د وچې زردالو په اړه خواړه د مونو ډایټونو ته اشاره کوي، مګر دا سخت ندي او د هغې ساتنه خورا ستونزمنه ده. وچې میوې د لوړ کالوری خواړه ته اشاره کوي، کوم چې د بدن سره د ورځنیو فعالیتونو لپاره اړین انرژي ترلاسه کوي. بله وچې زردالو د ماینونو او زهرجنونو څخه د انټرنټونو د پاکولو کې مرسته کوي، کوم چې د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغورلو کې مرسته کوي. د تازه زردالو په څیر، وچې میوې د ګریانو فعالیتونه او د بدن نورو فضايي سیسټمونو ته وده ورکوي.
په غذا کې د وچو زردالو ګټو ګټې
د لویو موادو د محتویاتو مننه:
- وچې زردالو په بشپړ ډول په بدن باندې مثبت اغیزه لري او د مدافع سیستم پیاوړي کوي.
- د وچو زردالو ترکیبونو سره یوځای د بیولوژیکي فعالیتونو لویه برخه، چې په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي.
- وچ خواړه د خواړو په جریان کې په اعصابو سیسټم مثبت اغیزه لري، د ستړیتوب څخه مخنیوی او د مزایطو ښه کولو کې مرسته کوي، چې د وزن د ضایع کیدو پر مهال خورا مهم دی.
- خواږه ذائقه د ګلوکوز او سکرو شتون په واسطه چمتو کیږي، او دا طبيعي غالۍ د زیاتو وزنونو او موټرو یو سیٹ ته نه راځي.
خواړه د وچې زردالو سره
که تاسو پریکړه وکړئ چې د وزن ضایع کې د دې ډول غوره توب ورکړئ، نو بیا به د غذا 300 جریبه زردالو او 0.5 لیټرو د آګۍ یا زردالو جوس څخه جوړه وي. د دغو اجزاوو څخه، تاسو باید یو پاکي جوړ کړئ، کوم چې باید په ویشل شوي ډوډۍ ویشل شي. برسېره پر دې، اجازه لري چې د ګاز پرته کان معدني اوبه وڅښي. وګورئ د دې مونو خواړو سپارښتنه کیږي چې له 5 ورځو څخه زیات نه وي. د دې وخت په جریان کې، ستاسو د لومړنۍ وزن پورې اړه لرئ، تاسو کولی شئ د 4 کیلوګرامو وزن له لاسه ورکړئ.
د وچې زردالو لپاره خواړه شتون لري، کوم چې د یوې اونۍ لپاره ډیزاین شوی. په دې وخت کې، تاسو باید د 2 ورځو مینځلو بدله کړئ
ورځ # 1:
- ناڅاپي - 70 ګرام زعفران؛
- ډوډۍ - 50 ګرامه وچې زردالو، د غذایی سوپ یوه برخه او د ټیټ غوښې غوښه.
- د ماسپښین ناسته - د سبزیجاتو څخه ترشال او 30 وچو زردالو زرو؛
- د ماښام ډوډۍ - د وریجو یوه برخه د وچې زردالو سره.
دوهم ورځ:
- ناڅاپي - 70 ګرام زعفران؛
- د غرمې ډوډۍ - د بوټیوټ د تودوخې یوه برخه د شيدو سره او د 50 ګرامو وچو زردالو سره؛
- نخاعه - خوږه میوه نه ده او 30 وچې زردالو زردالو؛
- ډوډۍ - د 270 ګرامو غوړیو کبانو او 50 ګرامه وچو زردالو.
تاسو کولی شئ په خپلواک ډول د خواړو مینځ ته په وچو زردالو باندې سمون ورکړئ، دا مهمه ده چې ځینې قواعد وڅارئ:
- د غذا څخه باید د غوړ او لوړ کالوری خواړه او همدارنګه د مچیو څخه جلا وی.
- ورځنی باید د 3 لیټرو اوبو ته څښلو لپاره اړین وی.
- کاربوټیټ شوي او خوږ ویزو باید بې برخې شي.
- هره ورځ، وچې زردالو مقدار باید 200 ګرامه وي.
- په غذا کې باید د ټیټ غوښینې غوښې یا مایه برخه برخه وي.