د وزن ضایع تخنیکونه شتون لري او د سوپ په اړه خورا خورا د لاسرسی وړ دی. دا نه یوازې سواد او ساده، مګر ګټور بلکه، ځکه چې د غذایی توکو ډیره منرالونه او ویټامین د روغتیا لپاره ګټور دي.
د خواړه سوپ په اړه خواړه
کیدای شی د غذایی توکو د ویشلو ځای په سمه توګه نه وي، نو دا مهمه ده چې د وینې د سوځولو ټاکل شوي تخنیک د خوړلو وړ و. د وزن د ضایع لپاره روښانه سوپ کم کموري مواد لري او په ورته وخت کې د اوږدې مودې لپاره د لوږ احساس احساسوي . برسېره پردې، د لومړنیو کورسونو لوی شمیر شتون لري چې د خوړو په اړه اجازه لري. هغه څوک چې د وزن له لاسه ورکولو سره د کوم ډول سوپ په تمه لیوالتیا لري، تاسو خوشاله کولی شئ چې تاسو د سبزيجاتو، ټیټ غوښه غوښه، کب، مغز، سمندري او ګرین څخه پکښې کولی شئ.
خواړه - بن سوپ د وزن د ضایع لپاره
ترټولو مشهور غوړ سوپ ته "بن" ویل کیږي، او دا د ځانګړیو ملکیتونو له کبله مشهور شوی، نو له دې کبله چمتو ډوډۍ ټیټ کولوری دی، د غوړ سوځیدنې او ډیزوریک اثر لري. دا ښه سمه ده، نو تاسو به په سوپ کې د خواړو په باره کې له لوږی نه ویره ولرئ. د اونۍ لپاره یوازې سوپ کارول، تاسو کولی شئ د 4-5 کیلوګرامو پورې وزن ولرئ.
عنصرونه:
- اجماع، ډیل او کڅوړی - 1 ډوډۍ؛
- شنه شنه ګرین مرچ - 170 g؛
- پیاز - 450 ګرامه
- روميان - 550 g؛
- گاجر - 140 ګرامه
- گوبی - 0،5 کیلوګرامه؛
- لہسن - 20 g؛
- cumin - 1 tbsp. سپون
- لوری - 2 پاڼی؛
- ځمکني ناڅاپي - 1 کڅوړه؛
- سبزيج لږ وي
چمتووالى:
- چمتو شوي سبزيجات په عمدي توګه لوړېږي او شنه ساينټونه پرې کوي. په ګرمو غوړیو کې په نرمه توګه پیاز، لچک، انار او جریان.
- د څو لیټرو اوبو اوبه وباسئ او پین ته سبزيجات او غوړ زیات کړئ. د خوند کولو لپاره، مصالحې وساتئ. د سبزیجاتو نرموالي ته د وزن ضایع لپاره معجزه سوپ کک کړئ.
میو ډایټ - غوړ سوځیدلی سوپ
د میانو کلینیک د وزن له لاسه ورکولو یو ځانګړی میتود وړاندې کړ، کوم چې تاسو کولی شئ د اونۍ لپاره 5 کیلوګرامه وزن پورته کړئ. د سوز د وزن د ضایع کیدو لپاره سوپز، کوم چې د موټرو سوځیدل، په خاص توګه د موټرو خلکو لپاره تیار شوي. د لومړي برتن سربیره، نور محصولات اجازه لري. د غذا مینځل بدل نشي کولی او ورځی هم منع دي. که قواعد سرغړونه وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې لومړی غذا پیل کړئ.
عنصرونه:
- د گوبو یو کوچنی سر - 1 مخ.
- پیاز - 540 ګرامه
- روميان - 420 ګرامه
- شنه مرچ - 340 ګرامه
- د پوستکي ريښه - 1 ټوټه؛
- د سبزیانو ورور - دوه ټوټه کیوب
- مالګه، مرچ او کریري.
چمتووالى:
- ټومات د څښاک د اوبو د لرې کولو لپاره د ابلاغ اوبه لري. دوی د نورو سبزیجاتو سره یوځای کړئ او په اوبو کې یې وساتئ.
- تر هغه وخته چې تاک نرم وي، مګر د 10 دقیقې څخه کم نه وي. د شیدو وروسته. مخکې له دې چې مصرف شوي مصالحات زیات کړئ.
