یو لچک لرونکي بدن نه یوازې ښکلی دی، بلکې د انډول ناقانونه ښکلی. د بدن د انعطاف په وده کې لږ پام پیسې ورکړئ، تاسو خپل ځان ته د حرکت سره ملګرتیا چمتو کوي، د وینې جریان زیاتوئ او د کارملګینین نسج تغذیه ښه کړه.
د دې حیرانونکې هڅې ترټولو سخته برخه داده چې هره ورځ د انعطاف د پراختیا لپاره یو لړ تمرینات ترسره کړي. افسوس، زموږ بدن په چټکۍ سره "د هغې لچک" بښنه کوي، او د لچک وړتیا پراختیا لپاره یوازې یو څو تمرینونه - او هغه بریالیتوبونه چې مخکې له مخکې ورک شوي وي.
مګر که تاسو چمتو یاست چې د ورځې د لسو دقیقو تخصیص لپاره د یو لړ تمریناتو لپاره، تاسو باید د ریین سره پیل کړئ - ځکه چې زمونږ محور د ټول بدن د بشپړ حرکت کولو مسوولیت لري.
د انعطاف د پراختیا لپاره کمپلیکس
- ستا په هګیو کې په خپلو پښو ودریږئ، خپل شا یې کړئ، خپل لاسونه سیده کړئ. لاسونه د اړخونو له لارې پورته کوي - تنفس، لاسونه لرې کول - تنفس.
- د سر پوټکي سرته ورسوئ، په تنفس کولو، شاخ کول، په ټول بدن کې "نفت"، ګوتو ته غوږ ونیسئ. په انترنت کې، د ګردې شا سره، لاړ شئ لاړ شئ - د نرم څښلو په څیر ادامه ورکړو لکه د ریښو حرکتونه، په تدریجي ډول د حرکت حرکت پراخول. په حرکت کې، لاسونه لاسونه مو شا او لاس بیرته کړئ.
- لاسونھ لاسونھ مو د شا لھ شا او پھ خړ کې پاتې شئ. کتان د خولې په فرش کې وخورئ، سینه خپل سینه ته راشئ، تناسب - د پوستکي پورته کړئ، په هټیو کې ښکته ټیټ کړئ. موږ خپل غوږونه په خپلو گوټونو کې ساتو.
- ستا په پښو کې لاړ شه، ستاسې لاسونه د پښو په مخ کې، د ګوتو څخه خولې وخورئ او د پښې مخ مخ کېږده. خپل پښې په فرش کې واچوئ.
- ټولې څلور ته لاړ شئ، خپل هګۍ په کڅوړو وباسئ، خپل لاسونه په مخ کې واچوئ، سينې خپل سینګونه په ګوتو کې وساتئ. خپل شا او خوا را وګرځئ، ټول څلور ته لاړ شئ، خپل هپس ټیټ ته ټیټ کړئ او په فرش باندې دروغ کړئ. پښې وخوځېدلې، د سينې لاسونه په الهام کې تسکره بولي، بېرته تړل کیږي، بیا د شاخ له لارې، په څلور څلورو کې پیسي ته لاړ شي او پوزه یې په هیلو کې اچوي، لاسونه مخ په وړاندې ځي. دا تمرین څو ځله ترسره کړئ.
- ستا د ګیټی لاندی لاړ شه، خپل مخونه یی د مخ په مخ باندی واچوئ، خپل تاج تکمیل کړئ. بیرته راګرځئ، خپل کنډوال خواوو ته خلاص کړئ. مستقیم لاسونه لاړئ لا تر اوسه لاړ شه، په شا کې تکرار کړئ. فرش ته خپل معدنیات راکم کړئ.
- خپل مستقیم پښې پورته کړئ، لاسونه خپل مټکونه راټیټ کړئ او بیرته وګرځئ. د دې موقف ساتل، هڅه وکړئ چې خپل غاړې فشار ونه کړم. د تنفس سره آرام کول، په ورو ورو سره په تړل شویو وسلو باندې د مځکې سره مینځل. بیا راګرځی، لاسونه خوا ته پرانیزي. د تنفس کولو سره ستاسو په لاسونو باندې تیږه آرام کړئ. خپل لاسونه په بند کې ونیسئ، دوی د خپل غاړې په شا کېږدئ، الهام ته لاړ شئ، مخونه او پښې خواوو ته پرانیستې. خوشحاله
- د لاس په مقابل لاسونه لاسونه کړئ، خپل هپس په خپلو هګیو کې ټیټ کړئ، ستاسو لاسونه پراخېږي. ګرانه بیرته موږ په څلور څلورو کې ځو، موږ خپل سترګې په مخ کې یوو، موږ ګوتو، موږ د پیرونو پیرونو ته ولاړ یو او موږ سپي ته ځوړندۍ ته ځو - تاسو په جرابونو ولاړ یاست، بدن نیم نیمه برخه کې، تنفس د بدن پورته برخه ده. په شا کې کمه کړئ، خپل پښې او لاسونه سیده کړئ. بشپړ پښو ته کښته کړئ، خپور کړئ، لاسونه په کوچنیو ګامونو سره وخوځوئ.
- په فلور کې د کندې کمول، ستاسو په مخ کې پښې ودرېئ، ستا په لور جرابونه وباسئ. خپل لاسونه راټیټ کړئ، خپل شا وګرځئ، د تنفس لرې راتلونکي سره، خپل پیرونو ته فشار ورکړئ او بهر یې وخوځوئ. په یو الهام کې، د شاګرد سره، لاړ شه.
- لاسونھ لاسونھ مو د شا لھ شا وګرځوئ، ستاسو ګوتې ګوري، ستاسو پښې ستاسو پھ ګوتو کې بندې کوي او د پوستکي څخھ وخورئ، ستاسو د سپي مخ مخھ. د تنفس په وخت کې، بدن - پوزه سیده کړئ، سر او سر یې یو کرښه جوړوي، تاسو مستقیم لاس او د غاښونو پښو ته ځئ، سر بیرته تیریږي. چینایي سینه ته ځي، جرابې ته لاړ شي، پښو ته وزن لیږدوي - د پښو بهر بهر او کڅوړې غزوي. نیم نیم پل ته ورشئ، د تنفس سره په احتیاط سره فلورې په فرش باندې واچوئ، د کوکسیسي شاته وباسئ، خپل پښې وباسئ - تاسو یوازې په خپلو لاسونو کې ساتئ. فرش ته لاړ شه.
- لاسونه د خولې په سطح کې فرش پراته دي، پښې تیرې شوې، ځان یې ځان ته واړوي. خپلې پښې راټ کړئ، خپل پښې پرې کړئ، ورو ورو خپل پښې فرش ته ټیټ کړئ. د غاړو د پښو ځای ته بدلون، بیا دوی ته ځان وباسئ، پورته یې کړئ، په ځان باندې پښې او دوی یې کم کړئ.
- د پوزې څخه د فرش څخه وخورئ، بدن ته لاړ شي، نیم نیم پل ته وتل. د تنفس په واسطه، فرش ته ولېږدول، لاسونه ستاسو گوټونو ته ځي، بیرته ستاسي ګرځي - څو ځله تکرار کړئ.
- خپل پښې وتړئ - تناسب او غوږ ونیسئ.