اصلي نتیجه چې هغه میرمنې چې د خوراکی توکو کارول غواړي د اضافي پونډو څخه لیرې شي، مګر دوی روغتیا ته زیان نه رسوي. د دې ستونزې د حل لپاره، دا اړینه ده چې پریکړه وکړو چې کوم غذا غوره ده. د معلوماتو تحلیل او د ډیرو بیا کتنو لوستلو وروسته، دا پایله شوه چې غوره انګور انګلیسي دی.
دا څنګه راغی؟
د ډیرو څیړنو او تجربو نه وروسته، بریتانوي ډیپلوماتانو په نړۍ کې غوره خواړه وړاندې کړل، چې د تیرو تجربو ټولې نیمګړتیاوې او غلطی په پام کې ونیول. تیوری په چټکۍ سره خپل تایید په عمل کې وموند، او خواړه په ټوله نړۍ کې مشهور شو. ډیری ډاکټران د ناروغۍ وروسته د بیا رغونې لپاره داسې خواړه کاروي. د دې غذا ترټولو مهم ګټې د وزن ضایع د یو روغتیا سره زیان رسوي.
اصلي اصول
- د خوړو بنسټ - د خوړو بدیل، چې پروتین او سبزیج لرونکي ریبر لري. ورځ په 2 قسم 2 کې بدلیږي.
- دا غذا ټيټ کولوری دی.
- تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې له 5 څخه زیات وخت وخورئ.
- فایبر د معدې کار تیزوي.
- د وریجو نشتوالی د خپلو زیرمو لخوا تادیه کیږي.
- د شکر استعمال مه کوئ، دا د شاتو یا شکر بدیل سره بدله کړئ.
- تاسو باید یواځې په ټاکل شوي وخت او ناڅاپه کې وخورئ.
- دا خواړه 20 ورځې دوام لري، ځکه چې تاسو کولی شئ د 8 کیلو ګرامو اضافي وزن له لاسه ورکړو.
د وزن د ضایع لپاره غوره غذا لپاره نمونه مینځل
هره ورځ، خواړه باید په ورته وخت کې واخستل شي، لکه څنګه چې په 13-00، 16-00 او 19-00 کې راوتل. له همدې امله، ټوله مینځبه به د اصولو له مخې، لومړی، دویم، دریمه او څلورم خواړه توضیح شي.
1 او 2 ورځې د پورته کولو په حال کې دي، او خواړه د شید یا کیفیر پر بنسټ والړ دي. په لومړی او دریم خواړه کې تاسو کولی شي شیشې یو شیشې وڅښئ او د ډوډۍ یوڅه ډوډۍ وخورئ، او په دویمه او څلورم ځای کې تاسو یوازې د لبنیاتو تولید کولی شئ.
3 او 4 ورځې پروتین دي، د دې ورځو لپاره حساب شوي مینو په لاندې ډول دي.
لومړی خواړه کافی دی، په کوم کې تاسو شیدې کولی شئ، مګر شکر وباسئ، او د 1 تاکونو مکه او شاتو هم وخورئ.
دویم ډوډۍ د غوښې یا مایع څخه د پیسو یو غوړ دی، همداشان د ګرام 200 غوښې غوښې یا کب ماڼۍ، د دې ورځې لپاره خواړه خواړه دي - شنه میوه، شنه لوبیا یا د 150 ګرامه سبزی ترکارۍ او د 2 ډوډۍ ډوډۍ. تاسو کولی شئ د لاندې څښاک څخه وڅښئ: وچې شراب، چای، د بوټو کمول، د شکر پرته سوډا.
دريم ميتود د شیدو 1 شیش یا یو د چای چای دی چې د چای شیدې سره.
څلورم پړاو: تاسو کولی شئ د لاندې خواړو ترمنځ انتخاب وکړئ: 2 چرګ هګۍ؛ 50 ګرامه پنی، غوښه، کب د کیفیر 1 کپ د ډوډۍ یوه برخه.
5 او 6 ورځې سبزيجات یا کاربوهایډریټ دي.
لومړنۍ خواړه دوه نارنجونه یا مڼې دي.
دویمه خواړه - د سبزیج سوپ 1 کڅوړه چمتو کړئ، کوم چې باید آلو، او همدارنګه د سبزیانو ترکاریزم، د بیلګې په توګه، vinaigrette، او د ډوډۍ یو ټوټه ټوټه. د میټرو د میوې ترکارۍ یا موسسې څخه عبارت دي.
دریمه خواړه ميوه ده ، مګر کیلې نه دي.
څلورمه خواړه د سبزی سلاد، د چاکی 1 چاسون او 1 پیال چای دی.
بیا، تاسو باید لومړی ورځ ته ستون شئ او ټوله چنده بیا تکرار کړئ. که چیرې تاسو ته ستونزمن وي چې تاسو په راتلونکو ورځو کې کښیناست، بیا تاسو کولی شئ پریږدئ، مګر نتیجه به ډیره اغیزمنه وي.
د اونۍ لپاره غوره خواړه
پدې کې د سبزيجاتو او ميوو ډولونه او همدارنګه د باتوټات شامل دي. دا ډیری د ډیرو ښځو لخوا کارول کیږي او ډیر خوشحاله دي، لکه څنګه چې دوی ترلاسه کوي، د اضافي پونډو څخه لیرې شي. د هرې خواړو د پایلو د حل کولو لپاره، تاسو باید په راتلونکی کې خپل غذايي بدلون بدل کړئ، او البته هیڅوک یو ورزشي لوبې نه دي، ځکه چې ښه پایلې یوازې د دې دوه قواعدو سره سم ترسره کیدی شي.