دا سوپ لپاره د اونۍ لپاره ډیزاین شوی:
- ورځ # 1: میوه، پرته کیان، چای یا قافی؛
- ورځی 2: د سبزیجاتو او ګازو نشتواله.
- دریم ورځ: میوه او سبزیان؛
- څلورمه ورځ: میوه او سبزیان؛
- د غوږ # 5: 300-800 g د غوښينو او روميانو غنم؛
- ورځ # 6: غوښین او سبزیان؛
- ورځ 7: د شنو وريجو، سبزیانو او جوسونو.
د پیاز سوپ په اړه خواړه
ستاسو د غذايي موادو په وزن کې د وزن کمولو کې یو مشهور فرانسوي ډوډۍ شامل دي. د وزن د ضایع کیدو لپاره د پیاز سوپ په معنی د لومړني ډوډۍ کارول کله چې تاسو لوږه احساس کړئ، نو اړتیا یې دا نه ده. په کار کې، سوپ واخله په ترماموس کې. تاسو کولی شئ هره ورځ درې ډوډۍ وخورئ، او د اصلي خوړو تر مینځ میوه او سبزيجات اجازه لري.
عنصرونه:
- گوبی - 0،5 کیلوګرامه؛
- پیاز - 540 ګرامه
- روميان - 300 ګرامه
- شنه مرچ - 320 g؛
- تڼۍ - 1 ډوډۍ.
چمتووالى:
- سبزیات وخورئ، په یو ساسین کې وساتئ او په اوبو کې یې په بشپړه توګه پوښ کړئ.
- د ډیرو اور وژلو لپاره وټاکئ او یو خولی ته راوړوئ. د بل 10 دقیقې وروسته. په ټيټ تودوخه ککړ کړئ.
- د څو دقیقې لپاره چمتووالی، مالګه او نور مصالحات به په اراده کې وساتئ.
د تاکستان په سوپ کې خواړه
ټول تغذیه کوونکي په دې موافق دي چې د هګۍ مثالی د غوړ سوځیدنې محصول دی. دا ټيټ کولوري لري، اضافي اوبه راټيټوي، حشرات پاکوي او دا ښه کار کوي. که دا یوازې ستونزمن خواړه وخوري ستونزمن وي، نو د تیلو د سوپ په اساس خواړه د جوارو شویو وریجو، میوو، سبزیانو او د ټیټ غوښې غوښه کې شامل کېدل شامل دي.
عنصرونه:
- ژړا شنه - 1 ډوډۍ؛
- پیاز - 540 ګرامه
- روميان - 280 ګرامه
- بلغاری مرچ - 320 g؛
- سپین سپک - 0،5 کیلوګرامه.
چمتووالى:
- سبزيجات چمتو کړئ او په هر ډول سره پرې کړئ.
- د اوبو سره په یوه پښه کې واچئ، یو خولې ته راوړوئ، او بیا د 10 دقیقو لپاره په یوه کوچنۍ اور کې واچوه.
د قابري سوپ په اړه خواړه
ټول ډول ډول قابله نه یوازې د روغتیا لپاره ګټورې بلکه د ارقامو لپاره، تاسو کولی شئ په خوندي توګه ستاسو د خوړو په ډوډۍ کې شامل شي چې په اساس یې ډک شوي. د ګازو سوپ د وزن د ضایع لپاره به د ماینونو د بدن پاکولو، د هاضمي سیسټم ښه والی او حفظ الصحې کې مرسته وکړي. که چیرې په یوې اونۍ کې هلته یو ډوډۍ وړاندې کیږي، نو تاسو 5 کیلوګرامه وزن لرئ. دا سپارښتنه نده شوې چې د ټاکل شوي وخت په پرتله د غذايي خوراکي توکو اوږدې مودې تعقیب کړي.
عنصرونه:
- پیاز - 90 g؛
- گاجر - 120 g؛
- سپین ګومار - 300-400 g؛
- روميټ - 140 g؛
- د پوستکي ريښه - 1 ټوټه؛
- بلغاری مرچ - 170 g؛
- شنه.
چمتووالى:
- چمتو شوي سبزيجات، پوړ، د روميانو څخه د هګۍ د پاکولو وروسته.
- هغوی په saucepan کې پوښ کړئ او نرمه.
