د الینا مالیسایوا غذایی - مینو او د غذایی توکی غوره ترکیبونه

الینا مالیسایوا - یو ډاکټر، د طب علومو او یو مشهور تلویزیون ډاکټر دی، د ډیرو کلونو لپاره د روغتیا په اړه د آسماني اساسیانو خلکو ته ویل کیږي. هغې خلکو ته د وزن له لاسه ورکولو ډیری طریقې هم وړاندې کړې، چې له دې امله یې ډیری خلکو سره د زیاتو وزن څخه پاکه کړې.

د ایلینا مالیسهوا د خواړو د اصولو اصول

د ټلویزیون تلویزون وړاندیز کونکي تخنیک چې د غوړ او مالګې مصرف کموي. بیا هم د ناپوهۍ لپاره دا پیسې ساده کاربوهایډریټونه دي، کوم چې په پخولو، مچیو، میوه سبزیجاتو او میوو کې دي. مالیسایوا، د وزن د ضایع لپاره خواړه چې د تغذيې له خوا تصویب شوي، وایي چې تاسو کولی شئ پایلې ترلاسه کړئ که تاسو د تغذیې اساسي اصول تعقیب کړئ.

1. د لوږی برید منع دی . کله چې بدن د اړتیا وړ اندازه خواړه نه ترلاسه کوي، نو دا به د هرې آسانې قضیې لپاره په پام کې ونیسي. که دا اصول په پام کې نه نیول کیږي، نو د روژې په بهیر کې له لاسه ورکړل کیلوګرام بیرته ستنیږي.
2. فرعي ځواک . د ایلینا مالیسه غذا معنی په ورځ کې لږترلږه پنځه ځلې خوري.
3. کلوري حساب کوي . د وزن د ضایع کولو بهیر پیلولو لپاره، د مصرف شوو کلورو شمیره باید 1200 وي.
4. خواړه د ژوند لاره غوره کړئ . د مالیسای لخوا وړاندیز شوی خواړه متوازن او روغ دی، له دې کبله دوی کولی شي د لامحدود وخت څخه خوند واخلي.

د الینا مالیسه په غذا کې کوم خوراکونه شامل دي؟

د زیاتو وزنونو څخه د خلاصون لپاره، تاسو اړتیا لرئ خواړه بدل کړئ، له دې څخه زیانمن خواړه لرې کړئ او ګټور یو یې اضافه کړئ. د الینا مالیسایوا لخوا وړاندیز شوي محصولاتو یو لړ لیست شتون لري. هغه ځانګړې ډلې چې په ګروپونو وېشل شوي: ناستې، خواړه، ډوډۍ او ډیسټس. وړاندیز شوي غذا د موجوده محصولاتو څخه چمتو شوي دي، نو له همدې امله دلته باید ستونزې شتون ونه لري. د هغه څه ځینې مثالونه چې د الینا مالیسه په خواړو کې شامل دي.

1. د سهار رخصتۍ : معدنی، Muesli د ګټور اضافی شیانو سره، باجرا تریج او یو آملیټ.
2. د ډوډۍ چټکونه : کچالو د شیدې د چټیو سره د مرغومیو سره، د چرګانو پوټکي د آلو یا چای سره، سپاټيټي د غوږونو سره یا د غوږونو سره.
3. د شاملیدو خوشحاله کول : د مرمیو، قددو، بروکولي، سبزیج پیلوف او چرګ جنجلین سره سوپ.
4. ډیریټونه : مغز لرونکی، مڼه شوي میوه، سوفلي د بوري جوس، اناج کوینکي او د میوو بارونو.

Diet Malysheva - د اونۍ لپاره مینو

ډاکتر نه غواړي د وړاندیز شوي ډایټونو په اړه بې پروايي وکړي، ځکه چې دوی د ژوندیزم ځانګړتیاوې او د یو کس غوره توب په پام کې نه نیسي. دا غوره ده چې دوی د مثالونو په توګه کار واخلئ او اوسني مقررات په پام کې ونیسئ. د خوړو مالیسه، چې د هغې مینو کې باید پنځه خواړه شامل وي، متوازن وي. په یاد ولرئ چې د برخې وزن باید له 250 څخه زیات وي. دا مهمه ده چې د میټابولیزم ساتلو لپاره ډیری مایع وڅښئ، د هضم ښه والی او د کولمو سم پاکول ډاډمن کړئ. بل قاعده - کاربوهایډیټیټ د پروټینونو څخه جلا کوي.

