د "3 میز" غذا د ډاکټر پیویزیرر انکشاف ده، کوم چې د بیالبیلو ناروغیو سره د خلکو لپاره غذا تیار کړې. دریمه میز په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره چې د کڅوړې ناروغۍ، قبضې سره مخامخ کیږي او د نرمې ودې یا سپارلو لپاره سپارښتنې کیږي ډیزاین شوي.
د خواړو ځانګړتیاوې "جدول نمبر 3"
د دې تغذيې اصلي هدف دا دی چې په دې سیمه کې د انسټینټ او میټابوليک پروسو طبیعي افشاء راولي. د دې کولو لپاره، د غذايي سیسټم ټول هغه محصولات شامل دي چې د پستې وده کوي او د حشراتو پاکول - په عمده توګه سبزيجات، میوه ، ډوډۍ، انار او د شیدو شیدو تولیدول. د غذا دوهم دویمه برخه د خواړو څخه جلا کول دي چې د انټرنېټ د تنفس او جذب بهیر پروړاندې کوي.
په ټولیزه توګه باید د 100 ګرامه پروتین سره په غذايي موادو کې شامل وي، تر 90 ګرامه وټس پورې او له 400 ګرامه کاربوهایډریټ څخه، چې د کلوریک ارزښت یې له 3000 کیلو څخه ډیر نه وي ورکوي. د ورځې لپاره لازمي ده چې د 15 ګرامو څخه زیاته ډوډۍ وخوري او لږترلږه 1.5 لیټره اوبه وڅښوي. خواړه په ورځ کې 4-6 ځلې په وړو برخو کې واخلئ، او سهار د شاتو اوبو سره پیل کیږي، او ماښام د غاښ سره پای ته رسیږي.
د غذا خوراک "3 جدول"
منظم ډوډۍ د لوښي سره، په اسانۍ سره د هضم سره سره خدمت کیږي. که موږ یو معمول خواړه وګورو، دا به داسې وي لکه:
- ناڅاپي: د مکھن سره سبزيجات، هګۍ شوي کڅوړې او انار، چای.
- دویمه ناسته: یو مڼه یا ناسته.
- غرمې: د سبزیانو سوپ د خړ کریم سره، د ګوتو شوو چرګانو سره د شیدو غوښین غوښ، کمپیوټري.
- ډوډۍ: د سبزي ګواو رولونه، د غاښونو تندریول، چای.
- مخکې له دې چې ویده شي: کیفیر.
دا د یادونې وړ ده چې د ماشومانو او لویانو لپاره د خواړه "میز نمبر 3". دا خورا مهمه ده چې خواړه ته څومره ممکنه خواړه اضافه کړئ او زیانمنه کړئ.
Diet Pevzner "د میز نمبر 3"
د مینو لپاره د مختلف او خوښۍ لپاره، پیویرسن د غذا او خوراکي توکو لوی لیست وړاندې کړ چې د دې خواړو لپاره د منلو وړ وي:
- د ورځې څخه دوه هګۍ د ورځې نرم نرم شوي یا د بھاپ املا په شکل کې نشته.
- بویټ، غنم، یاکا د شيدو سربیره د اوبو په اړه.
- سبزيجات پرته له کچالو، مچيو، مچيو، ورغليو، پيازو او شتمنيو څخه دي.
- سوپپس د کمزوري ورور سبزيجاتو سره یا د موتی ورب سره.
- د ټولمالمال اوړه څخه د غنمو ډوډۍ، د انارو یا ریو لپاره هم د منلو وړ دي) د زغم سره (.
- یو ناپاکی کوکی یا یو خشک بایسټیوټ؛
- د غوښې، کبانو او چرګانو د ټیټ خوړو ډولونه - چرګ، ترکیه، غوښین، ډباک، او نور. (ابی شوی یا پخی شوی)
- د شیدې ټول شیان، تازه کوټی، پنیر او د هغې ډوډۍ، خام پنیر، خام کریم؛
- تازه ميوه، وچې میوه .
ټول خوراکي توکي له منځه یوسي چې غوړ، سپیڅلتیا، خوږې او ګلوټین زیاتوي: د بیلګې په توګه، بیکار، غوښه غوښه او مچھلی، سمې خواړه، ټول مصدومې خواړه، چاکلیټ او کریم تولیدات، پیاوړې چای او قافې، څاروي او د پخلي غوښه.