پوښتنه - دا به د وزن له لاسه ورکولو لپاره څه شی وي، پرته له استثنا څخه ځورول کیږي، هر څوک چې غواړي وغواړي یا وزن یې له لاسه ورکړي. ښه، د زیاتو کلیکونو، جذب او ساده کولو کارول، تاسو کولی شئ په رښتیا سره د ټیټ کالوری خواړو څخه سواد، فیستیو او یوازې د خوړو خواړه جوړ کړئ.
فاطف کیفیر
که تاسو ته خواړه نه یاست نو وزن یې په بنسټیزه او جدي توګه له السه ورکړئ، یوازې غواړئ چې ستاسو په غذايي موادو کې ګټور، سوخته او غوړ وسوځئ، دا په اوبو باندې او د مالګې پرته پرته، تاسو کولی شئ د خوږ خواړو کاکبل جوړ کړئ، لاهم وزن کموي.
عنصرونه:
- د فییر فیټس 1-2٪ - 1 پیال؛
- ټوټامین - ¼ چاسکوونکی
- زړونه (پوند) - د چنګاښ په پوسته کې؛
- سور مرچ - حتی د انار څخه کم.
چمتووالی
دا ټول د غاښ سره د سهار څخه ناڅاپي او د بستر ته تللو څخه مخلوط شوي دي.
د یوې میاشتې لپاره "kefir" ډکولو سره، تاسو به وګورئ چې تاسو څو کیلوګرامه له لاسه ورکړی، ستاسو پوټکي او هضم په پام کې نیولي دي. دا د ټیټ کالوری خواړو لپاره د وزن د ضایع لپاره ساده او وړ وړ ریستورم دی، بیا وروسته د بشپړ ارزښت غذایی توکی ته لاړ شئ.
د چرګانو د غوړ څخه د سبزیانو سره د غوړ کباب کباب
د ډیری ډیری کوچنی ورغیو څخه وحشی، جوس، تازه تیری کبوب ورغی، آیا دا کولی شی غذایی وی؟ ښه، موږ متون ژمنه نه کوو، مګر د چرګ له خوا د ډوډۍ د ټیټ کالوری انزاین ډوډۍ کول د واقعیت څخه ډیر دی.
عنصرونه:
- د چرګ فیلټ - 400 ګرامه
- پیاز - 1 مخ.
- مالګه، مرچ، مصالحې) کنډوموم، هپس - سنیل، زرا، زعفران (؛
- ګرینش - ایوبګینینز، بروکولي، بلغاری مرچ.
چمتووالی
د چرګانو د غوښې څخه د منرال شویو غوښو تیارول، د خټکی یا نرمه کڅوړو پیاز، مصالحې، مالګه، مرچ، ډیر وزن زیات کړئ. د ګوتو لاسونو سره، موږ کڅوړې جوړې کړې او په سکارو باندې یې اچول. د دوی شکل اوږد کړئ، ټول سایټ ټوټې کړئ.
موږ د بکس په پاڼه کې، د لمر چرګانو غوړ د پارچه کاغذ، سبزيجاتو سره محدود دی. د رستورانت کڅوړه پاکول مګر تر اوسه د لیویا-کیباب د پخلی کولو تر ټولو ښه طریقه - په تازه هوا کې، په ګرمو سکرو باندې.
د چرګانو او مصالحو سره چرګان
راځئ چې د خوړو د ټیټ کولوری ډوډۍ په ترکیبونو کې حوصله ادامه ورکړو. اوس موږ ستاسو پام ته د پام وړ پروټین د سبزیجاتو محصول - چرګان. پرته له دې چې ترکان به د لوږې له امله مړ شي، ځکه چې په نامه به «ترکي ترکیب» په بیلابیلو ډولونو کې په میز کې حاضر وي.
عنصرونه:
- چپه - 100 ګرامه
- طبیعي ډوډۍ - 100 g؛
- میوه - 2 پاڼی؛
- مصدومات - کاروموم، نټیم، زعفران
- پیاز - 30 g؛
- د زیتون غوړ - نیم چټک.
چمتووالی
چرګان د شپې څخه تر 12 ساعتونو پورې په خوب کې لرې کوي، دا باید توره شي. بله، په اوبو کې، د اوبو په څښاک تناسب کې ککړ کړئ - 2: 1. کک باید د 35 دقیقو څخه نور نه وي، بلکه د مچیو غلا او ښکلا نه شي. پیاز په نیمه نیمه کې کښت کیږي، تر هغه پورې چې د زیتون غوړ کې شفاف وي. مرچ په نرمۍ سره مینځ ته راځي، دا په مستج کې اضافه کوي . همدارنګه د غاښونو مصالحې کېږدي، مرچ، مالګه. موږ 50 ګرامه جوړ شوي چرګان اخلو، پیاز سره مخلوط کړئ او د یاټریټ ډک کړئ. یو عصري اضافه به د ختیځ ختیځ کیک وي.
دالیل سوپ پاکی
یو بل ناقابل اعتبار او ګټور، غذايي او ټیټ کولوری ډوډۍ د لینډ سوپ دی. په هرصورت، دا د سبزیجاتو لپاره خورا مهم غذايي مواد دي او نه د هیڅ شی لپاره - دایمي د سبزی پروټین، ډیری امینو اسیدونه، ویټامینونه لري. موږ به له هغې څخه د غذایي ډوډۍ چمتو کول.
عنصرونه:
- اوبه - 1 ل؛
- گاجر - 1 ټوټه؛
- زچینی - 1 مخ.
- سور غاښونه - درې ټوټې.
- شنه پیاز - 3-4 پی سیز.
- مالګې، مرچ، مصالحې ته خامې.
چمتووالی
هغه اوبه چې موږ یې وچولو، او سبزيجاتو په کمه او نرمۍ سره کمه شوې وه. زکچيني په پرله پسې توګه پرانېستل کيږي، پرته له دې چې د هډوکي له منځه يوسي. گاجرونه په پیاوړو، پیازونو کښینول کیږي. سبزيجات په ابلاغ اوبه کې ځاى لري او د 10 دقيقو لپاره پخلي کوي. بله، مالګه، مرچ او موسم د مصالحو سره. پداسې حال کې چې سبزيجات کرل شوي، د غاښونو غوښه بايد وسوځول شي. دا په سوپ کې واچوئ او د 5 دقیقو لپاره یې ککړئ.
موږ چمتو شوي سوپ په یوه مخلوط کې سره ګډ کړئ او که چیرې وغواړئ د ګرین سره یې وښایه.