کوچني کوچنی وزن د ضایع کی ترکیبونه

د منع شوي او اجازه لرونکو محصولاتو باندې تمرکز، الینا د مختلفو خواړو لپاره د خواړو پراخه لړۍ وړاندیز کړه. هغې د مچیو په اړه هیر نکړ، د ډیسټرو لپاره ډیری انتخابونه وړاندې کول. د ایلینا مالیسایوا خواړه خورا ترکیب دي او په پخلی کې هیڅ راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز راز رازونو څخه دي.

سالاد "برش" - د ایلینا مالیسهوا څخه لارښود

د سبزيجاتو سلادونه د وزن د ضايع کيدو او بيا رغونې لپاره ترټولو ګټور خواړه ګڼل کيږي. دا د دې حقیقت له امله دی چې د سبزیجاتو په جوړښت کې شته ویټامینونه، منرالونه او ریشین دي، له کوم ځای چې "پنک" نوم راځي. د الینا مالیسایوا څخه خواړه "برش" معنی لري د زهرجن او زهرجن موادو بدن پاکوي چې د جور په څیر مینځ ته راځي. د کلاشینیک ترکارۍ ترکیب په څیر، د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی توپیر د زیتون غوړ نلري.

عنصرونه:

• گوبی - 250 ګرامه
• گاجر - 250 g؛
• چوغندر - 250 ګرامه
• د نیبو جوس - 0.5 ټیټ.

چمتووالى:

1. بيټروټ او گاجر پاکوي، بيا وروسته په ټوليزه توګه سبزيجات وخوري. تاسو کولی شي د کوریا کوریا سلاد لپاره یو ګړندی کاروئ.
2. سبزيجاتو سره مخلوط کړئ او د ليمي جوس زيات کړئ. تیاری ونیسی او لاسونه او نرمۍ ته په لاسونو سره سلالونه وسوځوئ.

د مالسیها د ترکیب له مخې د پنیر پنیر

په هټیو کې وړاندې شوي شیان ډیر ډول ډول ناوړه توکي لري، نو که ممکن وي نو دوی په کور کې ښه چمتو شوي دي. پنیر قلمر - د ناستې لپاره غوره انتخاب، تاسو ته د میټابولیزم چټکتیا اجازه درکوي. محصول غیر کلوریک او طبیعي دی، نو دا د هضم کولو اسانه ده. که وغواړئ، تاسو کولی شئ چې ترکیب اضافه کړئ.

پينر د مالسيها څخه يوه نسخه ده

عنصرونه:

• شیدو - 3 لیټره؛
• لیمو - 2 پی سي.

چمتووالى:

1. ګرمۍ ګرمه، مګر یو خولی ته مه راوړوئ. د هغې جوس جوانې کړئ د ليمويي ميوي څخه بهر نمو کوي. په منظمه توګه مايع راولي.
2. نژدې ژر به شیدې پیل شي. څو دقیقې وروسته، د توزیع کولو پروسه واقع کیږي.
3. د ګوزڼ سره لاسونه واخلئ او وروسته یې د برتن محتوا په هغې کې واچوئ او سیروم ته یې وسوځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د پنیس ډله فشار کړئ.
4. دا یواځې د څو ساعتو لپاره د مطبوعاتو لاندې پنیس پاتې کیږي، د تالیټ او یو جری اوبو کارولو څخه کار اخلي. له دې وروسته سمدلاسه وروسته تاسو کوالی شئ دا وخورئ.

د میلیسایف ډک خوراک

کله چې اړینه وي څو لږ لنډ وخت لپاره یو کیلو ګرام واچوئ، نو بیا میتودونه د ژغورنې لپاره راشي. هغه غوره انتخاب چې د تلویزیون تلویزیون لخوا وړاندیز شوی تاسو ته اجازه درکوی چې په لسو ورځو کې پنځه اضافي کیلوګرامه له لاسه ورکړي. د الینا مالیسهوا څرګند څرګندول د کاربوهایډریټ او پروټین د ورځې بدیل څرګندوي. د ډاکتر لخوا وړاندیز شوی مینو باید د بدلونونو پرته ولیدل شي.

