د اړخونو په وزن کې د وزن کمولو پوښتنه، د ډیرو ښځو لپاره اړین دی، ځکه چې دا د هغه لومړنۍ سیمې څخه ده چې د زیاتو وزن څخه زیان لري . د چټک پایلو د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید دا مسله په بشپړه توګه سره سمه کړئ، او بیا د ټولګیو په لومړۍ میاشت کې تاسو به روښانه پایله وګورئ.
په اړخونو او ګیټونو کې وزن کم کړئ؟
ستاسو د خوړلو لومړنی شی ستاسو خوراک دی. هر هغه څه چې تاسو تمرین کوئ، که تاسو ډیری ساده کاربوهایډریټونه (خواږه، اوړو، پیري او نور) وخورئ نو بیا به ستاسو سره پاتې شي. له همدې امله د پیل لپاره، خپل غذايي مواد په سمه توګه وټاکئ:
- ناڅاپي: چای، یو څو هګۍ هګۍ، د سمندر سمندر کلوري.
- د غرمې ډوډۍ: د سبزی سلاد، رڼا سوپ، مرکب.
- د ماسپښین ناسته: یو مڼه یا نارنج.
- سپاپر: د غوښې غوښه، چرګان یا مایع د سپک شویو سبزیجاتو سپکو ګاز سره.
که تاسو خپل ژوند د خوږ پرته پرته تصور نه کړئ، د ناڅاپي لپاره ستاسو د خوښې ډک لږه برخه وخورئ، د هګۍ څخه ناشوني سره بدله کړئ (مګر بشپړ نه کړئ!)
څه شی باید په اړخونو کې وزن له لاسه ورکړي؟
د کور څخه د وتلو پرته تاسو کولی شو ښکلی، لمر وړ کمر ومومو. د دې لپاره تاسو یوازې دوه ساده او ارزانه پروجیلز ته اړتیا لرئ: یو چټک رسی او یو چپ (بهتر، جدید، لوړ وزن، 3 کیلو ګرامه وزن). د سهار هره ورځ د ماښام رسی سره د 10 - 15 دقیقو لپاره او د غټ موټی موټرو ته وغورځوئ. د دغو دوو فعالیتونو څخه یو یې ماښام ته ځنډول کیدی شي.
ډیری یې په دې باور دي چې خواوې په مطبوعاتو کې د تمریناتو له لارې مرسته کیږي. هو، عضلات به پیاوړي شي، مګر له دوی څخه ستاسو غوښه به هیڅکله له لاسه ورنکړي. له همدې امله تاسو مناسب تغذیه او هوایی بوټ ته اړتیا لرئ) د رسی ټوپک (، او همدا رنګه فعال مساج) کوم چې ستاسو لپاره نسکوره کوي (.
غواړئ پوه شې چې په اړخونو کې څومره وزن کم کړئ؟ هره ورځ وخورئ او هره ورځ تمرین کړئ. دا ټول راز دی. او کله چې د غوټۍ سطح کم شي، تمرینونه لکه څنګه چې په لاندې ویډیو کې شامل کړئ.