په دوو بڼو بیٹل - د ډیری نجونو خوب. په هرصورت، دا جمنازیکه چال نه یوازې ښکاري ښکاري، مګر دا د روغتیا لپاره هم ګټور دی. د دې په اړه چې څنګه په انتقالي جریان کې کښیناست، پوښتنه دا مهمه ده چې په منظمه توګه وده د وینې په سیمه کې د وینې د وینې وده کول، او لیګامین نور لچک لرونکي کوي.
څنګه په سمه توګه په کراس باندی بیٹیږی؟
تاسو کولی شئ په خپلواکه توګه د کور دوه اړخیزه توضیح کړئ . په هرصورت، د هرې خوا لپاره د مطلوب پایلې ترالسه کولو موده انفرادي وي. دا ټول د ژوند په لاره پورې اړه لري، یو کس څومره فعال دی او څنګه یې خواړه ورکوي. که طبي درملنه شتون نلري، حتی هغه کسان چې له 40 څخه زیات وي. حتی که څه هم دا دنده پیچلې ده، که چیرې ځینې مقررات تعقیب شي ممکن د پام وړ وي.
که تاسو لا اوس هم په سپورت کې یو ابتدايي یاست، نو مخکې له دې چې تاسو اصلي تمرین پیل کړئ، دا د ارزښتناکه ټکو ته پاملرنه ارزښت لري لکه د ژوند او تغذيې فزیکي فعالیت. که تاسو د ژوند غیر فعاله لارښوونه کوئ، او ورځنی مینو کې خورا ګټور محصولات نه لري، نو دا د یوې اونۍ په جریان کې د ډوډۍ کولو لپاره د ارزښت وړ ندی، ځکه چې دا به یوازې د ټپیانو پایله وي.
د سهار تمرینونو سره خپل ورځ پیل کړئ، او که امکان ولري، ټنګنګ. همدارنګه، د ډبرو د ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې پیاوړی پوټکي او یو مطبوعات ولرو، نو په دې توګه په اونۍ کې 2-3 ځله تاسو اړتیا لرئ چې د تمریناتو پیاوړتیا وکړي.
یو مهم عنصر مناسب تغذیه دی. هره ورځ زموږ بدن اړتیا لري د ویټامین ، منرالونو، پروټینونو، غوړیو، کاربوهایډریټ، فایبر او اوبو په څیر مواد ترلاسه کړي. په ورځ کې تاسو باید لږترلږه دوه لیټره پاکو اوبو) ټابونه، جوس، ترکیبونه او نور ورته وڅښئ - دا مايع دی، اوبه نه (، ستاسو په غذايي موادو کې د لوز، میوو، سبزیانو، لبنياتو او سمندري غذايي موادو شامل دي. صحي خواړه به د عضلاتو لچکولو کې مرسته وکړي، کوم چې د مطلوب پایلې ژر چټکولو کې مرسته کوي.
څنګه پرمختګ وکړئ او په چټکۍ سره د صلیب غر ته ولاړ شئ؟
که چیرې ټول وړاندیزونه په منظمه توګه ترسره شي، یا که تاسو مخکې لا ورزش کول یاست یا یوازې د روغ او فعال ژوند طرزالعمل رهبري کړئ، نو تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې د کراس ځای او د توقیف پرمهال د ټپیانو احتمالي کمښت خورا کم دی.
نو، لومړی تاسو اړتیا لرئ چې ښه ورزش وکړو. د بدن د تودوخه کولو لپاره پوره فټ فوټ یا د کود کولو رسی دی. نو تاسو باید د خپلو ګوتو ګوتو ګوتو ګوتو سره ګوتو کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو ګوتې مو نه ودرولې او سمه لار مو ساتئ. د دې تودوخه وروسته تاسو باید لاندې تمریناتو ته اړتیا لرئ:
- ژوره تخته، د لاس د کجړ پر ځای. په پیل کې، دا تمرین ممکن د خلکو لپاره خورا ستونزمن وي او ناممکن ښکاري چې لږ پرمختګ وکړي. په هرصورت، ناامنه مه کوئ، مګر خپل هدف ته لاړ شه. شاته باید آرام وي او ثابت پاتې شي، تنفس باید وړیا وي، او ساه باید پورته شي. پدې پوسټ کې، د 30-60 ثانیو لپاره پاتې شئ. وروسته له دې چې تاسو دا تمرین څنګه زده کړئ، ستاسو د لاس کجارې په اړه انځور کړئ، تاسو باید هڅه وکړئ چې د فورمین په ملاتړ کې یو سلایډ جوړ کړئ.
- د سټاپا لوزه. په دې تمرين کې، تاسو بايد په پراخه توګه پښې خپره کړئ او خپل لاسونه يې پورته کړئ. په دې پوست کې، کښیناست، په پراخه توګه د هډوکو او گوټونو خپریدل، وینډوز او کوکاسيکس په اعظمي توګه مخ په ځوړ او راکښته کوي. په ازادۍ سره تنفس کړئ او په 30 کې د 30 ثانیو لپاره پاتې شي.
- پورتنۍ برخه. خپل پښې جلا کړئ او د پښو کولو په وخت کې د فشارونو کنټرول وکړئ، په لاسونو کې خپل لاسونه مو وسوځئ او سږه یې ماښام ته راټیټ کړئ، پداسې حال کې چې د پولیو پورته پورته کېدل. په تنفس کولو پیل د پیل وخت. د 10-15 پواسطه جوړ کړئ.
- د تاک لپاره تیاری. پښې پراخې شوې، بدن د فرش سره موازي سره مخ کوي. د تنفس کولو په وخت کې گوټونه، تنفس په غیرقانوني ډول بندوي. که ممکنه وي، د لاس لاس په خام باندې مه ولرئ، مګر ستاسو په السونو. د 30 ثانیو لپاره پدې پوسټ کې ساتل.
- دوه ځله. په بشپړه توګه پښې بیلې وې، د کرکچ په ساحه کې ښکته شوې، جرابونه پورته کوي، عمودی شاخ لري. د 30-60 ثانیو لپاره پدې پوست کې ساتل، او که ممکن وي او نور یې.
| | |
