مراقبت یو داسې تمرین دی چې آرامۍ ته وده ورکوي، ذهن د ورځنیو ستونزو او اندیښنو څخه پاکوي. که تاسو په سمه توګه مینځګړیتوب زده کړئ، دا به تاسو سره د فشار او ناوړه عادتونو په وړاندې مبارزه کې مرسته وکړي، پټ پټتیا څرګندوي، د قوي پیاوړتیا، د حافظې او عقل وده وکړي.
د مراقبت زده کړه څنګه کولی شی؟
مراقبت جادو یا جادو نه ده چې د "دریم" سترګې پرانيزي، دا هغه تمرین دی چې د یو شخص د رواني او فزیکي روغتیا د بیرته راګرځولو کې مرسته کوي. هر څوک کولی شي په کور کې د مینځلو لپاره زده کړي وکړي - د هیلې، وخت او ځای به وي.
ډیری خلک د دې نه پوهیدل پرته له مینځلو څخه کار اخلی، د بیلګې په توګه، کله چې دوی د خوب په وخت کې "د پسونو حساب کوي" کله چې ویدیږي. ولې دا تمرین کار کوي؟ کله چې تاسو "د ورونو حساب کړئ" تاسو د دوی په عکس تمرکز کوئ، او ټول هغه فکرونه چې کولی شي تاسو له خوب څخه مخنیوي وکړي، تاسو پریږدئ. نور خلاصونه او د عکسونو د ظاهري ناراضۍ غلا کوي.
تاسو څنګه څنګه زده کول زده کوئ چې په خپل ځان تمرکز کوئ؟
که تاسو غواړئ په خپل ځان تمرکز زده کړئ، مګر ډیر جدي، لومړی، د تمرین کولو وخت ونیسئ. دا غوره ده چې د ورځې څخه دوه ځله 15 دقیقو لپاره تمرین وکړئ - سهار او ماښام. دا باید ستاسو ورځنی عادت وي، اطمینان منځته راوړي او انرژي ورکړي.
په کور کې د مراقبت لپاره یو ښه ځای یو ارامه او آرامۍ خونه ده، مګر ترجیح ورکول هغه څوک نه چې تاسو ویده شئ. خلک د مراقبت تمرین کوي مشوره ورکول کیږي چې دا تمرینونه حتی په سړک کې - په ټرین یا بس کې. او که څه هم په داسې شرایطو کې دا به ممکن په بشپړه توګه آرام نه شي، خو مینځپانګه به د ځواک او آرام بیرته راوستلو کې مرسته وکړي. په هرصورت، یو باید دا یوازې د تجربې سره تمرین وکړي - ابتکار به د وړو خلکو سره د آرام کولو توان ونلري.
د مراقبت لپاره صحیح موقف واخلئ، تاسو مجبور نه یاست چې د لوټس په ځای کې ځای ونیسئ، تاسو کولی شئ "خپل په پښو کې ترکي". ترټولو مهمه دا ده چې ستاسو ریست د سطحې سره په عادي توګه وي کوم چې تاسو ناست وي. دا موقف د ژور تنفس او د پوهاوي د ساتنې لپاره اړین دی، ځکه مراقبت د سرحد دولت دی. د روزنې اضافي بونس به دا وي چې ستاسو بیرته به پای ته ورسیږي او د ناروغۍ مخه ونیسي.
د مراقبت لپاره د آرامۍ زده کول ستونزمن کار دی. که تاسو دا نه ترلاسه کوئ - په هغه کې پریږدئ، په وخت کې تاسو کولی شئ په بشپړه توګه بدن آرام کړئ. بل ګام د فکر کولو بندول دي. کله چې تاسو د څه شي په اړه فکر کولو پیل کوئ نو هغه ځای ته پام وکړئ چې تاسو یې تمرکز پیل کړ.
د مراقبت پرمهال څه تمرکز وکړئ؟
- تنفس . خپل تنفس وګورئ، د دننه هوا دننه حرکت تعقیب کړئ.
- منتر یا لمونځ هر هغه عبارت چې تاسو په دوامداره توګه تکرار کړئ، خپل معنی ضايع کوي او د ذهن پاکولو کې مرسته کوي.
- لیدل . تاسو کولی شئ ځان په یوه لنډیز بادل یا یو بلون کې تصور کړئ، په عین وخت کې حرکت ته لاړ شئ، سوله او آرام.
دماین یا تنفس په اړه تمرکز د فکر کولو معلولولو کې مرسته کوي ، مګر دماغ به فعالیت نه ودروي. د مراقبت په جریان کې، دماغ د ورځې په ترڅ کې ترلاسه شوي معلومات پروسس کوي، کوم چې تاسو د وخت په اړه فکر کولو وخت نلري. او تاسو یوازې دا پروسې د بهر څخه ګورو.
د پیل کولو لپاره لارښوونې
که تاسو غواړئ چې په سمه توه مینه وکئ، فوري پایلې ته انتظار مه کوئ او زده کو ته مه ورکوئ. ځینې وختونه د تمرین کولو لپاره د مینځلو تمرین لپاره څو میاشتې وخت نیسي، مګر که تاسو خپل ځان کار نه کوئ، هیڅ شی به یې نه راځي. د مراقبت څخه دمخه، یو باید په کلک ډول ونه خوري، ځکه چې دا پروسه د خوړو هضم کموي. خو وږه باید مصروف نه وي، tk. د خواړو په اړه فکرونه به تاسو وخوځوي، یو څه اسانه وي.
که تاسو د خپګان، ځورونې حملې، اعصابی، یا په ناروغۍ اخته یاست، نو تاسو کولی شئ ستاسو د حالت خرابۍ احساس کړئ. د مراقبت گرو په دې باور دی چې په دې ډول ټول جمعیت منفي اغیزه راځي. دا حالت به تیریږي او دا به اسانه شي.