د ښکلي مطبوعاتو لرلو لپاره د ډیرو ښځو او نارینه وو خوب لیدل کیږي. په هرصورت، غوښتل شوي اهدافو السته راوړلو لپاره، دا ډیره مهمه هڅه ده چې ډیرې هڅې وکړي. ایا دا ممکنه ده چې وزن په لنډ وخت کې له السه ورکړئ او ستاسو د انځور مثالي بڼه وکړئ؟ د مطبوعاتو لپاره خواړه باید د کیوب او خواړو څخه د مطبوعاتو د پمپ کولو لپاره څه شی وي؟
ایا تاسو د رسنیو لپاره خواړه ته اړتیا لرئ؟
تجربه شوي ورزشکاران ډاډ ورکوي چې د نس څخه اضافي سینټینټ به په وروستي ځای کې وځي. د غوښتل شوي اغیزو د ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې په سمه توګه د مطبوعاتو لپاره فزیکي فعالیتونه او مناسب تغذيه جوړه شي. که تاسو په منظم ډول په جم کې بوخت وي ، مګر په ورته وخت کې په ناسمه توګه خواړو ته ادامه ورکوي، د احتمالی رسنیو مالکیت نشي کولی. په پیل کې، تاسو اړتیا لرئ چې د کمر ساحه کې یو کوچنۍ چټک جوړ کړئ، او بیا به یو شاندار املاک پیل کړئ.
د ښځو د مطبوعاتو لپاره خواړه
د خوړو ډاډه داده چې د مطبوعاتو لپاره تغذیه د ښکلی انځور جوړولو په کار کې اصلي برخه ده. په غذا کې، څوک غواړي چې د هغې مثالی ښځینه شخصیت جوړ کړي، باید د مچیو، د بیکار محصولات، خواږه کاربن شوي څښاک، غوړ، سګرټ، للمه او لوړې خواړه نه وي. د چټکو خواړو څخه باید هم مخنیوی وشي. دا مهمه ده چې د خوړو خواړو او د څښاک د سمې رژیم څارنه وکړو. د مطبوعاتو لپاره خواړه دا مینو کې شتون لري:
- ناڅاپي : انټیلال، د مڼو د جوس شیان یا یو نوی شوی هګۍ او تازه میوه) له انتخاب کولو څخه (.
- دويمه ناسته : يو ليمويي ميوه.
- د غرمې ډوډۍ : د تازه سبزيجاتو څخه ترش، سوپ په سبزیج ورور، د ټیټ غوښې غوښې (د چرګانو پاڼې، خرابي) برخه.
- سټیک - کییر او مغز لرونکی (یا وچ شوي میوه).
- سپا : لوبیا، د سبزی سلاد.
د مطبوعاتو د پمپ کولو لپاره خواړه
د مطبوعاتو د خپرولو لپاره باید ځانګړې برښنا چمتو شي. تجربه لرونکي دبدلونکي په تغذیه کې د داسې قواعدو تعقیب مشوره کوي:
- د وریجو د خوړو محدود کول دا اړینه ده چې د سمندري او سبزیجاتو غوړونو کې ترجیح ورکړئ.
- د خواړو مصرف دریمه برخه باید د پروټین (شیدې تولیدات، غوښه، مچھلی)، دوه برخې - کاربوهایډریټ (غله، پالمه، کچالو)، پاتې نوره او سبزيجات، میوه وي.
- دلته لږې برخې او ځینې وختونه شتون لري.
- تغذیه شوی تغذیه
- د څښاک د رژیم سره سمون.
- خواړو خواړه او ځنډه ده.
د خوړو لپاره د خوراکی توکی
نه یوازې نارینه وو، بلکې ښځې هم د ښکلې مرستې رسنیو په اړه خوب کوي. د مطبوعاتو د وچولو لپاره په واقعیت کې د ځانګړیو خواړو احساس کول به مرسته وکړي. دا غذا د پروټین محصولاتو پر بنسټ ولاړه ده. په غذا کې یو له دوی څخه باید دریمه برخه وي. پاتې په میز کې کاربوهایډریټ خوراک دی. په زیتونو او سمندري، کبانو، ګټورو وریو کې شتون نلري. دا خواړه هره ورځ شپږ خواړه چمتو کوي. په دې حالت کې، دا په ورو ورو او په وړو برخو کې اړین دی. د مطبوعاتو لپاره غذا کولی شي د ورځې لپاره لاندې مینو غوره کړي:
- ناڅاپه - د پروټین کاکټیل شیش.
- نارنج - خام سبزيجات او د غوڼی مکھن.
- د غرمې غوښه - د چرګانو غوښه، د غوښې ډوډۍ، مڼه، د شیدو لوټ شیدو.
- لوبیا - بادام
- ډوډۍ - غوښینه غوښه، حبوبي ډوډۍ، موززارلا پنیر.
- Snack د پروټین کاکټیل دی.
د نارينه د مطبوعاتو لپاره خواړه
دا یو مشکل نه دی چې یو سړی ومومئ، که تاسو بنسټیز تمرینونه او ځانګړي ډایټونه سره یوځای کړئ. په دې حالت کې د نارینه وو د مطبوعاتو لپاره مناسب تغذیه د ځینو خواړو د منلو، د رژیم سره سم مناسب خواړه او تعقیب استعمالوي. دا ډیره مهمه ده چې ډوډۍ وخورئ، مګر تل په وړو برخو کې. د بدن په برخه کی ښکلی کیوبونه لرل د دې سپارښتنو لپاره کارول کیږي:
- لوبیا
- مغز
- شنه
- هګۍ
- کڅوړه
- د شیدو تولیدات
- د چرګ غوښه
- زيتون او د غوږو غوړ
- لوبیا
- پروتین کاکس
- اوټوبنی ډوډۍ.
د نارینه پریس مینو
- ناڅاپه : د غاښونو تناسب، کیکا کاکټیل، جوش شوی هګۍ.
- د غرمې ډوډۍ : کاکټیل بیری-کییر.
- د غرمې ډوډۍ : د لوبیا سلایډ، د چرګانو ورور د ویرمیسالي سره.
- د ماسپښین نخښه : د کیبا - سیب شیدوش.
- ډنمارک : پنیري د جوارو، بھاام بټواټ بورټونه، تور چای.