ډیری ښځې ممکن په خورا غذایی توقیف کې ساتل کیدی شي، او د وزن ضایع لپاره د فزیکي فعالیت مختلف ډولونه کاروي. د هغو کسانو لپاره چې غوره درنې بوټي دي غوره انتخاب دی منع دی - د تناسب وزن او د بدن نورو برخو لپاره تنفس تمرینونه . لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د محلي وزن کمښت ناممکن دی، او په حقیقت کې دا وګڼئ چې تاسو یوازې د معدې څخه لرې ساتل اړین نه دي. په هر حالت کې، د وزن ضایع به د هغه ډول سره سم ترسره شي کوم چې ستاسو په فطرت کې وي. په هرصورت، په دې قضیه کې ترټولو ستره بوټ په سمه توګه معدې درکول کیږي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې په غوښتل شوي تاثیر باندې حساب وکړي.
د وزن کمولو لپاره څنګه ساه ورکړه؟
د تمرینونو ټول پیچلی خورا ساده دی، او تر ټولو مهم - یاد کړئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره څنګه ساه ورکړه. سربیره پردې، د پیٹ لپاره د تنفس تمرینونو اغیزمن کولو لپاره یو شمیر ساده قوانین شتون لري.
- د یوې اونۍ د 3-4 بجو د لیږدولو واک واخلئ. منظم او وخت دواړه دلته مهم دي: دا د بیدارۍ وروسته وروسته د بدن د سوځیدنې د پروسې لپاره خورا مطابقت لري. تاثیر پیاوړی کولی شي، که تاسو د ناڅاپي مخکې او یا په تازه هوا کې یا یا لږترلږه د پرانیستې کړکۍ سره کار وکړو.
- په ساده تمرینونو تمرکز مه کوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ځان ته یو ښه بوخت درکړو. د ټولګي وروسته، تاسو باید مخکې ستړی شئ.
- ساده تمرینونو سره پیل او د ډیرو پیچلو تمریناتو ته لاړ شئ. دا مه هېروئ چې که تاسو آسانه شئ - تاسو کولی شئ د بیا تکرار شمیر زیات کړئ.
- د غوره پایلو لپاره، تاسو هر سهار د لومړیو دوو اونیو تمرین کولی شئ، او بیا په اونۍ کې 3-4 ځلې طبقو ته لاړ شئ.
- د وزن د ضایعاتو د پیاوړتیا لپاره، د وزن ضایع لپاره معیاري تنفس تمرینونو لپاره اروبیک ورزش اضافه کړئ - د بیلګې په توګه، ټنګنګ، د رسی تمرینونه ، او نور.
د عام احساس په اړه مه هېروئ تاسو نشو کولی چې د یو ملګری سره یوځای شي چې ستاسو معدې تنفسي جیمزیکټیک په مرسته وزن له لاسه ورکړی، که تاسو هره ورځ میوه، غوړ او وخورئ. مګر که تاسو دا رد کړئ نو دا اغیز به ډیر چټک ښکاره کړي.
د وزن ضایع کولو لپاره جمناسټیسس تنفس
د وړاندیز شوي تمرینونو څخه دا د هرڅه کولو لپاره ارزښتناک دی، او د وخت په پای کې، که تاسو پوره پیچلې لپاره کافی وخت نلرئ. اصلي شی، په اونۍ کې د پایلو انتظار مه کوئ - معجزې نه کیږي! د وزن د ضایع عادي نرخ په میاشت کې 4-5 کیلوګرامه دی، په هره اونۍ کې 0.8 - 1 کیلوګرامه. او دا په عادلانه شرایطو کې دی، د تکرار، غوړ، خواږه، اوړو او ښه بوټو ردولو سره.
تمرین 1
په څوکۍ کې سایټ، شاخ سطح دی، د 90 درجو په زاویه کې گوټونه، پښې په ټینګه سره فرش ته فشار ورکوي. ستاسو په درد، تنفس کولو او د عضلاتو آرام کول. تمرین 10-20 ځلې بیا تکرار کړئ، په تدریجي توګه د وزن زیاتوالي.تمرین 2
د 4 شمېرو لپاره تنفس واخلۍ، تنفس د ورته اندازې لپاره وساتئ او ورته توجه وکړئ، څلور ته یې حساب کړئ. 10-20 ځلې بیا تکرار کړئ. په مثلا په پارک یا فطرت کې دا تمرين ترسره کول.
تمرین 3
ستاسې په شا ټکول، ستا پښې په گوټونو کې خولې دي، ستاسو پښې په ټینګه په فرش باندې فشار راوړي. په سینه کې ښي خواړه، د معدې ښي لاس. په انسپریس او تولید بدله، بیا په سینه کې فشار ورکړئ، او په معدې باندې - تاسو دې ته اړتیا لرئ چې دا په روښانه توګه ترسره کړی، ډیر نه. تاسو دې ته اړتیا لرئ چې په اسانۍ سره په اسانۍ او اسانۍ سره ترسره کړئ. یو ساه واخلۍ، سینه سیده کړئ، په معدې کې یې واچئ او فشار یې ورکړئ. کله چې تنفس وکړئ، په نرمه توګه په سینه باندې فشار ولرئ، د معدې "تغذیه".
تمرین 4
ژوره تنفس واخلۍ او په شونډې کې د هغه څومره چې تاسو کولی شئ راوباسئ (دا تمرین یوازې په خالي تشو کې ښیښه شوه). د جاکونو سره، د منلو وړ کوشش سره، هوایي تړل شوي غوږونو له لارې په وړو برخو کې توضیح کړئ. په تنفس او تنفس لپاره د رسنیو مطابق فشار راوباسئ. دا تمرین باید 20 ځلې تکرار شي.
لاندې د ویډیو لینک دی، چیرته چې د تنفس جمناستیک تمرینونه په پام کې نیول شوي.
تناسب جمناسټیسټس د وزن ضایع کولو لپاره په مختلفو قضیو کې خورا ښه دی، حتي کله چې عادي تمرینات او لوبې سپکاوی کیږي.