روغتیا، روغتیا، ښکلا، اوږدې مودې او نور شیان د تغذيې په کیفیت پورې تړاو لري. له همدې امله ساینس پوهانو د صحي تغذیه یو ترکیب رامینځ ته کړی، چې د بیالبیلو ناروغیو د وزن د ضایع کیدو او مخنیوي لپاره ګټور دی.
د وزن د ضایع لپاره د درست خواړو خورا خوړو پیامام
د منطقي تغذيې خواړه د پام وړ وزن لپاره د 1992 کال په هاروارد کې جوړ شو. دا یو پیرامید دی چې په ټیټ ویشل شوی دی، او دا پیرامډ اساسا اساس دی، کوم چې د مایع انرژي، تمرین او وزن کنټرول نښه کوي.
د متوازن او صحي تغذیې د پیریر ټیټ تولیدات نیسي. ترټولو لوړې سترې مرحلې ټول غنم دي (اناجونه، ګنډې ډوډۍ، پاستا، سبزیجات). د دې سیر څخه تولیدات باید هره ورځ د 6-10 خدماتو لپاره وي (100 ګرامه خدمت کوي).
دوهمه برخه - سبزيجات، میوه او بیری. په ورځ، د انګورو او میوو دوه سایټونه او د سبزيجاتو 4 سایټونه (د 100 ګرامو سبزیجاتو، 50 ګرام انګور یا یو کوچني میوه) باید وکارول شي.
د وزن د لاسه ورکولو لپاره د پامیر خواړه دریمه برخه - لوبیا، تخمونه او مغز لرونکی. دوی باید په هره ورځ 1-3 خدمتونه وکاروي (50 ګرامه خدمت کوي).
د پامیر څلورمه برخه ده سپینې غوښه، کب، هګۍ دي. دوی د ورځې لپاره 0-2 خدمتونه) د 30 ګرامه غوښې یا 1 هګۍ خدمت کوي (.
پنځمه برخه د شیدو تولیدات دي. په ورځ کې دوی د 1-2 خدماتو ته اړتیا لري (خدمت کول - 200 ملی یا 40 پنیر).
شپږم پړا - سوسیجونه، مڼه، مکھن، سور غوښه، کچالو، سپینې ډوډۍ، وريجې، د میوو جوس، او نور. د دې کتګورۍ محصولات په کوچنیو برخو کې مصرف کیږي او په اونۍ کې لږترلږه 1-2 ځلې. د پامیر بهر بهر الکول - دا باید په منځني ډول سره وخورل شي) ترجیح ورکول - د وچ ساکې وچه (، او همداراز ویټامین، چې باید په پام کې ونیول شي.
د وزن د ضایع لپاره د روغې خوړو ځینې اصول
که تاسو غواړئ روغ یاست او وزن کم کړئ، لاندې قوانین وڅارئ:
- نو ستاسو بدن ټول اړین توکي ترلاسه کوي، د تنوع لپاره هڅه کوي؛
- لږ مقدارونه (100-200 ګرامه) وخورئ، مګر معمولا - هر 3-4 ساعته؛
- محصولات په غوره توګه د شکر د ټیټ محتوا سره غوره کیږي.
- که تاسو د انتخاب سره مخامخ یاست - ميوه یا جوس، هغه میوه غوره کړئ کوم چې فایبر لري او له همدې کبله، ډیر ګټور دي؛
- د کولیسټرول بډایه خواړه د هغو کسانو لپاره چې لږ غوړ لري) د خوند کریم - د طبیعي تغذیې لپاره، د شاټ لپاره ټول شيدو، د ونو لپاره غوښه، د چرګ لپاره د ځمکې غوښه، د پروټین لپاره ټوله هګۍ (؛
- په کافی اندازه مایع مه هیروئ - په ورځ کې دوه لیټره؛
- د بدیل بیلابیل کلوریزونه چې فزیکي فعالیت یې مصرف کړي.