ژوندیزم د انرژی او بیا تولیدولو لپاره د بهر، پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ څخه راځي. کاربوهایډریټ د انرژۍ ترټولو ساده سرچینه ده. د دې څخه محروم شوي، بدن د کیټونو کارولو پیل کوي - د فاسټ اسیدونو د آکسائډریشن تولید، او په چټکه سره اضافي پونډونه سوځوي. دا په دې اصل دی چې د مشهور سایکلکل کیټو غذا پر بنسټ ولاړه ده ، چې د هغې مینو د ښځو لپاره غوره ده.
غذا او د کیټو د خوړو اصول
د کیټو د خوړو اغیزمنتوب پدې حقیقت والړ دی چې کاربوهایډریټ بې برخې شوی موجودات په پراخې توګه پروټین او غوړونه ماتوي. په هرصورت، د پروسس پروټینونو ډیر انرژی دی چې د دوی د انرژۍ ارزښت یوازې د دې لپاره کافی دی، او د مهم فعالیت لپاره د بریښنا مهمې سرچینې په چټکتیا سره، یا په سمه توګه، د هغوی څخه راټیټونه دي. برسېره پردې، بدن پدې قضیه کې کاروي نه یوازې هغه غوړ چې د خوړو سره ترلاسه کیږي، بلکې هغه کسان هم چې د بدن لخوا جمع شوي دي.
د کیټو د خوړو غذایی اساسا د پروټین خواړو (غوښه، مچھلی، کانال، پنیر، د پنیر، مغز، ځینې سبزیجات هم شتون لري - هره ورځ 100 ګرامه، گوبو، قابلو، لوچین - هره ورځ 100 ګرامه)، او دا غذا په کالوری او غوړ مواد کې کمه نده راټیټه شوې. اړتیا لري، نو یو سړی د لوږی څخه ویره نلري. دا د دې موډل یوه خورا ګټوره ګټه ده. په هرصورت، د کاربوهایډریټ محرومیت ډیره ښه نه ده زغملی، او دا ځکه ده چې کیټو غذا د ساتلو لپاره ستونزمنه ګڼل کیږي. د خوراکی توکو د فشار د فشار فکتور کمولو لپاره، او همدارنګه د هغې خطر، ډاکټرانو د کیټو غذا د سایکل کلیک کارولو څخه وړاندیز کوي.
د سایکل کلیک مختلف ډوله خواړه د ټی کاربوهایډریټ بدیل او تقریبا غیر کاربوهایډریټ ورځو چمتو کوي. دا غذا هم په چټکۍ سره وزن کمولو کې مرسته کوي، مګر په عین حال کې د عضلاتو ډله ساتي. برسېره پردې، د ساککلیک کیټو خوړو بدن ته لږ زیان رسولی دی، ځکه چې د کاربوهایډریټ بشپړ ختم کول کولی شي د انټرو او ګریانو سره جدي ستونزې رامنځ ته کړي.
د ښځو لپاره د کیټو-غذا د اونۍ لپاره مینو کې:
- پنیر، هام، هګۍ، لرې وچې وچې - د ناستې لپاره.
- غوړ شوی غوښه یا سمندري - د دویمې ناستې لپاره.
- د غنمو غوښه، زچین، پیاز او ګرین سره - د غرمې لپاره.
- مغز لرونکی یا پنیر - د ناست لپاره
- د ډوډۍ لپاره د بھاپ کڅوړه او سلاد شنه.
په اونۍ کې دوه ځله دا اجازه لري چې د 100 ګرامه کاربوهایډریټ محصولات - غله جات، لوبیا، سبزيجات په غذا کې شامل کړي.
کیتو غذا او تمرین - د اونۍ لپاره مینو
د کاربوهایډریټ غذا د لوړ پروتین منځپانګې سره په بشپړه توګه د فزیکي بوټو سره یوځای کیږي چې د سلیو ښکلی ورزش جوړولو کې مرسته کوي. په دې حالت کې، خواړه لږ څه تعدیل شوی - د روزنې دمخه، تاسو باید د کاربوهایډریټ خواړه خړوبئ، ځکه چې دوی د کاري عضلاتو لپاره انرژۍ ته اړتیا لري.
په فزیکي توضیحاتو کې د کیټو-غذا اټکل شوی مینو:
- omelette د بوټو سره - د لومړی ځل لپاره
- سبزی او سټی - په دویمه برخه کی
- سبزیان او مچھلی - دریمه برخه.
- جوش شوي چرګ، بوټونه، کیفیر - وروستی خواړه؛
- سبزيجات، غوښه يا مچھلي، د جوش شويو چایجو 30 کيلو ګرامه - د تمرين دمخه دمخه خواړه.
- پروټین کاکټل - د روزنې وروسته.
د کیټو د خوړو زیان
A غذا د ډیری پروتین ډوډۍ او د سبزیانو خورا ټیټ محتويات د حشراتو په کار کې ستونزې رامنځته کوي، چې کولی شي د جدي ناروغیو لامل شي. د دې څخه د مخنیوی لپاره، ډاکټران سپارښتنه کوي چې د خواړو فابریکې کې شامل شي، کوم چې د پاؤر په بڼه اخیستل کیدی شي. په کار کې د کاربوهایډریټ محتويات خورا کوچنی دی، مګر د انټرنېټ په کار کې به دا ضمیمه په مثبت ډول منعکس شي.
ډیری خلک ناست دي
حقیقت دا دی چې د لپولوزیز بهیر پیل شوی، د ایټون بو باندی نښلوي چې په ډایرټر کې ښکاري. د دې د کمولو لپاره، تاسو باید د ډیری اوبو مقدار وکاروی - په هره ورځ 3 لیټره.
خطرناک کیټو-خواړه او د ویټامین ټیټ مقدار، نو د دې د تعقیب په دوره کې، درملتون ته اړتیا ده.