاتو خواړه
د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو غوښتونکي وي او د لوږی څخه نه ځورول د وزن د لاسه ورکولو یوه خورا مشهوره لاره ده. تاسو کولی شئ دا د یوې اونۍ لپاره وګورئ، او په یوه میاشت کې تاسو هرڅه تکرارولی شئ. د بیتوټ او سبزیانو خواړه د بدن د ښه کولو په برخه کې مرسته کوي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره لاندې قوانین وکاروي:
- لومړی دوه ورځې اجازه لري چې یوازې د بیتواټ خواړه وخوري، کوم چې باید د ابلاغ اوبه سره راټول شي. تاسو کولی شئ د شنه چای سره وڅښئ.
- د راتلونکو دوو ورځو لپاره مینو ته سبزیجونه شامل دي اجازه لري: گاجر، چوغندر، هګۍ، ګالګی او کندې. تاسو کولی شئ د سبزيجاتو خواړو ته شنهان شامل کړئ.
- د راتلونکو دوو ورځو لپاره په خواړو کې، د 200 ګرام ټیمونو، کڅوړو او مډیانو 200 اضافه کړئ.
- د خواړو اوومه ورځ د مختلفو سبزیجاتو او انارو څخه استفاده کوي.
د چرګانو سينې او سبزيجاتو غذا
د غذايي غوښې ترټولو ګټور ډولونه د چرګانو سينې دي، کوم چې بايد د رنګ په واسطه تيار شي. د غوښې او سبزيجاتو خواړه په کلوريز کې محدودیت لري، نو په دې ورځ، تاسو له 1200 کیلو څخه زیات نه شي کولی، 600 سیسټم د سينې لپاره اختصاص شوي، او پاتې هغه سبزیجات چې تاسو پخپله غوره کړئ. سبزيجات تازه خوړل کيدلى شي، او پخي شوي، ډک شوي او خوړل شوي. د غوز تیاری په جریان کی مختلف مصالحات او ساسونه کاروی، مګر دلته د مالګې اندازه باید محدود وی.
د سبزیج سوپ په اړه خواړه
د وزن د لاسه ورکولو د دې طریقې اغیزمنتوب د منفی کالوری په تاثیر دی، دا دی، بدن به له هغه څخه د ترلاسه کولو په پرتله په هضم کولو باندې ډیر انرژی مصرف کړي. د سبزيجاتو سوپ په اړه د وزن د ضايع کيدو لپاره خواړه د هرې اندازې په لومړيو کورسونو کارولو ته اجازه ورکوي.
- د غوړو زیرمو د سوځولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د ګولۍ او مصالحې په سوپ درس کې شامل شي چې د تودوخې اغیز چمتو کوي.
- د وریجو د ذخیره کولو څخه مخنیوي لپاره تاسو کولی شئ د مڼو، ګازو او مڼو سره سوپ چمتو کړئ.
- په ترکیبونو کې هر ډول قابله، روميان، توره او نور سبزيجات شامل کړئ، مګر کچالو باید په محدود مقدار کې مصرف شي.
- دا د ډوډۍ او غوښې د کارولو لپاره د لومړنۍ غذا لپاره سپارښتنه نه کیږي.
د کیفیر او سبزيجاتو غذا
د وزن د لاسه ورکولو وړاندیز شوی طریقه کیدای شي د پروتین سبزیجاتو غذا فرعي پیښې په پام کې ونیول شي. د وزن د ضایع کیدو لپاره، دا غوره ده چې د کیفیر کارول د 5٪ فیصدو محتوا سره وکاروي. د سبزيجاتو غذا، د هغې مينځنه خورا ساده ده، د 5 ټبرو ورځني استعمال استعمالوي. کیفیر او 1-1.5 کیلو ګرامه سبزيجات، او دوی کولی شي تازه او پخلی شوي وي. د وزن د ضایع کولو اساسي قانون یو جلا خواړه دی ، نو لومړی تاسو اړتیا لرئ چې د کیفیر وڅښئ، او په یو ساعت کې د سبزیانو ډوډۍ وخورئ. د یوې اونۍ لپاره سبزيجات غذا به د الوتونکو په اړه د 2-3 کیلوګرامو سره مرسته وکړي.
د خام سبزیانو خواړه
د وزن د لاسه ورکولو طریقه خورا آسانه ده، ځکه چې تاسو د وخت پخلی کولو ضایع کولو ته اړتیا نلري. په تازه سبزیجاتو کې، د ویټامینونو او منرالونو ډیری تمرکز متمرکز شوی، کوم چې مهم کار دی. د سبزیجاتو لپاره تیز او اغیزمن خواړه د اونۍ لپاره ډیزاین شوی او پدې وخت کې تاسو 3-4 کیلوګرامه الوتونکو ته ویلای شئ. ميوي په انفرادي توګه خوړل کيدلى شي يا په بيلابيلو سلادونو کي سره ګډ کړئ، د زيتونو غوړ يا د ليمو جوس د جامې په توګه استعمال کړئ. سربيره پردې، هره ورځ، د سبزيجاتو غذايي مواد يو يو هګۍ هګۍ لري.
د سبزيجاتو خواړه - موافقت
دا ستونزمنه ده چې د وزن له مینځه وړلو لپاره مثالی طریقه ومومئ، نو په سبزیانو باندې د خواړو د کموالي پاملرنه وکړئ:
- په دې ميوه کې ډیری فایبر شتون لري، چې په اضافه کې د قبضې سبب ګرځي.
- د وزن د ضایع لپاره د میوو او سبزيجاتو غذا لږ تر لږه پروتین لري، کوم چې د بدن مناسب فعالیت لپاره اړین دي. دې ته په پام سره، یو څوک د اوږدې مودې لپاره نه شي لیدلی.
- سبزيجات په چټکۍ سره هضم کيږي، نو د اوږدې مودې لپاره د سناتور احساس احساس نه کوي.
- په ځینې ډولونو کې د سبزیجاتو ډایټونه شتون نلري، داسې تولیدات شتون نلري چې بدن یې انرژۍ ته رسوي.