کومې نجونې د اوږدې، حتي او پښو لرونکې پښو خوب نه کوي؟ بې ګناه پښې تل د عمومي تعقیب موضوع وه او د ښځینه بدن ترټولو خورا زړه پورې برخه وه. په هرصورت، فطرت وړاندیز کوي چې د عادلانه جنسیت په هډوکو کې د فټس ذخیره باید ذخیره شي، او تاسو ورسره مخالفت نه کولی شئ. سره له دې، د پښو سر، او د پوټکي تناسب ته حتی د لنډې مودې لپاره هم ستونزمن نه دي. د دې په اړه چې څنګه په چټکه او مؤثره توګه په پښو کې وزن له لاسه ورکوو، موږ به پدې مقاله کې خبرې وکړو.
تاسو د وزن پښو له لاسه ورکولو ته څه اړتیا لرئ؟
د پیل کولو لپاره، ترټولو غوره اغیزه یواځې د یو لړ تمرینونو سره یوځای کولو او یو ځانګړی خواړه سره د وزن کمولو لپاره د بدن ټیټه برخه د وزن کمولو له لارې ترلاسه کیدی شي. یو شی غوره کول، تاسو د وزن وزن له لاسه ورکوئ نه غواړئ چیرې چې تاسو یې غواړئ، یا عضلات پمپ کړئ، مګر غوړ مه وخورئ. او د سیلولیوټ څخه د خلاصون لپاره، تاسو باید د مساج او پوښ کورس هم ولرئ.
زه کوم ډول خواړه تعقیبوم چې وزن کم کړم؟
د ټيټ بدن حجم کمولو لپاره کافی دی چې د 30٪ په لګښت مصرف شوي کلوریې کم کړي. په یوه اونۍ کې هڅه وکړئ چې درملو وساتئ، د ورځې په ترڅ کې تاسو څه وخورئ - دا به د هرې ورځې د کالوری په محاسبه کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا په پام کې نه نیسي، ځکه چې هره ورځ 1000 کیلو ګرامه لاندې ستاسو د روغتیا لپاره خطرناکه وي. برسېره پردې، هڅه وکړئ چې لاندې قوانینو تعقیب کړئ:
- د غوړ مینځلو کمول
- د میګوسیم په خواړو کې د میګنیشیم لوړ مقدار سره وساتئ - دا به د عضلاتو جوړولو او ستاسو پښو ته د مرستې ورکولو کې مرسته وکړي؛
- د پښو د اذیما کمولو لپاره، هغه خواړه چې د پوټاشیم لرونکی وي) لکه د وچو زردالو (خواړه وخورئ؛
- د هغو محصولاتو کارول چې د وینې جریان هڅوي، د سیلولیت کمولو کې مرسته کوي.
کوم وزن چې زه یې وزن کم کړم باید وکړم؟
د سپورت هټینر - خپل ځان کمزورئ، لکه څنګه چې ستاسو پښې د روزنې پرته وزن له لاسه ورکوي تقریبا ناشونی دی. موږ تاسو ته یو پیچلي وړاندیز وړاندې کوو کوم چې د لنډ مهاله او مادي لګښتونو اړتیا نلري.
- ګرانه پلی. خپل پښې پراخې کړئ او خپل جرابونه په یوه کرښه کې په نښه کړئ. ورو ورو په ژوره توګه وسوځئ، د وینې لارښوونې لپاره هڅه وکړئ. خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وساتئ. ورزش 15 ځله بیا تکرار کړئ.
- د پښو توپیر سره اړیکه. خپل پښه وخورئ او ستا په پیٹ کې یې واچوله. خپل پښې د خپلو هډوکو په چوکۍ کې واچوئ. مخ په ځنډولو سره، مستقیم پښه بیرته واخلئ، هڅه وکړئ چې ستاسو لاسونو سره ماین ته ورسیږئ. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
- د پښو سره خوله کول خپل پښه وخورئ او ستا په پیٹ کې یې واچوله. خپل پښې د خپلو هډوکو په چوکۍ کې واچوئ. ورو ورو په مستقیم ډول د پښو لوری ته واچوئ، بیا هم په ورو ورو سره په صداقت سره ترتیب کړئ، پداسې حال کې چې په یوځای سره کڅوړی. ستاسو د پښو لوړول، هڅه مه کوئ چې په مخالف لوري کې بندیز ولرئ، مګر خپل بدن په بد حالت کې وساتئ. په هر اړخ کې 15 ځله بیا تکرار کړئ.
- د بار چلولو. په پټه کې د فشارونو په توګه ولاړ شئ. خپل لاسونه ستاسو په اوږو کې وساتئ. په ټيټ شاته کې غار مه کوئ، خپل پښه سينې ته فشار ورکړئ او بېرته يې کړئ. د 15 ځله 3 سیټونه وکړئ او خپل پښه بدل کړئ.
- غرونه مستقیم ودریږی، خپل معدنی کیږدۍ، خپل لاس سیده کړئ او خپل لاسونه په کمر کې وساتئ. مخنیوی مخ په وړاندې کړئ، زاویه باید په سخت ډول 90 درجې وي. د نورو پښو لپاره تکرار کړئ. د 15 ځلې 3 سیټونه وکړئ.
څنګه وزن کم کړئ؟
نه، موږ به ووایاست چې دا ناممکن ده. په هرصورت، لنډمهاله اصطلاح، هغه هڅې چې تاسو ورته اړتیا لرئ، په لنډ وخت کې تاسو پرمختګ ته پیل کیدی شئ، مګر د بشپړتیا ترالسه کولو ستونزمن کار دی. خپل لاسونه پریږدئ، مخکې له دې چې تاسو د تغذيې او تمرین لپاره پلان تعقیب کړئ، ژر تر ژره ستاسو پښې به په بشپړه بشپړتیا سره بدل شي.
د میاشتې لپاره په پښو کې وزن څه شی له لاسه ورکوی؟
په حقیقت کې، 30 ورځې اوږده وخت دی. د غذايي موادو ساتل، په فزیکي کې ښکیل کړئ، موخه یې د ټیټ بدن لپاره. په خپل ژوند کې نور حرکات داخل کړئ - د سپي سره ودرېږئ، د لارو ګام په لټه کې ورکړئ، په فطرت یا پارک کې د سپورټ اونۍ پای ته ورسیږئ.
د اونۍ لپاره په پښو کې وزن څه شی له لاسه ورکوی؟
له بده مرغه، دا به ممکنه نه وي چې په دې لنډه موده کې مهمې پایلې ترلاسه کړي. د دې چټکتیا لپاره، د خپلو پښو لپاره د برعکس شاور تنظیم کړئ، د کافینینډ کریم سره چک کړئ او د ځانګړي برش سره مساج. زما باور وموم، ډیری وختونه د سیلولیت له کبله ډک دي، او دا اقدامات به په بریالیتوب سره د هغه د ماتولو کې مرسته وکړي. او تاسو کولی شئ څو ورځې د مالګې او څښاک ډیریوریک څخه مالګې خارج کړئ: د دوی په مرسته تاسو به د اضافه مایعاتو او حجمونو څخه ځان وژغورئ، که څه هم لږ وخت لپاره به لاړ شي.