په کور کې د کارتیو روزنه یوه غوره لاره ده چې وزن خورا چټک او اغیزمن شي، د پایښت پراختیا، د عضلاتو تقویه کول، بدن ته وده ورکول او دا ټول - بالکل وړیا! ترټولو ښایسته خبره دا ده چې د کارت زده کولو لپاره دا اړینه نده چې ګران سمبالونکي او نور تجهیزات واخلئ. دا ډیره ممکنه ده چې تاسو ترسره شي او اصالح شوي وسیله، کوم چې تاسو هیڅکله فکر نه کاوه چې په اغیزناک ډول کارول کیږي.
په کور کې کارتیو تمرین
په کور کې د کارتیو تمرینونه نه یوازې د دوی د لوړې موثریت لپاره، بلکې دا ځکه چې دوی خورا متفاوت دي. تاسو کولی شئ خپل بدن ته اړین وزن ورکړئ، پداسې حال کې چې د توقیف او توقیف سره ټکر شوی نه وی!
نو، د کارت کور کېدای شي الندې عناصر شامل وي:
- د سرونو سرته رسولو (لږترلږه 10 دقیقې ترسره کړئ، په لفٹ کې ښه لاړ شه)؛
- په دوو پښو کې د لمړیتوب لپاره، په لرې پرتو فاصلو باندې (د 5-7 دقیقو څخه لږ په صف کې او تل - په سنوکرونو کې) هڅه کول؛
- د لوړې هپ لفټ سره (په لږ شدت سره لږترلږه 10 دقیقې) سره روان وي؛
- یو کلاشینګ غوږ ونیسئ. په یوه کود کې خپل پښې بدل کړئ. لږترلږه 5 دقیقې تکرار کړئ.
د دې کارت غونډو باید په ډیره چټکه توګه ترسره شي، مننه چې د کومې اغیزې اغیزه ترالسه شوې ده - د سږو فعال فعال ویناوالی، د ګوتو سیسټم پیاوړی کول او د اور سوځیدل.
د انټرالټ کارت
د وزن د ضایع کولو لپاره غوره د کاریو روزنه، البته، د منځګړیتوب روزنې. د دې اصل موخه دا ده چې تاسو د یو ډول کارت څخه بل بل ته لیږدول کیږي، پداسې حال کې چې په بشپړه توګه د وقف لپاره وخت نه پریږدئ.
د وقایه کارت د زده کړې روزنې غوره بیلګه:
- د پیل لپاره، په چټک سرعت سره، د رسی په واسطه دوه دقیقې ټوپ کړئ، او په دوو پښو نه، او په هره پښه کې په بدیل سره کود کول.
- د خوا څخه خوا ته ځغلول، پداسې حال کې چې څومره ژر چټک وکړئ هڅه وکړئ. همدارنګه په دوو دقیقو کې.
- پوټکي پوستکي تعقیب کړئ، یو یا بله پښه یې وهڅوله. 12 ځله بیا تکرار کړئ.
- بیا بیا، په چټک رفتار کې د 2 دقیقو لپاره د رسی څخه راوباسئ.
- د پورته دقیق بریدونو تعقیب د 2 دقیقو لپاره په کود کې د پښو د بدلون سره.
- مستقیم ودریږئ، ستاسو لاس په سخونو کې دي. په کود کې، ستاسو د اوږو په چوکونو کې خپل پښې خپروي، خپل لاسونه لورونو ته واړوي. بله پیل بیرته د پیل شوي پوست ته. 20 ځله بیا تکرار کړئ.
- بیا په چټک رفتار کې د دوو دقیقو لپاره د رسی له لارې ټوپ کړئ.
خوشحاله، خوشحاله موسیقي به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د تالیم څخه لرې شي. که تاسو دا اونۍ په اونۍ کې 3 ځله بیا تکرار کړئ نو تاسو به وګورئ چې تاسو په 15-20 ورځو کې وزن له السه ورکړئ!