د ماشومتوب له امله موږ پوهیږو چې د سهار تمرین نه یوازې د یو ښه الره دی بلکه د هغو کسانو لپاره چې د دوی بدن په سر کې ساتل غواړي ډیر ښه پیل دی. د حقیقت سره سره چې د سهار تمرینونو لپاره د تمرین پیچل یوازې 10-15 دقیقو وخت نیسی، دا د بدن سره کار کې ښکیل دي، عضلات سرته رسیږي او د ورځی لپاره د اموماتیک قافو په پرتله د وظیفیت چارج ورکوي.
د سهار تمرين څنګه کولی شی؟
د سهار په مناسبه توگه د خپلو تجربو لرونکی نسخې لري، کوم چې مهم لیدل کیږي، نو دا ګرموالی د ښه لپاره و، او د عضلاتو ټپي نشو. نو، قواعد په لاندې ډول دي:
- چارج باید ډیر نرم او محتاط وي، که تاسو ژر تر ژره په خوب کې مصرف کړئ. په دې وخت کې جدي بوخت د زړه په کار ناوړه اغیزه لري. که تاسو غواړئ چې کوچني کارکونکي په فعال رفتار کې ترسره کړئ، له هغه وخته چې تاسو د تمرین پیل پیل کړئ، باید لږترلږه 30-40 دقیقو وخت ونیسي.
- یو مهم حاکمیت سمبال دی! هره اونۍ لږترلږه 5 ځلې تمرین کوي. په نورو ټولو قضیو کې، موثریت به کم وي.
- دا غوره ده چې د سهار کارکونکي خوشحاله موسیقۍ سره ترسره کړئ - دا به د هغې د پام وړ زیاتوالی ومومي.
- د سهار مناسبه چارج د تودوخې او پایونو سره پیل کوي لکه د ورزش په څیر.
- د چارج لګښت دا دی چې دا باید د عضلاتو ټول ګروپونه او نه یوازې د ستونځو ساحو اغیزه وکړي. یوازې په دې حالت کې دا سمه او بشپړه ګڼل کیدی شي.
که تاسو په سهار کې وروزل شئ، تاسو د ټولې ورځې لپاره میټابولیزم لوړ کړئ، کوم چې تاسو ته د اسانتیا وزن په اسانۍ سره کنترول لري.
د سهار چارج چارج
سهار باید خوشحاله وي، نو دا د مشورې وړ دی چې د ستاسو غوره توبونو پر بنسټ د سهار د تمرین پروګرام غوره کړئ. هر یو تمرین په 1-2 ساعتونو کې د 8-10 تکرار له لارې په اسانۍ سره ترسره کړئ.
د غاړې چارج:
- مخکښ مخونه سرته ورسوئ - مخکې؛
- خپل سر ښي خوا ته وګرځئ تر څو چې دا بند نشي؛
- ورو ورو او په نرمۍ سره د سر سره تیر کړئ.
د اوږو او وسلو لګښت:
- په مستقیم لاسونو سره تریدونه ترسره کړئ، لمړنۍ مخکینۍ برخه، بیا وروسته مخکی؛
- خپل کنډک تکرار کړئ: لومړی په وار وار، بیا یوځای کول
- وسلې د سینګ په سینه کې د سینګ په بند کې ځنډوي، چټک حرکتونه مخ پر وړاندې روان کړئ؛
- لاسونه په کلني مشترکه لومړی مخکینۍ کې، لاسونه وګرځوئ؛
- پخوانیو تمرینونو د لاسونو لپاره تکرار کړئ.
د کمر چارج:
- د پښو اوږد چوکۍ پرته، په هډوکو لاسونه، مخکښې تیري کوي، د فرش د وسلو د نښلو هڅه کوي؛
- د اوږو په چوکونو کې فوټونه، په هډو کې لاسونه، د شریعت حرکت کول ترسره کوي؛
- د اوږو په چوکونو کې فوټونه، په هډو کې لاسونه، مکلفیتونه او شاګردونه ترسره کړئ.
د پښو او بڼو لپاره چارج:
- د پښو اوږد چوکۍ، په کونډو باندې لاسونه؛ په لومړي ځل په ټوک کې تکرار ترسره کړئ، بیا په بله لار کې؛
- د نښو نښانو لپاره تکرار
- د هپ ملګرتیا لپاره تکرار کړئ؛
- د پښو اوږد چوکۍ، په کونډو باندې لاسونه؛ خپل قدمونه د پښو سره تعقیب کړئ (بدله).
- د 20 ساعته پورته کولو پرته پرته د تاکونو څخه ډډه وکړئ، د گھټې 90 درجې کې زاویه ته، د شاتو بیرته راوګرځئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ کې کښینئ؛
- په لومړي ځل د کلاشینیک بریدونو ترسره کول، بیا په بله پښه کې.
وروستنۍ برخه:
- په فرش کې ناستې یو له یو څخه په هر پښه او منځ کې مینځئ، پښې او پښې په مستقیم ډول ساتئ؛
- په فرش کې کښیناست، ستاسو د پښو لاندې کښته کړئ، بدن پښې ته ټیټ کړئ او خپلې وسلې په مخ کې ودرځوئ.
که تاسو وضاحت ته اړتیا لرئ، تاسو د سهار تمرينونو انټرنیټ ویډیو درسونه موندلی شئ. یو له دې مقالې سره تړلی دی.