بټکونه - د ښځو لپاره یو له ډیرو ستونزو سره مخ دي. ځینې نجونې له ډیری بشپړتیا، ځینې نور بې اعتباریږي او نور د ناسم ډولونو څخه. په هرصورت، په دغو ټولو قضیو کې، سپورت د ژغورنې لپاره راځي. د Dumbbells یا غاړې سره د بټونو لپاره منظم تمرین تاسو ته اجازه درکوي ترڅو فشار راوباسئ او دوی یو ډیر زړه نازک شکل ورکړئ، د عضلاتو حجم زیات کړئ. په هرصورت، د حجم کمولو لپاره، اړینه نه ده چې د اضافي وزن سره تمرینات وکړو، پدې حالت کې دا په فټبال کې ، سمبالونکي یا کلاسیکې اغیزمنه تمرینات دي ، چې حتی په کور کې هم ترسره کیدی شي.
د ونو د راټولو لپاره ترټولو اغېزناک تمرین
که ستونزه دا وي چې تڼۍ ډیرې لوړې او ګوتې دي، د ډونببلونو، ګرفین، د بدن جوړونې سره بیلابیل تمرينونه، او همدارنګه د بڼو لپاره جامد تمرینونه دي.
- په څوکۍ کې، په پښو جلا، لاس په لاس کې په لاس کې. د رګونو بال د خپلو ګوتو تر مینځ ونیسئ او د 1 دقیقو لپاره یې ونیسئ، دا د زور سره فشارول، لکه څنګه چې هڅه کوئ. دا جامد (پرته له دې چې تکرار نشي) تمرین پیاوړي کوي. بشپړ دری لارې.
- د ګوتو پر سر تړل، لاسونه په مستقیم ډول د هغه په وړاندې دي. په بله توګه په فرش کې کښینږئ وروسته بیا، ښي لور ته، بیا د خپل حق ته. دا باید په 1-2 دقیقو کې ترسره شي، مخکې له دې چې په بټونو کې د سوځیدنې سوځیدنه احساس شي. په لومړي سر کې به دا کار ډیر ستونزمن وي، مګر نتیجه یې په سمه توګه ارزښت لري. د 2-3 طریقه لرئ.
- د ديوال په مقابل کې د سر او شا په وړاندې تړل، پښې په ګوتو کې خولې دي، عضلات سخت دي. لږترلږه دقیقو ځای ونیسئ، بیا آرام کړئ. دا ډیره مهمه ده چې وګورئ، د غاړې شا، شا، تڼۍ د دیوال په وړاندې په سقوط سره مناسب دی. 2-3 طریقې بشپړ کړئ.
- ساتل، د کالی په سطحه د خام خوندیتوب. لاسونه مه وخورئ او مخ په وړاندې لاړ شئ، ترڅو چې په ګوتو کې زاویه 90٪ وي او بدن فرش ته موازي وي. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. موږ 3 لارې، 20-30 ځلې کوو.
- مځکه په لاسونو، لاسونو په مستقیم ډول وهل، پښو په گوټونو کې خولې شوې، په فرش کې پاتې شوې. د مځکي څخه د بڼو ګوښه کول، بدن او رانګانې باید مستقیم کرښه سره سره موازي کړي. لږ ترلږه دقیقو لپاره هلته پاتې شئ. بیا د غاښونو سره تکرار کړئ.
- تړل، پښو اوږد چوکۍ، د ډومبلونو په لاسونو کې (یا د بدن بدن بوټی یا په کندز باندې یوه غاړه). د 90 درجو د ګوتو زاویه ته ورسیدلو مخکې ډوډۍ لرئ، په کلکه سره د بکسونو ویستل. 3 - 20 ځله بیا تکرار کړئ.
- د کوچنیو ګوتو په واسطه یا ستاسو په اوږو باندې یوه غاړه د کلاشینکو بریدونو ترسره کول. د هرې پښې لپاره د 15 ځله درې ځله بیا تکرار کړئ.
په یوه ورځ کې د داسې پیچلي عملیات ترسره کول، تاسو ژر تر ژره هدف ته ورسیږئ.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د بڼو لپاره پیچلي تمرینات
که ستاسو موخه دا وي چې په بټونو کې وزن له السه ورکړي، یوازې د تمرین کولو لپاره سمون مه کوئ. دا اړینه ده چې ستاسو غذايي بیاکتنه وکړو او مچیو، اوړو او غوږو ته یې ورکړئ. د دې ساده قواعدو تعقیب او پرته له کوم چې ستاسو د خواړو بدلولو سره، تاسو به وکوالی شئ خپل هدف ته ډیره چټکه رسیدنه ورسئ. مګر د ناسم تغذیې سره د ګډې تجربې تمرینات ممکن د پام وړ اغیزه ونلري.
- چلول، د ټوپک ټوپ کړئ یا په ځای کې روان شئ. دا لومړنی شی دی چې باید د وزن له لاسه ورکولو په پروګرام کې شامل شي. لږترلږه 15-30 دقیقې تاسو اړتیا لرئ چې هغه تمرین کړئ.
- ستاسې په شا ټکول، پښې په گوټونو کې خولې شوې، پښې په فرش کې پاتې دي. په چټکې سرعت سره، د 30 ثانیو لپاره د فرش څخه ټوټې ټوټې کړئ. نو موږ په دری دقیقو کې د دوی تر مینځ دری لارې لري.
- یوځای کیدل، موږ کلاسي بریدونه کوو، په هر سر 30 ځله، درې سیټونه د 30 ثانیو بندونو سره.
- په ټولو څلورو برخو کې ولاړ، د امکان تر حده د وزن پورته کولو پرته یوه پښه پورته کول، موږ د درې سایټونو لپاره 30 دقیقې د طریقې تر مینځ 30 ثانیو سره کار کوو.
د هر فعالیت په پایله کې، د ساده آسانتیا په اړه مه هېروئ، کوم چې موږ د فزیکي زده کړې د درسونو څخه زده کړه ټولو ته پیژني. دا به راتلونکی ورځ ناکامه احساساتو څخه مخنیوي وکړي.