کیټو غذا، د غیر معمولي نوم سره سره، ډیر مشهور دی او ډیر شمیر مخونه لري - موږ دا د غیر کاربوهایډریټ غذا په حیث پیژنئ، د کرملین خواړه او ډیر نور ورته ورته ډولونه. پروسه کله چې بدن د انرژی تولید لپاره کاروي د کاربوهایډریټ نه دی، مګر د هغه د غوړ زیرمې چې کیټوسس نومیږي - د دې کلمې څخه دی چې د دې غذا نوم.
کیټو غذا: خطرونه
دا په اسانه ده چې د غذا څخه کاربوهایډریټ خارج شي، موږ د دوی په خواړو کې عدم توازن راوړو، او بدن ډیر دردناک دی. ډیری وختونه د خوړو د دویمې ورځې په ترڅ کې، رواني او فزیکي فعالیت کم کیږي، یو سړی په ناوړه توګه احساس کوي - دا د کیتون په بدنونو کې د وینې زیاتوالی دی ځکه چې د پروټین خواړو ډیروالی. په هرصورت، په ډیرو پیښو کې د غذا 3-5 ورځو کې، که تاسو بیا هم دوام ورکړئ، د کورس څخه بیرته اخیستلو پرته، د کیتونونو د بدن کچه معمول کیږي، بدن د نوي ډول فعالیت کولو لپاره کارول کیږي، او د روغتیا حالت نورمال شاخصونو ته لیږي.
دا د یادولو وړ ده چې که تاسو د شکرې ناروغۍ سره مخامخ شئ، په وینې کې کیټون وجودونه د وینې د اسمان په کچه کې زیاتوالي المل کیږي، چې په ځینې حالتونو کې حتی د مړینې سبب کیدی شي، ځکه چې د کیټونیو د بدنونو ډیری ترکیب کیتوسیډیزوس المل کیږي (دا د دې حالت نوم دی).
په هرصورت، که تاسو شکر نه لرئ، په ځانګړي ډول په سخت ډول کې، ستاسو بدن باید د کیټون بدن نورمال ته بیرته راشي او پرته له منفي پایلو څخه کار وکړي. دا د دې حقیقت په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې دا غذايي مواد له منځه وړل کیږي:
- هغه خلک چې د هاضمي سیسټم ناروغۍ لري؛
- هغه خلک چې د انتاني ناروغیو سره مخ دي.
- هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري.
- هغه خلک چې د ګریاني ستونزو سره مخ دي؛
- هغه خلک چې په تخلیقي کار یا ذهني فعالیت کې بوخت دي.
برسېره پردې، که تاسو د داخلي ارګانونو ستونزې ولرئ، دا د دې خواړو تمرین وړ ندی. دا په ابتدايي توګه د صحي خلکو او لوبغاړو لپاره جوړ شوی و، چې د عضلاتو د ډله له لاسه ورکولو پرته چربی له لاسه ورکوي.
کیټو غذا: خواړه
دا ثابته شوې چې د کینو اصولو دمخه د کار پیل پیل کړی کله چې تاسو د ورځې څخه 50 ګرام کاربوهایډریټ مصرف کړئ. البته، د دې اصولو تعقیب لپاره، تاسو کولی شئ یواځې د کاربوهایډیټ ډیر حد ته وګرځوئ، یا د برقی تغذیې درملو رامینځ ته کړئ چې ستاسو د غذايي معیارونو محاسبه کولی شي.
په ټوله موده کې، کله چې تاسو د کیټو د خواړو تمرین کوئ، ستاسو تیری به د فایبر د نشتوالی له کبله ستونزې تجربه کړي. له همدې امله مهمه ده چې په فارمیسي کې خالص فایبر واخلئ او دا په ورځ کې 2-4 تیټو کې اضافه کړئ.
برسېره پردې، دا مهمه نده چې دا وساتل شي چې ستاسو ګريډي به په حد کې کار وکړي، او د دوی برخلیک کمولو لپاره، دا مهمه ده چې په ورځ کې 2-2،5 لیټره اوبه وڅښئ. دا یو قوي قواعد دی، او له هغې څخه لیرې کول ستاسو په روغتیا ناوړه اغیزه لري. د کیټو-غذا مینو مینځ ته راځي چې په پروټینونو کې بډای شوي محصولات دي:
- غوښه، غوښه، ویده، وربشی، خرابي، لوبې؛
- چرګ، بت، ترکیه
- د کب ټول ډولونه، په ځانګړې توګه - غوړ: د چوم سامون، سالم، ټراټ؛
- د چرګانو هګۍ او وړل
- د مغز ټول ډولونه - غوښین، بادام، هستبل، لوبیا، پستې، سیډ، او نور.
- د شیدو پرته د شیدو تولیدات، خوند، د میوو اضافه کول او شکر - کیفیر، کوټی، شیدې، د خوند کریم.
په یوه ورځ کې تاسو باید په کوچنیو برخو کې 3-5 ځله خواړه وخورئ. که تاسو د کلوریا حساب کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل غذايي موادو څخه د 300-500 یونټ څخه نورمال کړئ. د غذا او غیر غذایی توکی سبزیجاتو سره د غذا اضافه کول.
د څو اوونیو لپاره د داسې خواړو لپاره تاسو کولی شئ له 3-7 کیلو ګرامه اضافي وزن څخه ځان وژغورئ، او کله چې تاسو د ډیری نورو ډایټونو په جریان کې وږی نه احساس کوئ.