ډیری ښځې باور لري چې د وزن ضایع لپاره کاربوهایډریټ کارول باید کم شي، مګر دا معلومات د زیانمنونکي کاربوهایډریټ سره ډیر اندیښمن دي. که چیرې دوی په بشپړ ډول د خوړو څخه محروم شوي وي، یو شخص به ستړي احساس کړي، او د دې ترڅنګ، د میټابولیزم به د لیور کار خراب شي. دوه ډوله کاربوهایډریټونه شتون لري: ساده او پیچلي، مګر موږ به معلومه کړو چې کوم وزن د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور دی.
د وزن له لاسه ورکولو سره پیچلي کاربوهایډیټس
پیچلي کاربوهایډریټونه عبارت دي له: فایبر، نشایشي او ګلیکوګین، دوی د هغو کسانو لپاره غوره دي چې په خوړو کې دي. په ورځني غذا کې باید اړین فایبر موجود وي، کوم چې په وینې کې د کولیسټرول کچه کمه او د زیان منونکو موادو بدن پاکولو لپاره اړین دی. په دې کې لاندې محصولات شامل دي: سبزيجات، میوه، مغزات، لوبیا او غله. نشایسته د بټواټ، وريجو، کچالو، غنمو او غله څخه ترلاسه کیدای شي. دا محصولات بدن د اوږدې مودې لپاره راټیټوي او د ویټامینونو او کوچنیو تجهیزاتو سره یې عرضه کوي. تقريبا ټول ګټور توکي ذخيره کولو لپاره، خواړه په سمه توګه وخورئ.
د وزن د ضایع لپاره د کاربوهایډریټ خواړه 337 ګرامه د ښځو لپاره او 399 g د نارینه وو لپاره. که تاسو د اجازه لرونکو کاربوهایډریټ شمیر نه زیاتوئ، نو دوی به غوړ بدل نشي، مګر که دوی کافی نه وي، نو دا به د جدي ستونزو سره مرسته وکړي.
ساده کاربوهایډریټونه
د ساده کاربوهایډریټ اصلي استازو fructose او ګلوکوز دي. ګلوکوز د حجرو تغذیه، او فریکوبس د شکراتو لپاره انسولین بدلوي. د ساده کاربوهایډریټ بل استازی - لیټیسس، کوم چې د انسان بدن ته رسیږي، ګلوکوز او ګاکاکوسس ته ننوځي. په لبنياتو کې ساده کاربوهايدريټونه، خواږه، پاستا او بسته بندي شامل دي.
دا غوره ده چې ستاسو په غذايي موادو کې ساده کاربوهایډریټ ممکن د امکان وړ وي، او ډیر پیچلي وي، نو تاسو به اضافي پونډو څخه لرې کړئ.