BJU د پروټین ورځنی معمول دی، د خوړو غذا او کاربوهایډریټ برخې. د هرچا لپاره، دا مختلف دی، ځکه ټول خلک د وزن، قد او فزیکي فعالیت سره توپیر لري. مګر هر وزن د وزن له لاسه ورکولو لپاره مهم دی، او دا مو ترلاسه کولو ته اړتیا لرئ، تاسو نه یوازې پوهیږئ چې په ورځ کې څومره کیلوری د خړوبولو لپاره ولرئ، مګر په پروټینونو، غوړیو او کاربوهایډریټونو کې څومره خواړه مصرف کیږي. څنګه به BZU حساب کړئ، پدې مقاله کې به ورته وویل شي.
د خپل خوراکی توکو د کلیوریک محتویات محاسبه کول
پرته له دې ګام نشي کولی. دا اړینه ده چې د BJU د اصولو سره سم مخکی حساب کړئ. د دې کولو لپاره، لاندې فورمول: 655 + (9.6 x وزن په کیلو ګرامه.) + (1.8 سینټ لوړ سینټ) - (4.7 x د کلونو عمر). په دې فورمول کې لومړی انځور د ښځینه بدن په کچه د میټابولیزم کچه څرګندوي. بیا تاسو اړتیا لرئ چې د فعالیت لپاره سمون ومومئ او لاسته راوړنې یې د 1.2 فکتور له مخې ضایع کړئ، که دا ټیټ وي، نو دا یو سړی د ژوندانه د ژوندانه لارښوونه کوي؛ په 1.38 کې، که هغه په اونۍ کې په اسانۍ سره 1-3 ځله په اسانۍ سره پورته کړي؛ په 1.55 کې، که چیرې په منځني توګه په تیرو 7 ورځو او 1.73 کې 1-5 ځله وروزل شي، که چیرې په ډیره لوړه توګه وروزل شي.
د ترلاسه شوی ارقامو څخه باید 500 کسه واخیستل شي. د داسې محاسباتو په جریان کې دا ممکنه ده چې د 35 کلونو میرمنې 61 کلوګرام وزن ولري او د 172 سانتي مترو وزن باید په هره ورځ 1412.26 کیلو ګرامه واخلي. د کلوریې د دهلېز محاسبه، او بیا BIO، اړین دي ترڅو په آزاده توګه خورا خواړه وخورئ. په دې حالت کې، د وزن د ضایع لپاره د کلیوري حد حد ټیټه -250 کیلو ده، او د سرحد لوړوالی +100 Kcal دی. په دې توګه، په دې حالت کې، د بیان شوې میرمنې د غذايي موادو محتوا کولی شي د 1162.26 کیلو څخه 1512.26 کیلو پورې توپیر وکړي.
BZU حسابول
هغه کسان چې د BJU ورځني نرخ حسابولو لپاره لیوالتیا لري، اړین دي چې پوه شي چې په یو ګرام غوړ کې 9 کیلوال او 4 کیلو ګرامه کاربوهایډریټین او پروټینونه. د وزن د کمولو لپاره، اړینه ده چې د پروټین تناسب زیات شي او د غوړ او کاربوهایډریټ نسبت کم کړئ. په عين وخت کې، د پروتين لپاره نيمايي خواړه، تقريبا دريمه برخه د کاربوهايدريټري لپاره، او پاتې د غوړ لپاره پاتې کيږي.
د حقیقت څخه مخ په وړاندې چې د میرمنو کلیورور محتوا استازیتوب کیږي 1412 کیکل دی، موږ الندې حسابونه ترسره کوو:
- د 1412 کیکل څخه 45٪ پروتین 635.4 Kcal دی. یوه ورځ د خوړو لپاره خواړه
159 ګرام پروټین؛ - د BJU د مطلوب نسبت سره سم د 1412 کیکل څخه 25٪ غوړ 353 کیلو ګرامه دی. دا پدې مانا ده چې تاسو په ورځ کې د 39.2 ګرامو غوړ ته اړتیا لرئ؛
- 30٪ کاربوهایډریټ د 1412 کیکل څخه 423 کیلو ګرامه دی. پدې معنی چې تاسو هره ورځ 105 ګرام کاربوهایډریټ ته اړتیا لرئ.
په هرصورت، دا ارقام یو معیاري ندي. هرڅه په کلکه انفرادي دي، او که ښځه نه غواړي وزن له السه ورکړي، هغه کولی شي د خپلې خواړو د ګرامري موادو مینځ ته راوړي یا داسې وکړي: دا د پخوا په څیر پریږدی، مګر ډیر شدت سره بوخت دي او وزن به راټیټ شي.