دا هیڅ راز راز نه دی چې د موټری د مبارزی په بهیر کې، ډیری معمولا موږ مجبوروي چې خپل غذایې کم کړئ تر څو چې بدن په اسانۍ سره کافی ویټامین او غذايي مواد نلري. په دې اړه، پوښتنه رامنځته کیږي: وزن د لاسه ورکولو په وخت کې څه ویټامینونه اخیستل کیږي؟
البته، د وزن د ضایع کولو لپاره هیڅ ویټامین کمپیچ ستاسو لپاره ټول کارونه کولی شي. په بله کلمه، د ویټامینټ پرته یا په سپورټونو کې فعاله ښکیلتیا پیل کولو پرته، ویټامین وڅښئ، د وزن د ضایع لپاره تقریبا بې ګټې دي. دا یو مرستندویه وسیله ده چې یوازې د نورو سره په ګډه کار کوي.
دلته ويټامينونه چې د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي - موږ به هغوی وګورو. د یوې قاعدې په توګه، دوی د میټابولیزم په مینځلو کې مرسته کوي، اشتیا کموي یا انرژي زیاته کوي. لومړی، دا د ویټامین یو پیچلی دی B:
- ويټامين B2 . دا د تايرايډ ګيل د مناسب فعاليت لپاره يو ضروري مادي ده، چې ميټابوليزم کنټرولوي، دا معنا لري چې که ويټامين وزن له لاسه ورکړي، نو يقينا دا! د ویټامین ډبرو یا د برین خمیر پرځای، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره ستاسو خواړه اضافه کړئ لکه غذایي محصول لکه شنه شنه پاڼې سبزيجات، بادام، هګۍ، شیدې، جگر، سخت پنیس.
- ويټامين B3 . دا ویټامین د تايرایډ هورمونونو په تولید کې ښکیل دی او په وینه کې شکر کنټرولوي - او له همدې امله، اشتیاوی کموي. که تاسو طبیعي سرچینې ومومئ، دا به اسانه وي: هګۍ، جگر، غوښه، چرګ، چرګ، سالم، مکرر، تونا، ورې وریجی، د غنمو سکرې او چرګانې، خولې، وچې میوې.
- ويټامين B4 . د مناسب موټ میټابولیزم لپاره، دا مواد زموږ د بدن لپاره اړین دی. دا کیدی شي د ککرو، ګلاب، غوږو، هګۍ یا جگر څخه ترلاسه شي.
- ويټامين B5 . دا د وزن د ضایع لپاره یو ناقانونه ډول مهم مادی دی، ځکه چې دا د چرګانو څخه کار اخیستل او د جمع شوي زیرمو څخه انرژي خوشې کولو کې په پیچلي بهیر کې ښکیل دي. د دې ویټامین څخه د خوړو څخه ډکولو ته اړتیا لرئ لکه د چرګانو، لیور او ګیډي، هګۍ، غوښه، د میوه کب، غوښې، د غنمو چرګان، د انګور، مغز، ټول دانه غوړ او شنه سبزيجات، پاڼه
- ويټامين B6 . دا عنصر د میتابولیزم د دوامداره کنترول لپاره اړین دی، او همدا رنګه دا د تایرایډ هورمونونو په تولید کې برخه اخلي. که ستاسو غذا په دې ویټامین کې بډای وي، نو وزن به له لاسه ورکولو آسانه وي. د دې کولو لپاره، ستاسو په مینځ کې لاندې تولیدات شامل دي: ټول غنم، د غنمو تخمونه، غوړي، هستبل، لوبیا، مرغۍ، چرګانو، مچھلی، غوږو، هګۍ، کیلې، ایوکوډس، کچالو، ګوبو، خړ وریجو.
- ويټامين B8 . دا ویټامین ډیزاین شوی ترڅو اضافی غوړی وسوځوي کوم چې په بدن کې راټولوي. د دې استوګنځي لپاره دا مهمه ده چې په منظمه توګه سویا، لیور، مغز لرونکی، لیتر، د غنمو زیاتوالی وخورئ.
- ويټامين B12 . دا مواد د ځانګړو کاربوهایډریټونو او غوړ په انډول کې مهم رول لوبوي، او همدارنګه موږ سره د اوږدې مودې لپاره موثر پاتې کیدو کې هم مرسته کوي. دا ویټامین د سبزیجاتو لپاره شتون نلري، ځکه چې دا یوازې د حيواناتو په تولیداتو کې موندل کیږي - کب، غوښه، جگر، سمندري، هګۍ او د شیدو ټول تولیدات.
- د موثر اغیزمن سوځیدلو لپاره، بدن د ویټامین سي ته اړتیا لري، کوم چې په هر ډول ګوبو او ټولو لیمو کې خورا ډیر دی، همدارنګه په کیوی او بلغاری مرچ کې.
- ويټامين ډي د تغير احساس احساس کوي، ولې دا مهمه ده چې دا ستاسو د خوړو په وزن کې د وزن د ضايع کولو لپاره شامل کړئ. زموږ بدن دا د لمر له رڼا څخه تولیدوي، مګر د محصولاتو څخه هم ترلاسه کیدلای شي: فیصلي مچھلی، پنیر او مکھن.
د حقیقت سره سره اوس تاسو پوهیږئ چې وزن د لاسه ورکولو په وخت کې څه ویټینز څښل، دا مهمه ده چې یوازې د ګولیو اخیستو یا د خوړو کې خواړه شاملولو کې ودریږو، بلکې په بشپړه توګه په صحي خوړو کې بدلون راولی. دا د همغږۍ تر ټولو لنډه لاره ده!