د اضافي پونډو د لاسه ورکولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې خپل خواړو څارنه وکړئ او یوازې غذايي خواړه وخورئ. او که څه هم د ډوډۍ ډوډۍ خوړلو په نظر کېدای شي خوند نه وي، دا د قضیې څخه ډیر دی، په مناسبه توګه پخلی شوي خواړه به تاسو ته د هغوی د خوږ نه خوندیتوب او زیان رسولو سره خوشحاله وي، مګر د ټيټ کیلوری د غذايي موادو لوړې برتن څخه مننه، تاسو به سر سر درد ونه لرئ، څومره اضافی پونډې تاسو به د ډوډۍ وروسته ټایپ کړئ.
ډیری وختونه غذایی توکی راټول شوی دی، ځکه دا د خوړو په مینځ کې ټولو صحی موادو ساتلو لپاره غوره لاره ده، برسیره پردې، په دوه ځله بویلر کې پخلی کول خورا اسانه او ساده دی. لاندې وړاندیز شوي ترکیبونو کارولو سره، تاسو به پدې باور وي.
ساده غذایی توکی
د پرونس جرګو سره چرګ چرګ
عنصرونه:
- د چرګانو سینه - 2 پی سیز.
- لیمو - ½ پی سیز.
- پیاز - دوه ټوټې
- لونسن - 1 لله؛
- د میوه لرونکو بوټو او د سمندر خاورې - خوندیتوب.
چمتووالی
چرګانو کوچنيو ټوټو ته پرېښودل کيږي. د جوش نیمه لیمو څخه بهر جوس وخورئ، دا د کټی لوشین، زیتون بوټو او په نرمه کنده پیاز سره مخلوط کړئ. په دې مخلوط کې د 30-60 دقیقو لپاره چرګ مارول کړئ، بیا د غوټیو ټوټې په یوه سپیمر کې واچوئ، اچول یې کړئ، د مالګې سره وخورئ او د 20 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ. تاسو کولی شئ دا چرګ د سبزيجاتو او یا بل اړخ خواړو سره خدمت وکړئ.
Steam Catfish
عنصرونه:
- کیفش - 500 g؛
- د سویا سایټ - دوه ټوټه. شګو
- لیمو - ½ پی سیز.
- د آګانګو - غوچ.
چمتووالی
د نیم لیمو څخه جوس بهر وباسئ، د سویا سایس او اګګانو سره یوځای کړئ. مچھلی په برخو کې پریږدئ، اچول یې کړئ او د 30 دقیقو لپاره ودریږئ. بیا، که وغواړئ، مچھلی لوټ کړئ، د هغې په وسیله یې وپلټئ او د 15 دقیقو لپاره په Steamer کې ککړ کړئ. د هر اړخ خواړو سره خدمت وکړئ.
حقیقت دا دی چې د وزن د ضایع لپاره د خوړو خواړه شتون لري، موږ لا دمخه موندلي دي، مګر آیا د خواړو خواړه هم غذايي دي، نو له دې څخه یو ساعت وروسته د ریفورجیک سره نه دي. موږ تصدیق کوو چې شتون لري، مګر دا مهمه ده چې سمه توګه سره یوځای شي او د غذایي خواړو او محصولاتو انتخاب چې دوی یې تیار کړي. د بیلګې په توګه، د ورځې په جریان کې تاسو کولی شۍ د خوړو خواړه وخورئ ترڅو د هضم پروسې ستاسو انرژی نه لرې کړي، کوم چې د کار یا نورو اشغالونو لپاره اړین وي، او د سبزيجاتو سره نزدې کله چې بدن ته اړتیا لري. مګر په ماښام کې دا غوره ده چې د خوړو او غذايي توکو خواړه وخورئ، ترڅو تاسو د دې خورا کافي اندازه لرئ او مخکې له دې چې بست ته لاړ نه شو بیا د ریفورجیک په لور وګورئ. موږ تاسو ته لږ غذایي وړاندیز وړاندې کوو، مګر په عین حال کې د ماښام خواړه لپاره رڼا ډوډۍ.
خواړه د ډوډۍ لپاره
د بروکولی او کاس سره د کالیفورور څخه راوتلی
عنصرونه:
- پیاز - دوه ټوټې
- کڅوړه - 500 ګرامه
- بروکولي - 500 ګرامه
- کري ټوټه - دوه ټوټه. شګو
- د ناریل شیدو - 1 ¾ سټ؛
- د سبزیجاتو غوړ - 1 tbsp. سپون
- د کب ماڼۍ - 1 tbsp. سپون
- سپين زرغون - 1 کڅوړه؛
- ناپسند شوي کاسی - نیم ساعته؛
- سیلابرو او مالګه - د خوندیتوب لپاره.
چمتووالی
د غوړ پیاز او چاک پرې کړئ. د سبزيجاتو غوړ په ژړا کې واچوي او يا يې وخوځوئ او زرغون تر پياز پورې وخورئ. بروکولي او د کڅوړو کڅوړې د انفراسورسکونو ویشل او پیازونو ته لیږل، د 5 دقیقو لپاره پخاطر واچوئ، بیا یو بل دقیقه وغورځئ او غوړ کړئ. د ګنډلو پین کې شیدې، چټۍ، شکر او مالګې ولګوي، دا ټول ټول شیان راوړي، تودوخه کمه او تر هغې پورې چې سبزيجات نرم نه وي پخلی کول دوام لري.
په دې وخت کې په بل پټو کې، تسکره کاغونه تر تور پورې. کله چې سبزيجات چمتو شي، د هغوی مغز وویشئ، هرڅه په ښه ډول سره مخلوط کړئ او په ګرم ډول کې خدمت وکړئ، د کټلي سیلیلر سره ځړول.
د سبزيجاتو ټيټ کولوري کيسيرو
عنصرونه:
- بروکولي - 900 g؛
- سپينچ - 900 g؛
- د چټکو ټیټ کوټی پنیر - 250 g؛
- brynza - 200 g؛
- هګۍ - 3 ټوټې؛
- سیالۍ - 250 ګرامه
- وچ پیاز سوپ - 2 ټوټه. شګو
- د ډوډۍ میوه - 1 tbsp. سپون
- مالګه، تور مرچ
چمتووالی
بروکولي تر هغه وخته چې په خوله شوي اوبه کې پخیږي پخلیږي، هوا ته اجازه ورکوي. مشران خټکی او غوړ. د کسسرول ټول توکي مخلوط کړئ. د بکس سره د بکسونو کڅوړه جوړه کړئ او د بسترونو سره چیرته کړئ، وزن یې په هغې کې وساتئ او په تشن کې ککړو، 180 درجې 40 دقیقو ته دوام ورکړئ.