که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ یو چټک پیل وکړئ، د 7 ورځو لپاره د هګۍ غذا سره پیل کړئ. دا تاسو ته د وزن د ضایع کولو میکانیزم په چټکۍ سره اجازه ورکوي، مګر د عام باور سره مخالف دي، د یوې اونۍ لپاره مسلسل پایلې تقریبا ناشونی دي. د پایلو د حل کولو لپاره، دا غوره ده چې داسې خواړه چمتو کړئ چې مناسبې تغذيې ته لاره ومومي - په دې حالت کې به تاسو د ترلاسه شوي همغږۍ ژغورل او ضبط کړئ! په اونۍ کې د هګۍ لپاره د هګۍ یو غذا وګورئ.
د هګۍ ډایټ 7 ورځې لپاره
د هګۍ د غذا د لیکوالانو په وینا د دې اونۍ لپاره، تاسو کولی شئ له 8-10 کیلو ګرامه اضافي وزن څخه ځان وژغورئ. دا خورا ډیر مبالغه پایله ده - دا کیدای شي ترلاسه شي که لومړی وزن 100 کیلوګرامه وي، او د غذا برسیره، یو شخص په فعاله توګه په ورزش کې ښکیل وي. که تاسو یوازې 60-70 کیلوګرامه مشرتوب کوئ، تاسو به وزن له لاسه ورنکړو. برسېره پردې، وزن کې دومره تیز توازن د بدن لپاره ناقانونه ډول ضرر دی. نو له همدې کبله، که تاسو د پایلې په حیث 3-5 کیلو ګرامه ځواب ترلاسه کړئ، دا د خوشحاله کولو عذر دی او په یاد ولرئ چې تاسو بدن ته ډیر زیان ندی رسولی.
د هګۍ د غذا په غذا کې د یوې اونۍ لپاره - ډیری اکثریت ليمويي، غوښه شوي غوښه او هګۍ. او دا پدې مانا لري چې بدن به مختلف ډول مواد او ویټامینونه ترلاسه کړي. په غذا کې، عمده ټینګار د پروټین خواړو په اړه دی، کوم چې د فعاله ورزش سره به ښایسته عضلات رامنځته کړي. د حشراتو سره د ستونزو د مخنیوي لپاره، 1-2 پاڼي اضافه کړئ. د فایبر شربت یا بورن (تاسو کولی شئ په هره فارمسي کې وپلورئ).
د اونۍ لپاره د هګۍ غذا
د یوې اونۍ لپاره د خواړو مینځل وګورئ، د دې لپاره چې دا به تاسو ته اسانه وي چې پریکړه وکړو چې څه شی او کله چې تاسو په داسې سیسټم کې وزن له لاسه ورکولی شئ.
ورځ 1
- د ناچیو لپاره: انګور، دوه شیان هګۍ، چای.
- د غرمې لپاره: د شیدو نیمه غوښې، یو هګۍ، 1 نارنج.
- د ډوډۍ لپاره: نیمه رسوونکی چرګ سینې، یو شیان د کیفیر.
دوهمه ورځ
- د ناچیو لپاره: دوه شیان شوي هګۍ، تازه نخاع شوي جوس.
- د غرمې لپاره: د شیدو نیمه چرګان، یو نارنج، یو ګلاس اوبه.
- د ډوډۍ لپاره: انګور، دوه شیان شوي هګۍ، چای.
ورځ 3
- د ناستې لپاره: هګۍ، د لیمو جوس سره اوبه.
- د غرمې لپاره: جوش شوي غوښین، 1 نارنج.
- د ډوډۍ لپاره: دوه شیان هګۍ، چای.
ورځ 4
- د ناچلو لپاره: د 3 هګیو څخه آملیټ د شنو سره.
- د غرمې لپاره: د چرګانو چرګانو ربع د پیکیک ګوبو په واسطه.
- د ډوډۍ لپاره: انګور، 1 هګۍ، چای.
پنځمه ورځ
- د ناچیو لپاره: د یو شیدو ګازو څخه ترش، 1 هګۍ او خړ کریم.
- د غرمې لپاره: یو څو تازه ګازونه (کیدای شی ګرده شی)، نارنج جوس
- د ډوډۍ لپاره: د لیمو جوس سره میوه شوي کبونه، یخ شوي هګۍ.
ورځ 6
- د ناچۍ لپاره: د کوټی یوه برخه، د لیمو د جوس شیش.
- د غرمې لپاره: انګور، دوه شیان شوي هګۍ، چای.
- د ډوډۍ لپاره: معدني اوبه (څومره چې تاسو غواړئ).
ورځ 7
- د ناچیو لپاره: انګور، دوه شیان هګۍ، چای.
- د غرمې لپاره: د جوش شوي غوښینو غوښې، 1 نارنج.
- د ډوډۍ لپاره: معدني اوبه (څومره چې تاسو غواړئ).
که تاسو د مهال ویش سره په کلکه تعقیب یاست، تاسو د وزن کمولو ضمانت یاست. د دې لپاره چې په یو نوي کچه وساتل شي، دا مهمه ده چې سمه غذايي رژیم کې په سمه توګه د خوړو څخه تیر شئ.
د 7 ورځو لپاره د هګۍ تغذیه: صحي خوړو ته لیږدول
د لاسته راوړنو پایلې خوندي او ښه کول خورا ساده دي. دا اړینه ده چې یوځل پریکړه وکړئ او د هغه ټولو لپاره چې تاسو نه غواړئ د ځینې مودې لپاره ورو ورو. تاسو غواړئ تل سلیمان شئ،
- ناڅاپي: د دوه هګیو هر ډول ډوډۍ یا کوم غله ، چای پرته له شکر څخه.
- د غرمې ډوډۍ: د سبزيجاتو سره د رڼا سوپ (بورچ، سوپ، او)، د تازه سبزيجاتو، د اوبو ګلاس.
- ډنمارک: پکی یا ډوډۍ / چرګانو / میوه د سبزیج ګارنش سره (پرته له کچالو).
په اونۍ کې تاسو کولی شئ پیزا، رول، کیک، چاکلیټ - هر هغه ډوډۍ چې تاسو یې خوښوي، او کوم چې وړاندیز شوې خواړه سره سمون نه لري.