په وروستي وختونو کې ډیر مشهور و، د کرملین خواړه، یا لکه څنګه چې دا هم "د امریکایي محافظت وړانو ډایټ" په نامه یادېږي " خورا زړه پورې او اغیزمنه خواړه ده. د نورو غایبو په څیر، چې ډیری خواړه منع کوي - دا په حقیقت کې هیڅ شی منع نه کوي.
د کرملین خواړه بنسټیزه برخه ستاسو په غذايي موادو کې د کاربوهایډریټ لږ لګښت دی. کاربوهایډریټ د بدن لپاره انرژی سرچینه ده، او د دوی د نشتوالي سره، بدن د دوی د فټ ذخیرې څخه د راټولو له لارې ډکوي.
د خواړو ځانګړنه دا ده چې ټول خواړه چې د خوړو په جریان کې کارول کیږي د دودیزو واحدونو یا پوائنټونو له مخې ښودل شوي، د کاربوهایډریټ په اندازې پورې اړه لري چې دوی یې لري. د مثال په توګه، په 100 ګرامو محصول کې 1 ګرام کاربوهایډریټ 1 cu، 1 نقطه یا 1 نقطه ښودل کیدی شي. موږ د کرملین خواړو کاربوهایډریټونو کې به د پوائنټونو نقشه استعمال کړو.
د دې غذا بله بله ګټه د هغې مینو دی. د ورځې لپاره کرریین غذا مینو کې تاسو کولی شئ ځان جوړ کړئ، د هغوی وړتیاوو او غوره توبونو پر اساس. او ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ هغه کیفیت غوره کړئ چې تاسو یې د کرریین غذايي موادو له میز څخه اړتیا لرئ! اصلي شی دا ده چې د پوائنټ شمیره هغه هدف سره مطابقت لري چې تاسو یې ټاکئ. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، نو خپل مینو ته په داسې طریقه چمتو کړئ چې هره ورځ د 40 ټکو څخه زیاتې نه وي، که تاسو یو با ثباته وزن ساتئ، د 60 ټکو څخه زیاتوالی نه لرئ، او که تاسو غواړئ وزن ترلاسه کړئ، نو تاسو باید د 60 څخه زیات ټکو څخه د ورځني نورم څخه ډډه وکړئ.
د کرملین خواړو نتیجه کیدای شي په یوه اونۍ کې 5 کیلوګرامه کمښت ولري، او د یوې میاشتې لپاره - تاسو 15 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکولی شئ. پراخه محصول میز
د اګینا چننیخ څخه د اوونۍ لپاره د کرملین غذا مینو
څو کاله وړاندې د کرملین خواړه د ورځومومولولسیا پراودا ورځپاڼې د څارونکي لخوا په الره واچول شو. هغه پخپله پریکړه وکړه چې د خوړو کوشش وکړئ، چې د معروف روسی سیاستوالانو لخوا کارول شوی و، چې په کې د ماسکو، یوري لوزوفف ښاروال وو. د روسیې ترټولو غوره ډیزاینان د ژورنالیستانو سره د دې خواړو د درملو په پوهیدو کې مرسته وکړه، په نتیجه کې د څو خوراکي کتابونو کتابونه، د محصول میز، د مینوین خواړه لپاره د غرفو لپاره د مینو انتخابونه او حتی د چاپیریال لپاره.
