ډار کول د بدن د محافظتي فعالیت په نوم یادیږي، کله چې یو شخص خطرناک حالت ته راځي. د پایلې په توګه، هغه د عمل، پراختیا او ژوند کولو هیلې له لاسه ورکړي. له همدې کبله دا مهمه ده چې پوه شئ چې داخلي ډار او اندیښنې څنګه له منځه یوسي، د پټیدلو شکایاتو څخه لرې کولو او په نوې طریقه کې ژوند کولو پیل کولو لپاره. د ډار ثابتولو ډیری بیلابیل دلیلونه شتون لري، دا کیداې شي د بیلګې په توګه، پخپل شک، رواني عملونه، صدمات او داسې نور وي.
د داخلي ویرې څخه ځان وژغورئ؟
لومړنۍ شی چې تاسو د دې سره کار کولو ته اړتیا لرئ ستاسو د ویر احساس کول، یوازې ستاسو دښمنان په هغه کس پوهیږي چې تاسو یې پایلې ترلاسه کولی شئ.
د داخلي ډار سره څه وکړي؟
- په دې فکر وکړئ چې ستاسو د ویرې سره نږدې څه پیښې شته. یو شخص د یو ځانګړي وضعیت څخه یوازې ویرې وي، او نه د راتلونکي په اړه څه شی کیږي. د مثال په توګه، که د الوتکې پرواز کولو ډار وي، تاسو اړتیا لرئ چې د هغې په اړه فکر ونه کړئ، مګر د شیانو او آراماتو په اړه، کوم چې د لارې په پای کې تمه کیږي.
- د آرامۍ او بدو خیالونو د مینځلو لپاره ښه شیان فکر وکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې مثبت شیان په اړه فکر وکړئ.
- د داخلي ویرې په اړه هیر کول، رواني پوهان د زده کړې سپارښتنه کوي چې څنګه مینه ونیسي . دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د ټولو شیانو سره په سمه توګه درملنه وکړي.
- د وضعیت شننه او د بهر څخه د خپل ویره وګورئ زده کړه. دا به د ویرې سبب وټاکي، دولت تحلیل کړي او پایلې یې وټاکي.
- د ویرې څخه د پاکولو غوره طریقه د ډارونکي حالت څخه مخنیوی نه کوي او د امکان تر حده د دوی سره مخ دي. دا به دا واضح کړي چې ټول ډارونه بې باوره دي او ژوند به پرته له کوم زیان او بدلون سره مخ شي.
- د داخلي ویرې په اړه د خبرو اترو په اړه خبرې کول، دا د داسې یوه ګټور ټپ ورکول دي - د بریدونو پر مهال دا اړینه ده چې د ډایفرام ډیر ژور تنفس پیل کړي، پداسې حال کې چې هر تنفس او تنفس ته پاملرنه کوي.
- هغه شیان وکړئ چې خوښۍ راوړي، او د اعصابو سیسټم پیاوړي کړي. دا ټول به په مثبت طریقه کې د مینځلو کې مرسته وکړي او د ویرې هیڅ شی نلري.