په کور کې د اغیزمنه وزن د ضایع کیدو لپاره ترټولو غوره خواړه

د وزن اضافه وزن د عصري ټولنې یوه عامه ستونزه ده چې د زیانمن خواړه کارولو او د ژوند غیر فعاله طریقه کاروي. د ارقامو د سمولو لپاره ډیری بیلابیل تخنیکونه شتون لري، چې نتیجه یې د ورځې مسله ده.

د وزن د ضایع کیدو ضایع کولو لپاره ترټولو مشهور ډایټونه

د مهمو پیښو څخه مخکې، چې تاسو غواړئ حیرانتیا وګورئ، نو تاسو کولی شئ د خپل وزن او ضوابط سره د وزن د ضایع کیدو لپاره د ډیټابین بیلابیل اغیزمن ډولونه چمتو کړئ. دا مهمه ده چې یو ګټور تخنیک غوره کړئ چې وزن کم کړئ او بدن ته زیان ونه رسوي. د پایلو د ساتلو لپاره، دا غوره ده چې مناسب رژیم تعقیب شي وروسته.

د چټک وده کونکي لپاره د غوړ غوړ

Buckwat د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې پرته له دې چې د دوی روغتیا ته زیان رسوي یو شخصیت سم کړي. د چټک وزن د ضایع لپاره غوره غذا شامل نه یواځې د بټواټ، بلکې د کیفیر. دلته ګڼ شمیر قواعد شتون لري:

1. د ډیری ګټی ساتلو لپاره، دا د پخلی کولو پر ځای د شپې د خوازز ته سپارښتنه کیږي. د مالګې مینځل، تیل او نور اضافی توکي منع دي.
2. د مینو سره تسلط د 10 ورځو څخه زیات نه دی، ځکه چې تاسو کولی شئ ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي.
3. دا غوره ده چې د کیفیر 2.5-5٪ غوړ غوره کړئ.

   ناڅاپي	سست	ډوډۍ	ډوډۍ
   د ورځ شمېره 1-4	50 ګرام پوټری او 250 کیلوګرامه کیلوګرامه	250 ګیټیټ	60 ګرامه پوټري او 250 ګرام دانت	د ناستې په څیر
   ورځ # 5 او 6	50 ګرام پوټري او چای	250 ګرده پوسته	100 ګرامه پوټري او 250 کیلوګرامه کیلوګرامه	لکه څنګه چې په لومړیو ورځو کې
   ورځ 7	200 ګردوز او 1 لیټره کیفیر

د سبزيجاتو په چټکتيا او چټکه خواړه

که تاسو یو هدف ټاکئ - یو څو پونډه وغورځوئ، نو بیا باید خواړه باید سبزی پکې شامل وي. د وزن د ضایع کولو لپاره غوره خواړه کولی شي په میاشت کې تیر شي او سپارښتنه کیږي چې په دوبي کې مصرف کړي، کله چې د سبزيجاتو پراخه اندازه شتون ولري. د سبزيجاتو ورځني نرخ تر ټولو لوړ 1.5 کيلو ګرامه دى. غورنۍ داسې ښکاري:

1. دوشنبه : د سبزی سوپ، 200 ملی لیتره ټیټ چټیفیر، میوه او چای.
2. سه شنبې : د سبزيجاتو څخه د سوپ، یو ټوکر شوي کچالو چې د چرګانو د ټیټ چټک چاس، سبزیانو او چای سره.
3. چارشنبه : دوشنبه مینو
4. پنجشنبه : د سبزی سوپ، 5 کیلی او 1.5 لیټره شیدې.
5. جمعه : د سبزي سوپ، 5 روميان، د کبانو کب یا فلشونه، 250 ملی لیتره غوړ او چای.
6. ورځپاڼه : مینو د جمعې سره ورته ده.
7. اتوار : د سبزی سوپ، میوه، سبزیان، د یکشنبې په ورځ د ټیټ غوټی چټی، 250 ملی لیتره غوړ او چای.

د پروتین غذا د چټک وده کونکي لپاره

هغه خلک چې غواړي د اضافي پونډو په اړه هیرې وساتل شي د ضرر کاربوهایډریټ کارولو مخه ونیسي. د چټک وزن د ضایع کولو لپاره ترټولو اسانه غذايي اوونۍ دوام لري او تاسو ته اجازه ورکوي چې څلور کیلوګرامه وزن راولي. لږترلږه کلوروريټ ارزښت 1200 کیلو ګرامه دی. دا مهمه نده چې د اوبو په اړه هیر شي، د 1.5 لیټرو اوبو څښلو. نمونې مینو:

1. ناڅاپي : ډبرو، یو څو بوټی پنیر 5٪ او 0.5 tbsp. کیفیر 5٪.
2. سست
3. د غرمې ډوډۍ : لوبیا سوپ، 100 ګرامه ګلونه، سبزيجات او چای.
4. نخشه : یو څو مغز لرونکی او نارنج.
5. ډنمارکي : 0.5 ټنه. انټیمال لوټری، سخته هګۍ هګۍ او شنه چای.
6. د بستر ته تللو مخکې : 150 ملی لیتره د ټیټ ټیټ دانت.