د یویګین شاینخ څخه د اونۍ لپاره د کرملین خواړو اټکل شوی مینو داسې ښکاري:
| د اونۍ ورځې | ناڅاپي | ډوډۍ | ډوډۍ |
|---|---|---|---|
| دوشنبه | هګۍ شوي هګۍ د بوټو او بوټو سره - دوه ټکي، ټیټ غوټی پنیر (110 ګرامه) - 1 نقشه، کیفیت او چای پرته د شکر - 0 баллов | سیلاري سوپ (260 g) - 8 پوائنټونه، د ځنګلونو مرغومې سره (سالارډ) 170 ګرامه (6 پوائنټونه، پوټکي - 0 پوائنټونه، ناڅرګنده چای - 0 ټکي | غوټی (60 ګرامه) - 6 نقطه، د اوسط روميټ - 6 نقطه، د شیدو غوښه غوښه (220 ګرامه) - 0 ټکی |
| سه شنبې | 3 د شیدو غوړیو هګۍ چې د مرمیو سره ډکې وې - 1 نقشه، پنیر (160 ګرامه) - څلور ټکي، ناڅاپي چای - 0 ټکي | د سبزيجاتو مخلوط (120 ګرامه) - 4 ټکي، غوښه د غوښي سره (270 ګرامه) - شپږ پوړونه، د شاک کباب د انګور څخه (150 ګرامه) - 2 نقطې، قهوه پرته د شکر ټکي | کڅوړه (150 ګرامه) - 7 نقطې، غوړ شوي چرګان - 0 پوائنټونه، پنیر (250 ګرامه) - 3 ټکي، چای پرته د شکر |
| چارشنبه | خوله شوي سایجونه (3 ټوټې) - 0 ټکي، لرې لچکیني (150 g) -7 ټکي، ناڅاپي چای - 0 баллов | سبزیج لرونکی سوپ د پخته پنیر سره (250 ګرامه) - 6 پوټکي، غوښین غوټۍ (250 g) - 0 ټکي، د لال ګوبو څخه سل سلنې (100 ګرامه) - 5 پوائنټونه، قهوه پرته د شکر | پخه شوي کب نیغ (300 ګرامه) - 0 پوائنټونه، اوسط ریماټا - 6 نقشه، 15 زیتونه - دری پوړونه، کییر شیش - 6 ټکی |
| پنجشنبه | جوش شوي سایجونه (4 ټوټې) - دری ټکي، جوش شوي غوښتي (130 ګرامه) - 5 ټکي، ناڅاپي چای - 0 ټکي | د چرګ ورور (250 ګرامه) - 7 ټکي، د مټ (200 ګرامه) څخه د لیبر کباب - 0 پوائنټونه، سبزيجات لرونکي (150 ګرامه) - 6 پوائنټونه، قهوه پرته د بوره - 0 ټکی | میوه شوي کب (300 g) - 0 پوائنټونه، پنیر (200 ګرامه) - دوه ټکي، لیټ (150 ګرامه) - څلور ټکي، ناڅاپي چای - 0 ټکي |
| جمعه | امیټلیټ د ګرد شویو پنیر سره - دری ټکی، ناڅاپي چای - 0 баллов | گاجر ترکارۍ (100 ګرامه) - 7 ټکي، د تريري سوپ (250 ګرامه) - 8 پوائنټونه، ايزلاسيپ - 0 ټکي | پخه شوي کب نیش (250 g) - د ګراف سلاد (180 ګرامه) - څلور ټکي، پنیر (150 ګرامه) - دوه ټکي، د سرخ وچې څښاک یوه ګاز - دوه ټکي |
| شنبه | میوه لرونکي هګۍ چې د سایجونو سره لري (2 پی سیز) - دوه ټکي، پخې پنیر (100 ګرامه) - 1 نقشه، قهوه او چای پرته د شکر - 0 баллов | سر (260 ګرامه) - 5 نقطه، د چرګانو غوښه (270 ګرامه) - 5 پوائنټونه، سبزیجات (100 ګرامه) - 6 ټکي | غوړ شوی غوښه (250 g) - 0 پوائنټونه، روميټ - 6 پوائنټ، د کیفیر یو ګاز - 10 ټکي |
| اتوار | جوش شوي سایجونه (4 ټوټې) - دری پوړونه، جنازه کویر (100 ګرامه) - 8 ټکي | د ککالو او روميانو تر منځ (100 ګرامه) ترکيب - 3 نقطه، غوښه حيوبيت (200 ګرامه) - 5 نقطي، چرګ شايليک (250 g) - 0 ټکي، ناڅاپي چاى - 0 ټکي | پخه شوي کبونه (250 g) - 0 ټکي، د لیټ (200 ګرامه) - څلور ټکي، سخته پنیر (100 ګرامه) - 1 نقشه، د کییر ګلاس - 10 ټکی |