حقیقت دا دی چې د ښځو ماهیت د خپل ظاهری سره ناخوښی دی، یو ساینسي ډول ثابت حقیقت دی. او له همدې امله دا حیرانتیا نه ده چې له 50٪ څخه زیاتې میرمنې ځان څخه پوښتنه کوي: موږ باید د وزن ضایع له لاسه ورکړو څه باید وکړو؟ موږ یوازې یو شی ویلی شو: هغه څوک چې په واقعیت کې د پایلو ترلاسه کول غواړي په یو وخت کې ډیری لارې جوړې کړي.
د غذایی غوړ سره د غذایی موادو څخه ځان وژغورئ؟
مناسبه تغذیه د ښه شخصیت لپاره مهمه ده. او په ځانګړي ډول د داسې یوې ستونځې ساحه چې د هپ په څیر. د غذا ټاکلو لپاره دا ناممکن ده چې یوازې په دې سیمه کې کار وکړي، مګر د مناسبو تغذيې لپاره ډیری مقررات شتون لري چې دا ستونزې حل کړي:
- الکولي او قافیت پریږدئ؛
- د غوښې خوړو څخه ډډه وکړئ، په ګډون د غوښه غوښه؛
- غوړ او خواږه مه خورئ
- د ورځې څخه د 30 ګرامو څخه زیات پروتین نه کار واخلئ؛
- هره ورځ لږترلږه اته شیشې اوبه وڅښئ.
دا ډول خواړه به نه یواځې تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو په برخه کې مرسته وکړي، د دې زون وزن به د میټابولیزم عادي کولو سره هم وي. نو، نتیجه به د اوږدې مودې لپاره پاتې شي.
نو، لومړی وزن چې تاسو یې وزن ته اړتیا لرئ باید ستاسو د خوړو ساتنه وشي. که تاسو نه غواړئ یو مینو غوره کړئ او په منظمه توګه د قواعدو په اړه فکر وکړئ، د مخکین شویو پرمختیایي پروګرامونو سره یوځای شئ. د بیلګې په توګه، د یوې ورځې لپاره داسې مینو:
ناڅاپي
1 کښت شوي کچالو، د سبزيجاتو سلاد لویه برخه، 150 ګرامه مچھلی (په ځمکه کې کښل شوي).
ډوډۍ
د روميانو سره دوه سټاکونه (پوټکي په ځمکه کې پخيږي او بايد ښه وخوري)، دوه مېړه. د انګورو غوړونه.
ډوډۍ
د غذایی توکی 1، د 60 ناڅرګند شوي فلیکس 60 ګیټ.
د لایشیک څخه تمرینونه
زموږ په کاروبار کې د فزیکي جریان پرته، موږ نه شو کولی. د لوی لايس څخه د خلاصون په اړه پوهیدلو لپاره، تاسو باید د دې زون فیزولوژي پوه شئ. عضلات لوی دي، نو تاسو باید په احتیاط سره دوی مطالعه کړئ. او که چیرې دوی په ټونس کې وي، او ګړندي نه وي، نو د پښو ښکیلتیا به په پام کې ونیسي. او څرنګه چې په دې سیمه کې ډیر شمیر عضلات شتون لري، تجربې باید هم متفاوت وي.
په یاد ولرئ چې د فاسسي لسیزو څخه د لرې کولو په اړه پوښتنه، هیڅ ځواب نشته. دا ټول ستاسو په غوره توب پورې تړاو لري. تاسو کولی شئ د ټنګګۍ ځاې شئ یا په یو مرحله کې ټولګي کې لاړ شئ. مګر داسې تمرینونه شتون لري چې تاسو په کور کې ترسره کولی شئ، غوره پایلې ترالسه کړئ.
- ستاسو په لور، په سخته سطحه کښیناست. یو آرام ځای ولرئ، په ټیټ کې ټیټ پښه بند کړئ، او پورتنۍ برخې د پسرلي حرکتونو سره د فرش سره موافقت کوي. بیا لوری او پښې بدل کړئ.
- کرښه ته لاړ شئ او لاس لاس په شا کې ونیسئ، اوس اوس د پورتنۍ درجې تر 90 درجې پورې د پښو لرې لیږئ، او وروسته یې په ځړولو سره. د نورو پښو سره ورته هم وکړئ.
- ډوډۍ کوي. د دې کولو لپاره، خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وساتئ، ستاسو پښې ستاسو د اوږو څخه لږ څه دي، خپل شا ته سیده کړئ او په ورو ورو وخورئ، او بیا په ورو ورو سره وده وکړئ.
څنګه کولی شي د کاسمیټیک پروسیجرونو سره د لشکرانو څخه ځان خلاص کړي؟
که تاسو د لیزر څخه په چټکه توگه د پوښتنې په اړه لیوالتیا لرئ، نو دا غوره ده چې د ښکلاانو او ښکلا سالونونو راز راز خدماتو ته پام وکړئ. د اضافی غوړ په وړاندی مبارزه کی، بدن بدن ته اړتیا ته اړتیا لری، نو پرته له کوم شک پرته موږ د مساوی او پوښ لپاره السلیک کوو. د خواړو او تمرین طرزالعملونو سره به یو لمړنی اغیزه ولري.
او اوس موږ به تاسو ته ووایاست چې په کور کې د غوټیو پاکولو لپاره څه وکړو.
- د انګورو د لرګیو لپاره ډیر ساده سیسټم. د 1: 1 نسبت کې د اوبو سره میز سره سرغړول، د ستونځې ساحې ته کار واچوئ او د پالیتیلین سره یې لرې کړئ. موږ زون ګرم او نیم ساعت ته انتظار کوو.
- یو اغیزمن میتود د خاوری لپ اره دی. دا شنه شنه مچۍ واخلئ او د اوبو سره یې د موټرو غاړې کریم کریم ته ټیټ کړئ. د لیمو یو غوړ او د تیلو څلور ټوټې ټوټې شامل کړئ. مخلوط د سریک په څیر وکاروی.
او په پاى کې زه غواړم چې پيسې راټول کړم. که چیرې تاسو موخې ټوټې لرئ، د دې سره څه وکړئ چې دمخه یې پوهیږئ. دا د دې لپاره پاتې دي چې درې اساسي اصول یاد وساتي او وڅاري:
- پیچلتیا: موږ ټولو تګلارو سره یو ځای کوو.
- عدلیتوب: د ګومارنې مه مه کوئ؛
- حفظ الصحه: د کړنالرې لپاره ستاسو روغتیا او ممکنه کنډکونه په پام کې ونیسئ.