پروټین ورځ:

1. ناڅاپي : 1 tbsp. په خالي تشو، اوبو کې سخته هګۍ، او د شنه سایانو تناسب.
2. د غرمې ډوډۍ : 300 ګرامه ګلونه په دوه اوبو کې پخلی شوي د مالګې پرته.
3. سست
4. ډنمارک : د سبز سبز سبزيجاتو سره د 300 ګرامو غوښتي فیلټۍ. د ورځې په جریان کې تاسو باید 2 لیټره اوبه وڅښئ.

د کاربوهایډریټ ورځ په جریان کې تاسو باید د سلاد "میتود" خواړه وخورئ، هغه نسخه چې موږ مخکې مخکې بیا کتنه وکړه او د سبزیجاتو د 0.5 کیلوګرامو لپاره کارول کیده. ترلاسه شوې حجم په 7-8 برخې وېشل شوی، چې هره ورځ ویشل کیږي. برسېره پر دې، دا مهمه نده چې د اوبو توازن ساتلو په اړه هېر شي. د دې غذا لپاره الینا مالیسایوا پنځه کاربوهایډریټ او پروټین ورځې ته اړتیا لري، کوم چې یو بل وروسته بیرته ځي.

خواړه مالیسایوا - ورځی

د وزن د ضایع کیدو او د هاضمي سیسټم کار پایلې بهترولو لپاره، ډاکټر ډډه کوي. د دې مرستې سره، د میابابولیک پروسیجرونو عادي کول، د ویستلو د ویشلو او اضافي مایعاتو څخه پاکول، د اوبو مالګې توازن بحال شوی. د الینا مالیسه غذا - د روژه نیولو په ورځ ډیری نسخو کې وړاندې کیږي.

1. پروټین . د ورځې لپاره دا اجازه ورکول کیږي چې د 5-6 خدماتو کښتۍ غوړ وخوري، او بیا هم د لیټلو دوه لیټره اوبه اړتیا لري. د نمولو کارول منع دي، او کله چې پخلیږي، د نیبو جوس شامل کړي. د دې پورته کولو سره، تاسو هره ورځ شاوخوا 800 ګرامه له لاسه ورکولی شئ.
2. سبزیج . د تاکستان، گاجر او چرګانو ترکارۍ چمتو شوي دي. د ورځې لپاره تاسو باید 6-7 کوچنۍ برخه وخورئ. د مايع حجم خوندي دی. د دې اختیار سره، تاسو هره ورځ یو کیلوګرامه له لاسه ورکولی شئ.
3. انګور د ایلینا مالیسهوا داسې ډول رژیم تاسو ته اجازه درکوي چې له یو کیلو ګرام څخه خلاص شئ. د ورځې په جريان کې، 5 ليمويي ميوې خوري او 10 غوړي شنه چاى ناشوني دي. د مايع حجم يو شان دی.
4. چای . د وريجو د غنمو په مرسته تاسو کولی شئ بدن پاک کړئ. د بشپړې پزریج هره ورځ - 1 کیلوګرامه او دا مقدار 5-6 برخې ویشل شوي. د مايع په اړه مه هېروئ

د الینا مالیسایوا غذایه - مخنیوی

د دې حقیقت له امله چې د وزن له لاسه ورکولو وړاندیز شوی تخنیک د یو ډاکټر لخوا رامینځ ته کیږي، ممکن زیان لږ تر لږه وي. د منرالونو لپاره کولی شي لږ مقدار اجازه ورکړل شوي مالګې وټاکل شي، مګر مالیسه یقیني کوي چې اړین نورم په سبزیجاتو او میوو کې دی. کنډینډیشنونه مالیسایوا خواړه د لاندې: gastritis، cholecystitis، السرس، هپاتیتس، معمولا قبضه او urolithiasis. دا سپارښتنه نده شوې چې د دې ناروغۍ تعقیب د ګریانو او زړه ناروغیو سره د وزن له مینځه وړلو، او په پرله پسې قبضه کولو سره تعقیب شي.