د تیز وزن د لاسه ورکولو لپاره د لوبیا غوښه

د لوبیا تولیدات د سبزیجاتو پروټینونو غوره عرضه کوونکي دي، د اوږدې مودې لپاره د لوږه په اړه اندیښنه، د بدن خوندیتوب. د خوړو څخه دا سپارښتنه کیږي چې خواږه، تغذیه شوي، پخې شوې، سګرټ او نم شوي وی. د سپینو میو ډولونو څخه د کارولو لپاره د چټک وزن کمښت لپاره Express Express غذا سپارښتنه کیږي. تاسو باید د اوه ورځو لپاره پاته شی. په راتلونکي کې، دا به غوره وي چې ستاسو د مینو غرفې کې پریښودل شي چې لوبیا لري. دا مهمه ده چې د قبضې څخه مخنیوی لپاره ډیری مایع وڅښئ.

د خوړو ستوری د چټک وزن کمښت لپاره

ډیری ښځې، د سینماګانو، سندرغاړو او ماډلونو په لټه کې دي، د دوی ظاهرا تعریف کوي، لیدل کیږي چې د ورته شخصیت خاوندان شي. تر ټولو تیزه خواړه چې د ستورو لخوا د مسؤلیتونو په وړاندې کارول کیږي. د ارقامو د نیمګړتیاوو سره مخ شئ، د خپل مینځ ته راوړونکي وریجې، خوږه، نمکي او مصالحې څخه لرې کړئ. په کور کې د چټک وده کونکي ډوډۍ د مقرراتو یو لړ لیست لري:

1. د غذا اساس د پروټین محصول دی، کوم چې ناببر دي.
2. د اړتیا وړ ورځنۍ اندازه 1.5 لیټره ده.
3. مینو غښتلی دی او نشي کولی دا ټوله مقابله وکړي، مګر اغیز یې د ارزښت وړ دی، ځکه چې د 14 ورځو لپاره تاسو لږترلږه 5 کیلوګرامه وزن واچوئ.
4. د ټاکل شوې مودې لپاره دا اړتیا ده چې په بشپړه توګه د ناشونې څخه انکار وکړئ.
5. وړاندیز شوی مینو دوه ځله تکرار شوی.

د ګړندی وده کولو لپاره د ګاز غذا

د نارنج جری مزيدار او ګټور دی، نو دا باید په لامینګ مینو کې شامل شي. د غوټی د تنفس لپاره خواړه غذا او خواوو ته باید د دری ورځو لپاره د 2-3 کیلو ګرامه غوړ وشی. د دې خواړو سیسټم ګټه دا ده چې تاسو د څومره ګازو خوړئ خوړئ خوړئ خو نور خواړه منع دي. د اوبو څښلو مه هېروئ، او ورځنی اندازه 1.5 لیټره ده.

د ريښي له حاصلاتو څخه تاسو جوس او سلادونه جوړوي، کوم چې د ليمو جوس سره ډک شي. تاسو کولی شۍ چی شین او اوبه پرته له شین چای وڅښی. دا باید په ورځ کې شپږ ځله وخورل شي، نو بیا به هیڅوک نه وږی. د ګازو لپاره تر ټولو تیزه خواړه د هضم، زړه او وینې رګونو، اوږدې ناروغیو او امیدواري سره د ستونزو لپاره منع دي. د وزن له مینځه وړل باید له منځه یوړل شي.

د خواړو ګولۍ د چټک وزن له لاسه ورکولو لپاره

د چمتو شوي خواړه سیسټم لپاره، ځوان ځوان زیکین او غوره غوره زیک انتخاب کړئ. د چټک وزن د لاسه ورکولو لپاره ارزانه خواړه شامل دي د سبزيجاتو سره سره د هګۍ سره سره خواړه، ځکه چې دا خورا غذايي موادو متمرکز دي. تاسو کولی شئ په مینو کې نورې سبزيجات او د کم ټیټ پروتین خواړه شامل کړئ. د مثال بېلګه:

1. ناڅاپي : 250 ګرامه سبزيجات (زرغون، گاجر او پیاز)، د خړوبو ډوډۍ او چای ټوټه.
2. نخشه : شنه مڼۍ او 1 tbsp. کیفیر.
3. د غرمې ډوډۍ : 300 کڅوړی د محکمو، 200 ګیلۍ او چای څخه.
4. Snack : د مڼو څخه د سلاد او جوس څخه خدمت کول.
5. ډنمارک : یو تن جوړه د نرم پنیر، شین زرقی او چای سره ډک شوی.