خشک کول هغه لار ده چې د کاربوهایډریټ د ناکامۍ له کبله د غوړ سوځیدنې ته وده ورکوي. د پایلې په توګه، غوړ سوځیدل واقع کیږي، مګر د عضلاتو ډله بدله پاتې ده. د خواړو ورکولو سربیره، د وچولو لپاره تمرینونه مهم دي. ټولګی په کور او همدارنګه په کور کې کیدی شي. دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې د وچولو لپاره اوږدې مودې کولی شي د روغتیا ستونزو ته وده ورکړي.
د نجونو لپاره د بدن وچول - د کور لپاره تجربې
یو ښه حل د سرکلرین روزنه ده، کله چې د 5-6 تمرینونو غوره کیږي، کوم چې د لږ تر لږه وقف سره یو بل ترسره کیږي. د هرې تمرین لپاره یو دقیقو وخت نیسي، پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې څومره امکانات د امکان وړ وي.
په کور کې د بدن د وچولو لپاره اغیزمن تمرینات:
- "پل" . په فرش کې ځای ونیسئ، د اوږد بلډونه یوځای کړئ، کوم چې ستاسو گردن وزن باندې ساتي. پښې باید په ګوتو کې خولې شي ترڅو زاویه شاوخوا 100 درجو وي. پښې باید په بشپړه توګه په فرش کې پاتې شي، او د دوی تر مینځ فاصله باید د کندز په پرتله لږ وي. تڼۍ سختې کړئ، او که چیرې دوی بدل کړئ، پوستکي په اعظمي توګه لوړ کړئ. دا مهمه ده چې ستاسو ټانګونه په تړل شوي ځای کې وساتئ. په پورتنۍ کې، پاتې شه، او بیا، لاړه شه، مګر فرش مه مه وغورځوئ. تاسو اضافي وزن اخیستی شئ.
- د زړورتیا ډبرې . د دې تمرین لپاره د نجونو لپاره د خشک وچولو لپاره ډیمبلبلونه او همدارنګه فلیپ سطح ته اړتیا لري، د بیلګې په توګه، یو بنچ. په بنچ او په یوه لاس کې پاتې شي، او په بل کې یو ګونډه ونیسي. شاته باید په ورو ورو کې پاتې شي او حتی لږ څه پاتې شي. د ګوتو په منځ کې د ګړتیا مرکز ته، تاسو یو داسې پګ ته اړتیا لرئ چې په فرش کې وي، لږ څه لوري ته ځوړند او پخپله جراب ځای نیسي. اوږه ګوته کړئ او سينه ته د ګوتو ليګ پورته کړئ، په لاس کې د لاس په زور سره. په لوړ ولټاژ کې، پورته کړئ، او بیا، خپل لاس وساتئ.
- ژغورل . ستا په شا کی کښیناستئ او لاسونه په سترګو کې ځای پر ځای کړئ. خپل پښو لوړ کړئ تر څو دوی سمندري زاویه جوړه کړي. دا مهمه ده چې شا او کمر فرش ته فشار ورکړئ. کله چې تسکره ټوټې ټوټې کړئ، ستاسو پښې په مخ کې وخورئ، د موټرو فعالیت کول.
- د کرایه ورکوونکو بریدونه . د بدن د وچولو لپاره دا اغیزمنه تمرین په تڼیو او جزو کې ښه بوختوي. مستقیم ودریږئ، لږ څه پښې وخورئ. په ورته لار کې باید وګورئ او غوږ ونیسي. د یو پښو سره، د ملاتړ مالتړی څخه یو څه وروسته بیرته واخلئ. د پوټکي د پوستکي مخکی Squat د فرش سره موازي ته نه رسیږي. د موقعیت د حل کولو وروسته، PI ته راستون شو.