د اکسيمي سوپ باندې خواړه
یو د پسرلي مشهور سوپ، چې نه یوازې خوند دی، بلکه هم ګټور دی. د سوریل په سوپ کې خواړه درې ورځې دوام لري، په کوم کې تاسو کولی شئ د لاندې وړاندیز شوي خواړه وخورئ. برسېره پردې، تاسو کولی شئ اوبه، چای او قافله وڅښئ، مګر پرته له شکری څخه. د ټاکل شوې مودې وروسته، دا سپارښتنه کیږي چې مناسب تغذيې ته بدلون ورکړئ او ستاسو په غذا کې د آکسیلیک سوپ شامل کړئ.
عنصرونه:
- فلټ - 250 g؛
- گاجر - 140 ګرامه
- پیاز - 90 g؛
- کچالو - 340 ګرامه
- millet - 100 g
- هګۍ - دوه ټوټې
- sorrel - 200 g؛
- د سبزیجاتو غوړ او مصالحې.
چمتووالى:
- بوټونه وخورئ او هغه یې وټاکئ. په وروره کې کټکي کچالو او جوار.
- په ګرم شوي غوړ کې، پیاز او ګازونه په نرمۍ سره وسوځئ او سوپ ته لیږد کړئ. د 10 دقیقو لپاره کک، د مالګې او مرچ زیاتول.
- په پای کې، د سریال کچی پاڼی وساتئ او د 5 دقیقو لپاره یی ککړئ.
د قددو سوپ په اړه خواړه
د جوزجان او خواږه غوړ سره نارنج سبزيج د خلکو په منځ کې مشهور دی چې غواړي هرڅه له لاسه ورکړي. د وزن کموالي لپاره د کم کیلوری سوپونه به د لنډ وخت وخت کې مرسته وکړي څو څو کیلو ګرامه واړوي. غذا کولی شي یواځې د غذایي لومړۍ کورس جوړ کړي، نو بیا دا سپارښتنه نده شوې چې د درې ورځو څخه اوږده موده وګوري. که د سوپ لپاره خواړه نور ټیټ کولوری ډوډۍ شامل وي، نو تاسو کولی شئ ترهغه پورې چې تاسو یې وغواړئ په هغې کې پاته شئ.
عنصرونه:
- کدوین - 250 g؛
- گاجر - 240 ګرامه
- پیاز - 90 g؛
- شنه، سبزيجات، مالګه او مرچ.
چمتووالى:
- غوړ او وسوځول سبزيجات په کوچنيو ټوټو کې کم شوي دي. اوبه پریږدئ، لږ مالګه یې اضافه کړه او هلته کدوین ککړئ.
- پیاز او ګازونه په تیلو سره په غوړ کې مینځ ته راځي. د کدو خاورو سره یوځای کدو سره یوځای کړئ.
- کڅوړه نرمه کړئ، د مصالحې لپاره د مصالحې په مصرف کې وساتئ.
د سبزیج سوپ په اړه خواړه
پرته له دې چې ساکټم ستونزمن وي د روغې خوړو وړاندې کولو لپاره، ځکه چې دا د ویټامینونو او منرالونو اصلي سرچینې دي. سربیره پردې، دوی فابریک لري، چې د هاضمي سیسټم ته وده ورکوي. د سبزیجاتو سوپ په اړه د وزن ضایع کیدو لپاره د نورو لوښو رد کول. تاسو کولی شئ د لومړنیو کورسونو لپاره بیلابیل ترکیبونه کار واخیستئ، نو دا کلاشنیک اختیار لاندی دی.
عنصرونه:
- پیاز - 450 ګرامه
- روميان - 280 ګرامه
- کڅوړه - یوه ډوډۍ
- مالګه او تور مرچ
چمتووالى:
- سبزيجات په اسانۍ سره وخوري. دوی په یوسسلین کې وساتئ او اوبه واچوئ.
- د خوند لپاره لږ مالګه او مرچ شامل کړئ. په 10 دقیقو کې. سوپ په لوی لوټی کې ککړ کړئ، بیا وروسته لږ تر لږه کم کړئ او تر هغه پورې چې د قابلو نرم وي پخپله وچ کړئ.
د موټ سوپ په اړه خواړه
د نا معلومه دلیلونو لپاره دا ډول ډله دومره مشهوره نه ده او دا لوی غټ دی، ځکه دا خورا ګټور دی. پرولوواکا په هاضمي سیستم باندې مثبته اغیزه لري، او همدارنګه د امینو اسید شامل دي چې د تغیر احساس یې مسؤلیت لري. د وزن د ضایع لپاره د غوښې سوځیدلی سوپ باید د پنځو ورځو لپاره وخورل شي. په یوه ورځ کې تاسو کولی شئ د لومړي کورس درې برخې وخورئ، او د بست څخه مخکې مخکې تاسو اجازه لرئ چې لږ ټیټ پوټکي وڅښئ. د دې ډول خواړو د ترسره کولو لپاره په ورځ کې یو ځل نه شي کولی.
