په عصري نړۍ کې، نه یوازې جامو، ډیزاین او لوازم، بلکې د تغذيې اندیښنې. نن د شهرت په درجه کې لومړی ځای د خوړو په واسطه نیول کیږي د ټيټ کاربن محصولاتو پر بنسټ. نن ورځ، یو زیات شمېر تولید کونکي غواړي چې دا کار وکړي او سامانونه لږ تر لږه کاربوهایډریټونه ولري: ډوډۍ، پیري، پادری او نور.
آیا د کم کاربن محصولات ګټور دي؟
مخکې له دې چې تاسو د دې رجحاناتو سره مینځ ته راوړو، تاسو باید پدې مسله پوه شئ چې په تفصیل سره. لومړۍ پوښتنه چې رامنځته کیږي: "د کاربوهایډریټ ځای څه شی دی؟". دا محصولات د پروټینونو څخه ډک دي، په عمده، سویا او غنمو کې. که تاسو د کولوریک محتوا پرتله کړئ، دا معلومه شوه چې د کاربوهایډریټ 1 کټۍ 4 کیلوال لري، او د پروټین 1، هم 4 کیلو ګرامه. له دې امله، دا ډول بدیل په کالوروري ارزښت باندې اغیزه نه وه کړې. که چیرې کاربوهایډریټونه د چرګانو په واسطه بدل شي نو بیا د ټیټ کاربن محصولاتو کیروریک مواد خورا زیات شي.
د کاربوهایډریټ د اندازې کمولو لپاره، ځینې جوړونکي د شبرې بدیلونو کاروي، کوم چې د موټری یو لامل دی. برسېره پردې، فایبر د داسې محصولاتو سره اضافه شوي، کوم چې د بدن لپاره ګټور دی، مګر دلته پوښتنه راځي: "ولې پیسې ورکړئ؟"، ځکه چې تاسو کولی شئ د عادي بران ډوډۍ او نور واخلئ.
د ټیټ کارب ډایټ محصولاتو لیست
که تاسو د چالونو د ذخیره کولو لپاره پام نه کوئ او د محصوالتو کم ټیټ کاربوهایډریټ مواد سره مه اخلئ، او طبیعي محصولات وخورئ، تاسو کولی شئ ستونزه د وزن کم وزن سره حل کړئ. د پیل کولو لپاره باید په تدریجي توګه ستاسو د خوړو خوړو څخه ډډه وشي چې د سټارټ کاربوهایډریټ لرونکي وي، د بیلګې په توګه، آلو، چای، لوبیا، او نور. په بدل کې، د ورځني مینځپانګو محصولاتو کې چې فابریک کاربوهایډریټونه لري، لکه د غوښتي، لوچیني، اسپرګوس، او نور
د ټیټ کارب تولیداتو جدول
د کم کاربوهایډریټ او ورځني مینو سره د خوړو لیست لیست
که تاسو پریکړه وکړئ چې د وزن ضایع کولو طریقه کار واخلئ او په خوړو کې دا ډول خوراکي توکي ولرئ، یو اټکل شوی مینو به ستاسو سره مرسته وکړي:
- ناڅاپي په سهار کې، تاسو کولی شئ یوازې قافله یا چای وڅښئ، مګر د بوی په ځای، شاتو غوره کارول کیږي. بیا هم تاسو کولی شئ د ټیټ غوټی دقیقه، د غنمو ډوډۍ د کوټې او هګۍ سره وخورئ.
- ډوډۍ . په دې وخت کې، تاسو اړتیا لرئ پروتین وخورئ، کوم رول چې د ډوډۍ غوښه ترسره کوي، د بیلګې په توګه، چرګ یا ویزه، او د کبانو سالم یا ټرایټ. سربېره پردې، د غرمې په ډوډۍ کې تاسو کولی شئ تازه او تازه شوي سبزیجونه هم یو سالز چمتو کړئ. د تیلو د راټولولو لپاره، دا غوره ده چې د زیتون غوړ یا د نیبو جوس غوره کړئ.
- ډوډۍ . دا غوره ده که چیرې دا خواړه د خوب له وخت څخه درې ساعته مخکې ترسره شي. مینو کې د غرمې په څیر کیدی شي، یوازې دا د محصولاتو شمیر کمول دي. د ډوډۍ لپاره، تاسو کولی شئ د سبزيجاتو ډوډۍ یا کیسرر چمتو کړئ.
دا غوره ده که تاسو د اونۍ لپاره ژر تر ژره د کم کارب محصولات واخلئ. د سم لست لیست کول، تاسو به په چټکتیا سره د دندې سره مخ شئ. نو هره ورځ اجازه نه لري چې له 300 څخه زیات ګرامه غوښه یا سبزيجات د سبزيجاتو په څیر، لیست خورا لوی دی: کڅوړې، روميان، گاجر، پیاز او نور، مګر تر ټولو مهم - پرته نشست.
اصلي شی دا نه پورته کوي او ټول کاربوهایډریټ په بشپړه توګه نه پریږدي، ځکه چې دا به دا حقیقت رامینځته کړي چې بدن به خام تولیدات راټول کړي. نارینه هره ورځ 60 g کاربوهایډریټ لري.
د کم کاربوهایډریټ عرضه ګټه:
- تاسو اړتیا نه لرئ چې د کاربوهایډریټ په څیر د کلوریې په اړه فکر وکړئ.
- د کاربوهایډریټ خورا خوړو خورا ډیر غذايي مواد دي.
- د مناسبو تغذيې په بدل کې مرسته کول.
- په لنډ وخت کې د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغورئ.