د خوړو او محصولاتو کلوریک محتوی دا دی چې د بدن بدن څومره انرژي ورکوي؟ کله چې په ورځ کې کلوریزونه د عادي څخه کم وي - بدن وزن وزن له لاسه ورکوي، او کله چې نور بشپړ شي. له همدې امله مهمه ده چې د توازن ساتلو او د غوره شاخصونو تعقیب لپاره مهم وي.
محصوالت د لږ تر کموري موادو سره
هر سړی کول باید د خوراکی توکو سره د ټیټ کیلوری مواد سره په منظمه توګه وپوهیږی تر څو په منظمه توګه د دوی په خواړو کې کار واخلی. موږ تاسو ته د اسانه او خورا ګټورو بیټرو یو لیست وړاندې کوو.
د دې لست مشران د نبات محصولات دي:
- سمندر سمندر - 5 کیلوال په 100 ګرامه کې
- کڅوړی - 10-15 کیلو ګرامه هر 100 ګرام
- د پاڼو لیټ - 15 کیلو ګرامه په 100 ګرام؛
- ټیمونه - په سلو کې 14-19 کیلو ګرام
- مندی - 20 کیلو ګرامه هر 100 ګرامه؛
- پالک - 21 کیلو ګرامه هر 100 ګرام؛
- کنده - 21 کیلو ګرامه په 100 ګرام
- هګۍ - 24 کیلو ګرامه هر 100 ګرامه؛
- مرچ مرچ - په سلو کې 28 کیلو ګرام
- مریض - 28 کیلو ګرامه هر 100 ګرام.
په دویم ځای کې - لبنیه:
- ټیټ موټ کیفیر - په 100 ګرامه 30 کیلو ګرامه؛
- ټیټ غوټی دوتره - په 100 ګرامه 50 کیلوال؛
- شیدو - 58 کیلو ګرامه په 100 ګرام
- سکډ ډډ - 86 کیلو ګرامه په 100 ګرامه.
د دریمې کچې ټیټ غوښې تولید، چرګانو او کبانو کې:
- د سروک 70 کیلو ګرامه په 100 ګرام
- Navaga - 73 کیلو ګرامه په 100 ګرامه؛
- پښتورګي - په 100 ګرامه ګرام 77 کیلوری؛
- فلونډی - 80 کیلو ګرامه هر 100 ګرام؛
- ببرټ - 81 کیلو ګرامه په 100 ګرام
- زړه - په سلو کې 87 کیلو ګرام
- کارپ - 96 کیلو ګرامه هر 100 ګرامه؛
- چرګ - 165 کیلو ګرامه هر 100 ګرام
- غوښین - 187 کیلو ګرامه په 100 ګرام
- ترکیه - 197 کیلو ګرامه په 100 ګرام
- خرابي - 199 کیلو ګرامه په 100 ګرامو کې؛
- وربشی 203 کیلو ګرامه په 100 ګرامه.
د وزن د ضایع لپاره د محصوالتو کلوریک محتوی باید ستاسو د خواړو د جوړولو په وخت کې په پام کې ونیول شي. دا د شیدو سبزیج یا پروټین سبزیجات کیدی شي، چې د اضافی وزن تیز او اغیزمن ورکونکی تضمینوي.
د خواړو د کلیوریک محتوا په اړه خواړه
د یو قواعدو په توګه، دا ډول غذایی مواد د کلیوری د انډول لوړه کچه لری، کوم چی باید تکرار نه شی. که تاسو نه غواړئ د پایلو لپاره اوږد انتظار وکړئ، 1200 کیلو ګرامه ودروئ. موږ یو غذايي پیشنهاد وړاندې کوو چې تقریبا د دې کلوري مقدار اندازه ده.
- ناڅاپي - شنه چای، هګۍ د دوه هګیو یا د غاښونو د کڅوړې څخه.
- د غرمې ډوډۍ د سوپ او د وړو سبزیجاتو ترکارۍ یوه برخه ده.
- نخشه - د توغندۍ شیش یا کیفیر.
- ډوډۍ - مچھلی، چرګ یا غوښه د سبزیجاتو ګرینش سره (پرته له آتشونو).
خواړه د روغې خوړو د کانال سره مطابقت لري، نو تاسو د خوراکی توکو د دورې په اړه اندیښنه نه لرئ: تاسو کولی شئ تر هغه پورې چې تاسو وغواړئ تر هغې پورې چې تاسو پایلې ته ورسیږئ، ودرولی شئ. د وزن ضایع به په هره اونۍ کې د 0.8 - 1.5 کلو ګرام په اندازه ترسره شي.