د خوړو بنسټ په خپل ځان کې په واضح ډول بیان شوی - د پروټین خواړو او سبزیجونو بدیل. د پروټین سبزیج غذا د دې حقیقت له مخې چې تاسو اړتیا نلرئ ځان ځان ته لوږه حمله او د غذایی توکيو سره وسوځوئ، برسېره پر دې، خوړو ډیری توپیرونه لري چې وزن یې له یو نه تر شل ورځو پورې ټاکل شوی.
منع شوي محصولات
د وزن د ضایع کیدو لپاره د پروټین د خوراکی توکیو په وخت کې تاسو باید د ټولو وریجو خوړو، سټریټ سبزیجات، اوړه او خواږه (دا او هجګګ د پوهیدو وړ وي) پریږدئ. اجازه راکړئ چې د منع شویو محصولاتو په اړه نور تفصیلات ولرئ:
- نشایسته لرونکي سبزيجات او میوه - چرګان ، کچالو، گاجر، انګورو، خټکو، زردالو او کیلا؛
- هر غله؛
- لوبیا
- غوړ او غوښه غوښه
- توکی شوي محصولات او سایجونه؛
- نیمه تولید شوي محصولات.
خواړه نه یوازې وزن کموي بلکې د پاکولو پاکول هم کوي. د غذا په جريان کې، تاسو فرصت لرئ چې خپل ځان د صحي خواړو لپاره وټاکئ، او د داسې خواړو په اړه د فاسې خواړو او اسانتياو خواړو په اړه تل هېر وساتئ.
دا داسې پیښ شوي چې موږ د ډیری کارولو لپاره کارول شوي یو، او د الوتونکو پرته. افسوس، د خواړو د دورې لپاره باید دا کار وشي پرته له دې چې ترسره شي. د غذايي موادو وروسته، تاسو پوره حق لرئ چې نشایسته لرونکي سبزیان او میوه خپل ژوند ته بیرته راوګرځوئ، د بیلګې په توګه، په یونیفورم کې د ابلی شوي کچالو بدلول.
زه څه کولی شم؟
لومړی، د پروټین پر بنسټ خوراکی توکی باید د ډیری غنم او سبزيجاتو څخه جوړه وي:
- غنم
- زچینی؛
- بادغیس
- مرچ
- سپوږمۍ او رنګ
- کڅوړی
- روميان
د خوړو په جریان کې، تاسو کولی شئ دوی یوازې په خام کې وخورئ، بلکې په یوه ګنډل شوي، پخې شوې او بوټي بڼه کې هم وخورئ.
برسېره پر دې، ستاسو غورنۍ بايد لاندې وي:
- هر کب
- چرګان پرته له پوستکي
- فنگی
- په پښو شوي یا غوښتي شکل کې د غوښې ټیټ غوښې.
د څښاک له خوا سپارښتنه شوي د هګۍ ټاس، شنه چای - البته پرته له بوره، مګر کله ناکله شات اضافه کولی شئ.
غورنۍ
دلته د 20 ورځو لپاره د پروتین غذا لپاره د مینو مینه یو مثال دی.
ورځ: 1، 2، 7
د دې ورځو په ترڅ کې تاسو د تور ډوډۍ خوړلو خواړه خوړئ، ټیټ غوړ کفیر (1-1،5 l) اجازه لري چې د ریماټانو جوس وڅښي.
ورځ: 3، 4، 8، 9
- ناڅاپي: غوښه شوې غوښه (100 ګرامه) یا دوه سخته شیان هګۍ؛
- د غرمې ډوډۍ: په چرګانو یا غوښین باندې د ټیټ غوړ ویروس او د پوستکي 150 ګرامه چرګان پرته له پوستکي
- ډوډۍ: 200 ګرامه ټیټ غوټۍ کوټی پنیر او 200 ملی لیتره ټیټ چټی کیفیر.
ورځ: 5، 6، 10
په دې ورځو کې تاسو باید یوازی سبزيجات وخورئ: تازه، خوړل شوي، تیار شوي یا پخې شوي.
د لسو ورځو څخه وروسته، دا چکر بیا تکراروي. يادونه، تاسو د خپل اختياري په وخت کې د ورځو امر نشي کولی. د مینو مینځ ته راوړل د پروټین سبزیج بدیل ته اړتیا لري. په شل ورځو کې تاسو د 10 کیلو وزن وزن له لاسه ورکولی شئ.
لنډ خواړه
د سبزیانو د ورځی خواړو بیلګه هم شتون لري، د ورځې پروټینونه له یو څخه تر څلورو ورځو پورې دوام کوي. په دې حالت کې، هرې ورځې به تاسو یو کیلو ګرام ته ورکړو.
د دې انتخاب په جريان کې، تاسو به په يوه ورځ کې پروټين او سبزيجونه بدله کړئ.
د ناستې لپاره، تاسو لږ ټیټ کیفیر - 250 ملیونه څښل. په دویمه ناسته کې - بیا بیا خو د 100 ګرامه پنیر سره.
د غرمې لپاره، تاسو سبزيجات - سبزيجات لرونکي او سبزيجاتو سوپ.
د ډوډۍ لپاره، د ټیټ غوړ شوي غوښې غوښه، سبزيجات (پخې شوې، تازه یا وچ شوي)، او د وحشي ګل غوږ.
کار
د خواړو اساس - د کاربوهایډریټ خارجول، او د غوړ د سوځولو پروسه، د پری پخوانی ګلوکوز. د دې لپاره، دا غذا او نشارشي محصولات نلري. په هرصورت، د دې سخت استثنا له کبله، میټابولیزم ښايي د: د کاربوهایډریټ اوږد نشتوالي سره، په بدن کې ټول پروسې ورو ورو پیل شي، غوړ به د طبیعي اړتیاو لګښتونو په ذخیره کې ذخیره شي.
د دې پر بنسټ، دا غذا متوازن نه دی او د اوږد مهاله استعمال لپاره سپارښتنه نه کیږي. د پروټین سبزیج غذا کیدای شي یو ښه ناڅاپه ورځ یا لنډ مهاله غذا وي، مګر د ژوند لاره نه وي.