د BUCCH غذا د پروټین او کاربوهایډریټ ورځو په بدیل باندې والړ ده، کوم چې بدن سره د جمع شوي غذايي زیرمو سره د برخې کولو لپاره مرسته کوي. د وزن د لاسه ورکولو دا طریقه د ډیری شیانو په څیر ده چې تاسو به یې په تغذیه کې د پام وړ محدودیت نه لرئ او د لوږی څخه ویره ولري. د خوړو ګټور دا دی چې د یوې اونۍ لپاره مینو کولی شي په خپلواک ډول ترسره شي، اساسي اصولو او خپل غوره توبونه په پام کې نیولو سره. د دې طریقې له لارې وزن له لاسه ورکولو ته دوام ورکړئ تر څلورو اونیو پورې کیدی شي.
د غذا په بدل کې د مینو کې د جوړولو اصول
د وزن ضایع دا طریقه په څلورو ورځو بدیل ده، او هر یو خپل هدف لري. د لومړیو دوو ورځو لپاره، تاسو باید د پروټین خواړه وخورئ کوم چې د عضلاتو نسج لپاره ضروري دي. د انرژۍ د سرچینې په توګه د ژوند د ډاډ ترلاسه کولو لپاره، بدن به د ناولینیم غوټ او ګلیکوز کاروي. راتلونکی ورځ د غذا په مینځ کې BEACH د نجونو لپاره کاربوهایډریټ دی، موخه یې د ګالیکوګین سیسټم بیاځای کول دي. د دې لپاره مننه، بدن فشار نه تجربه کوي او په تیرو رژیم کې کار کوي. څلورم ورځ د پروټین او کاربوهایډریټ خورا خوړو خوړل کیږي، کوم چې موږ ته اجازه راکوي چې د میتابولیک پروسو نورمال کړي. له هغې وروسته، تاسو باید لومړی هرڅه تکرار کړئ. د غذايي موادو په مینځ کې یو بل مهم ټکی د پام وړ دی - تاسو اړتیا نلرئ چې پخپله پخپله پخپله پخپله پخپله خپل خوراک محدود کړئ، یواځې د 1200 کیلو ګرامه ورځني عادت وساتئ. د یوې ښې پایلې ترلاسه کولو لپاره تاسو باید په منظمه توګه تمرین وکړئ.
کله چې د مینو مینځ ته راوړئ، د پروټین په ورځو کې وګورئ د مصرف شویو پروټین اندازه باید په یو کيلوګرام وزن کې 2 کیلوګرامه، او د کاربوهایډریټ په ورځو کې یو کیلوګرامه وي. د کاربوهایډریټ لپاره، دوی کوالی شي سترګې پټې کړي، مګر په اسانۍ سره تازه میوه ، سبزيجات، غله جات، اناج او نور خوراکي توکي چې پیچلي کاربوهایډریټونه لري. راځئ د مینو د مثال لپاره د BEACH غذا د اونۍ لپاره د نجونو لپاره یو مثال وګورئ.
د پروټین ورځ لپاره:
- ناڅاپي : یو څو سختې هګۍ، رمې او چای.
- سستیک : د 150 ټیټ ټیټ غوټی پنیر یا پنیس یا پروټین کاکټل.
- د غرمې ډوډۍ : د تولیدو 100 کالو ګرامه او 150 ګرامه شوي سبزیجات.
- ډنمارک : 150 ګرام لرونکې کبونه (د غوښې غوښه) او کییر.
د کاربوهایډریټ ورځ لپاره:
- ناڅاپه : 250 ګرامه دالامره، په ټیټ شیدی شیدې، او کیکا کې پکا شوي.
- تنګه : یو مڼه یا نارنج.
- د غرمې ډوډۍ : 125 ګرام شوي کبونه، 150 ګرامه وریجو د رامو د ډبولو سره، د ککرو او ګازو ترشۍ، او د جامې په توګه، تېل استعمال کړئ.
- ډنمارک : د 200 کیلوګرامه ګوبو یا د روميانو ترکاریزم او 1 tbsp. کیفیر.
د مخلوط خواړه لپاره:
- ناڅاپه : د 250 مترو (بټواټ) تناسل، یو هګۍ او چای.
- نخشه : 1 tbsp. کیفیر او د پنیر سره د ریو ډوډۍ ټوټه.
- د غرمې ډوډۍ : د 100 ګرامه غوړ شویو پاڼي او 150 ګرام وریجو سبزیجاتو سره.
- ډنمارک : 150 کیلو پنیر او 100 ګرامه د سویډن سکډید سره.