عنصرونه:
- غله - 1 توکي؛
- شاپینګون - 150 ګرامه
- د ټوکرۍ ډډ - 1 ټوټه؛
- گاجر - 120 g؛
- پیاز - 50 g
- د زیتون غوړ.
چمتووالى:
- پرله ورې د یو ساعت لپاره ژړا کوي، او بیا یې د ناڅاپي اوبو لپاره نیم ساعت په کې وخوري.
- په غوړ کې، د کټیو مرغومي، کڅوړې، گاجر او پیاز په چټکتیا سره وخورئ. سبزيجات او مغزونه سمپ ته اضافه کوي او د نيم نيم ساعت لپاره پخپله بوخت دي.
د چرګانو سوپ په اړه خواړه
د چرګانو فلټري پرته له پوستکي څخه یو له خورا مشهوره غذایي محصولاتو څخه دی، کوم چې ډیر ګټور پروټین او لږ تر لږه غوړ لري. د وزن د ضایع لپاره د غذايي مرغانو سوپ ګټورو مادو کې شتمنې دي او د بدن د تنفس سبب ګرځي. په ترکیب کې تاسو سبزیونه شاملولی شئ، مګر د مالګې پر ځای دا د سویا چاس اخیستل غوره دي. د سوپ لپاره غذا د پنځه ورځو لپاره ډیزاین شوی او د ورځې لپاره تاسو کولی شئ د دوی چرګ لومړنۍ کورس وخورئ، مګر نورې برتن باید بې برخې شي.
عنصرونه:
- فیلټ 350 - 350
- گاجر - 240 ګرامه
- کچالو - 170 ګرامه
- پیاز - 50 g
- گوبی کوهلیبی - 300 ګرامه
- روميان - 420 ګرامه
- اجماع، ډیل او تور مرچ.
چمتووالى:
- غوښې وباسئ، غوښه وباسئ، ټوټې شوې سبزیان په غوږ کې وساتئ او د 25 دقیقو لپاره یې کڅوړو.
- د وخت څخه وروسته، شنه او مرچ اضافه کړئ او د بل دقیقو لپاره یې پخلی کړئ. په پاى کې، ټوټه ټوټې ټوټې کړئ.
د کب د سوپ په اړه خواړه
د کبانو مینه کول کولی شي وزن له لاسه ورکړي، ساده ډوډۍ، ګټور او غذايي لومړۍ کورس کاروي. د چټی سوځیدلی سوپ په اړه خواړه باید له پنځه ورځو څخه زیات نه وي، که چیرې مینو کې یوازې سوپ او اوبه وي. که نور محصولات شامل وي، نو دا اصطالح به د څو اونیو پورې وغځول شي. تاسو کولی شئ د سوپ لپاره بېلابیل غذايي ترکیبونه کاروئ، د بیلګې په توګه، موږ لاندې اختیار راکړئ.
عنصرونه:
- لین مچھلی - 750 g؛
- گاجر - 240 ګرامه
- پیاز - 90 g؛
- د سبزی غوړ.
چمتووالى:
- مچھله پاکه کړئ، سر جلا کړئ او په دوی باندې یو ورور ولرئ، کوم چې باید فلټر شي.
- د کالو پیاوړو او ګازو سره د فیلمونو مینځل. د ورور هرڅه اضافه کړئ او د څلورو ساعتو لپاره یې وخورئ. په پاى کې، سوپ په ګنډو کې ماتیدلی شي.
مینو ته په خپلواک ډول چمتو کیدی شي، زیانمن شوي محصوالت له منځه یوسي او په مثال کې یې وړاندې شوي تمرکز:
- ناڅاپي: هګۍ شوې هګۍ او شنه چای؛
- نخشه: د سوپ 100 کیلو ګرامه او کڅوړه
- د غرمې ډوډۍ: 100 جی سوپ، د پیکیک ګابري ترش او 90 ګرډ ډیری 5٪؛
- ډوډۍ: 100 ګرامه سوپ، کڅوړه او چای.