امریکایان، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د ډیکیو اختراع، او د نړۍ لومړی موټ هیواد دی. نو، دا جنګیالي د زیاتو وزنونو سره د وړاندیز شوي مین مینو ته د وزن د ضایع لپاره د صحیح ډایټونو درجه بندي جوړه کړې - دا د پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ نسبت دی. په دریم کې هغه مینځپانګونه شامل دي چې د پروټین خواړو ډیری مختلف نومونه یې د وزن د ضایع کیدو په نوم پیژندل شوي دي. په دې حالت کې، موږ د یو ځانګړی تغذيې غیر غیر معمولي خواړه معنا لرو، یعنې دا ترکیب - ډیری پروټین، لږ کاربوهایډریټونه.
د وزن د ضایع لپاره د پروټین غذا د مینو مینځ ته راوړنې
د وزن د ضایع لپاره د دې غذا مینو دواړه ملاتړي او مخالفین لري. لومړی، په دې باور دي چې دا غذا یوازنی اغیزمنه لاره ده چې وزن له لاسه ورکړې پرته له لاسه ورکړي (ډیری ډایټس د عضلاتو د زیان له امله د وزن له لاسه ورکول کیږي). مګر مخالفین استیناف کوي چې د بدن لپاره دا خورا ستونزمن کار دی چې د ډیرو پروټین د میوه محصولاتو لرې کولو لپاره ستونزمن وي.
دواړه دواړه سم دي او نور. او حقیقت حقیقت په منځ کې دی.
د وزن د ضایع کولو لپاره د پروټین د غذا مینو کې واضح ګټه دا ده چې که تاسو یو څه پروټین وخورئ نو تاسو به د اوږدې مودې لپاره هیڅ شی وغواړئ. سربيره پردې، د پروټين هضم د هغې ټول نيمايي کالونه چې له هغې سره ترلاسه شوي وي مصرف شوي دي - دا هغه څه دي چې تاسو يې دمخه د خپلې خوښې لوټۍ درلودې.
د وزن د ضایع لپاره ګټور خواړه مینځل
نو زموږ د غذا اساس پروتین دی. مګر د دې لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو ګټور لپاره زموږ د غذا مینو تنظیم کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې د پروټین غوره کولو څرنګوالي:
- غوښه، د چرګانو غوښه، مچھلی - لږ غوښه غوښه (د انار او ورغیو څخه وژغورل شي)، چرګان (یوازې چرګ او ترکیه)، مچھلی (که څه هم ګټور مګر د غوړ سمندري کبونه لکه سیلون، مکریل او نور)؛
- د هر 30 ګرام غوښه کیدای شي د هګۍ سره ځای ونیسي.
- پنیر (تر 25،5٪ پورې) - هر 50 ګرامه کوټی، که وغواړي، کینیز سره بدلیدلی شي (تر 20٪ پورې د غوړ مواد)؛
- د شیدو محصولات (تر 2.5٪ پورې د غوړ مواد).
غوښه په پراخه کچه د نښلونکو فایبرونو لرونکي دي - باید په ډوډۍ کې وخورل شي. محصولات (په خاصه توګه، جگر) د کلسترین لوی مقدار لري، دوی باید په اونۍ کې د 1 ځله په پرتله ډوډۍ وخوري.
غوښه غوښه، کب، او چرګان.
د وزن د ضایع لپاره د پروټین غذا مینو باید په یاد ولرئ چې لازمه ده د فټنس یا کوم بل جسماني فعالیت سره یوځای شي.
د ورځې لپاره نمونه مینوۍ:
- ناشونی - رییکټا د انګورو سره.
- دویمه ناسته - د سریبرابونو سره سلیزه لوزۍ؛
- د غرمې ډوډۍ
- د ماسپښین نارنګ - کییر، بران او مغز لرونکی؛
- ډوډۍ - falafel د لیټیو سره.