د ګټو ګاز غذا تاسو ته اجازه درکوي چې په اونۍ کې د څو اضافي پونډو څخه ځان وژغوري. دا سبزيج د بدن لپاره ګټور مواد لري او تر ټولو مهم، دا د هضمي لارې کار هڅوي، او همدارنګه د خاورې توليدات د بدن څخه ښکاره کوي. د دې وزن د ضایعاتو منرالونو ته فشار راوستل کیدلی شي، چې دا باید د خوړو په جدي محدودیتونو سره تجربه شي.
د 7 ورځو لپاره د ګبیج غذا
د وزن د لاسه ورکولو لپاره د دې طریقې لپاره تاسو کولی شئ د قابلو مختلف ډوله کاروونې وکاروئ، ځکه چې دوی په عملي توګه د کلوریک مواد کې دي. دا مهمه ده چې هره ورځ لږترلږه دوه لیټره اوبه وڅښئ. د الکول، شکر، مالګې او خوږو ميوو څخه انکار وکړئ. د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د قابلو غذا مینو کې تعقیب کړئ. دا مهمه نده چې د یوې اونۍ لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره دې طریقه تعقیب کړئ، ځکه چې د غذايي موادو نشتوالی د روغتیا ستونزو المل کیږي.
د اوو ورځو لپاره د قابلو نږدې غذا مینو:
- د ورځې په جریان کی یواځی د گوبو سوپ او میوو اجازه ورکول کیږی، مګر په یاد ولرئ چی کیلے، انګور او نور مډیې میوې منع دي.
- د دې ورځې مینو هم لومړنۍ ډوډۍ او سبزيجات دي چې کیدای شي خامه یا پخلی شي.
- د ورځې په جریان کې، د سوپ ونو او همدارنګه د میوو او سبزیجاتو څخه غوره کړئ.
- د څلورمې ورځې پرته، د قابوس سوپ پرته، تاسو شیدې کولی شئ، مګر یوازې دا باید لږ ټیټ وي.
- په دې ورځ، مینو ته خورا پراخه ده، لکه څنګه چې د لومړي ډوډۍ برسیره، تاسو کولی شئ د کم ټیټ غوښې یا مایه 450 ګرامه او حتی په تازه بڼه کې هم ټانګونه برابر کړي.
- د ورځې په جریان کې تاسو کولی شۍ سوپ، همدارنګه د چرګانو غوښه او سبزيجات ولرئ.
- وروستی ورځ د سوپ، طبیعي میوو جوس او ګیاوو سبزیجاتو کارول شامل دي.
لکه څنګه چې تاسو په پام کې ونیول شو، د اونۍ لپاره د گوبو غذا په مینو کې سوپ شامل دي، کوم چې باید مناسبه چمتو وي، نو د دې مشهور ترکیبونو په اړه فکر وکړئ.
عنصرونه:
- گوب - 600 ګرامه
- نسوور چای - 0.5 ساعته؛
- شنه پیازونه - 6 پیسې.
- د ټوکرۍ ډنډ - 5 پی سیز.
- گاجر - 6 پیسی.
- خواږه مرچ - 2 پی سیز.
- پیاز - 6 ټوټه
- روميټ - 2 پي سي.
- مالګه او مرچ
چمتووالی
سبزيجات که چيرې اړتيا وي، پاک او پاک کړي. د قابلو چوپۍ، او ګازونه په کوچنیو بلاکونو کې کم شوي دي. پیاز باید د غوږونو، مرچیو او کڅوړو سره د کوچنیو کیوبونو سره ویجاړ شي. په رمو کې، کراس پرې کړئ او د څو ثانیو لپاره یې د ابلاغ اوبو ته وویستئ، او بیا یې پرځای کړئ. په پای کې غوښه وخورئ. په بند کې، ټول سبزیجونه واچوئ، اوبه وسوځوئ او یو پیاوړي اوربند ته یې وسپاره. کله چې هر شی منځته راځی، تودوخی کم کړئ او د بل دقیقو لپاره یی پخاطر وکړو. کله چې وخت تېر شو، دبدلو بنده کړئ او تر هغې پورې چې سبزی نرم وي. په عين حال کې، په جلا جلا کې، وريجې 20 دقيقو لپاره وچې کړئ، او بيا يو نيم نيم ساعت ټينګار وکړئ. د سبزيجاتو چمتو کولو دمخه د څو دقيقو لپاره، په يوه پښه کې وريجې او ونې وچې شوې. د خوندیتوب لپاره مالګه مه هیروئ.