Dumbbells شاید د سپورټ وسایل غوره وسایل وي. دوی نسبتا ارزانه دي، په هر ځای کې هیڅ ځای مه اخلئ، تاسو کولی شئ د دوی سره د هغه کسانو لپاره چې هیڅکله یې هیڅکله نه دي ترسره کړي.
په کور کې د ډبببلونو سره روزنه د هغو کسانو لپاره چې د فټیوټ مرکزونو لیدلو لپاره وخت نه لري، د هغوی لپاره د سمبال شوي سمبال روزنې کمپ کې هیڅ کور نشته، مګر زه واقعیا غواړم ټول بدن ونیسم.
تعصب
ښځې معمولا د ډببلبونو څخه ډاريږي لکه شیطان بوی. په هرصورت، دا "منځنیوالی" تعصب، ځکه چې په اونۍ کې درې ځلې د روزنې ځینې وختونه به تاسو ارینډډ شورزینګرګر نه جوړوي. زموږ هورمونونه د نارینه عضلاتو د ودانۍ سره مداخله کوي، او د ډومببل سره د کور تمرین ساده پروګرام یوازې د وزن کمولو کې مرسته کوي او لاهم د چټکي پوټکي نه ترلاسه کوي.
د ډببلبل انتخاب
که د ډار مرحله له منځه یوسي، او تاسو په ذهني توګه په کور کې د ډبلبیل سره د روزنې پروګرام لپاره چمتو یاست، د لیست غوره کولو په اړه ځینې کلمې: تل د منلو وړ dumbbells غوره کول، ځکه چې په وخت کې بدن د وزن زیاتوالی ته اړتیا لري، او تاسو تل د ډیسکونو پیرودلو ته اړتیا لرئ.
تمرینونه
راځئ چې زموږ د روزنې پروګرام د ډبرببل سره پیل کړو!
- د کندز په چوکونو کې لیګونه، بدن لږ لږه کړه، موږ په لاس کې یو ګونډه اخلئ. موږ خپل لاسونه اوږو ته اړوو، او هغوی یې ګډوډوو، زموږ لاسونه بیرته راووځو. تکرار: 20-25 ځلې.
- موږ په فرش کې ناست یو، خپل پښې مو وهلې او بدن یې پورته کړه. موږ په لاسونو کې پاتې یو. موږ خپل لاسونه مو ګنډو او ګډوډوو، 20-25 ځله د کموالی راټیټولو او لیږدولو.
- موږ ګړندۍ او ګوتې په لاسونو کې اخلو. لاسونه لاس ته خولې دي، لږ څه د بوټو په غاړو کې خولې. موږ په مخ کې لاسونه کم کړو، موږ طلاق کوو. موږ دوه ځلې 15 ځلې کوو.
- موږ دوه لاسونه یو یو ګونډه اخلو. موږ د سر څخه پورته لاسونه پورته کوو او د ډیمبیلونو سره یوځای چې موږ یې د سر په شا کې ټیټ کړو، په داسې حال کې چې موږ د اوږدې اوږدې مودې سره یوځای راوړو. موږ د دوه ځله په دوه ځله کې جوړ او رسوو.
- په لنډه توګه بدن ټوټې کړئ، په هر اړخ کې موږ ګونګۍ اخلئ، لاسونه په اړخونو کې (د قابلو کې یو څه لږ جریان) ډک کړئ، او د غوړ کچه ته یې راکم کړئ. تکرار: 15 ځلې.
- موږ خپل لاسونه د سينې مخې ته ځو، لاسونه د ګوتو سره ليدل کيږي. موږ خپل لاسونه په مستقیم ډول سره کوو او FE FE تکرار: 15 ځلې.
- په دواړو لاسونو کې ډبروبلونه، د هډوکي لاسونه د کندز کچه لوړېږي. تکرار: 20 ځلې.
- موږ خپل لاسونه د لاس اچولو لپاره عملیات بشپړ کړل. که تاسو په خپل ځان کې پوره ځواک احساس نه کوئ، تاسو کولی شئ په خپلو گوټونو باندې فشار واچوي. تکرار: 10 ځلې.
د تکرار شمیره تل ستاسو په اهدافو پورې تړاو لري. د عضلاتو ډله ایز کول او د 10 تکرار لپاره بسیا، مګر د وزن ضایع کولو لپاره تاسو 25-30 تکرار ته اړتیا لرئ. ایا دا پیچلې په اونۍ کې له دری ځله زیات نه، د کارت ورځو سره بدله کړئ.