Crossfit د هغو خلکو لپاره چې په وزن کې د لاسه ورکولو غوښتونکی دی په سپورټ کې غوره لار ده. د تمرین پلي کول د دې حقیقت له امله اغیزمن دي چې پدې کې ډیری پوستونه شامل دي چې د عضلاتو بیلابیل ګروپونه پکې شامل دي. که تاسو داسې پروګرام ترسره کړئ چې یوازې دا تمرین پکې شامل وي، نو د لنډې مودې لپاره تاسو غوره پایلې ترلاسه کولی شئ. د روزنې لپاره، تاسو اضافي وسایلو ته اړتیا نلرئ، نو تاسو کولی شئ په هر ځای کې دا کولی شئ، تر ټولو مهم، خواخوږي.
بربریت څه شی ورکوي؟
په یو تمرین کې د بیلابیلو حالتونو له امله، د ځواک او تنفس یوځای کیدل شتون لري.
د Burr ګټې:
- وزن د سينې، وسلو، مخکي ډنډونو، هډو او مطبوعاتو له لارې ترلاسه کېږي . د دې لپاره مننه، ځواک وده کوي.
- لکه څنګه چې د بدن ټول ټیسونه، او تمرین خورا سخت دی، د غوړ سوځیدنې پروسه پیل کیږي. د وزن ضایع لپاره بورس تمرین اجازه درکوي چې تاسو د منظم ځواک روزنې پرتله 50٪ ډیر غوړ وسوځوي. برسېره پردې، میټابولیزم چټک دی.
- د عضلاتو کارکول وده تاسو ته اجازه درکوي چې د لنډ وخت وخت وروسته د عضلاتو رخصتۍ وګورئ.
- د بدن او ژغورنې پایښت وده کوي، کوم چې د نورو بوټو لیږد آسانه کوي.
دا د ځینو کاندیدونو یادونه هم کولی شي، له دې امله دا د ګیډي ناروغیو ناروغیو سره د بوجونو ترسره کولو منع کول دي، او همدارنګه هغه کسان چې د ملګرو سره ستونزې لري. که تاسو د روزنې په جریان کې قوي ستونزمن احساس کوئ، نو تاسو باید د فعالیت مخه ونیسي.
یو څه څنګه کولی شی؟
د اعلان شوي پایلې ترلاسه کولو او د ژوبلو خطر راکمولو لپاره، باید د اعدام تخنیک ټول جزئيات په پام کې ونیول شي.
دا ڈرل څنګه څنګه ترسره کړئ:
- مستقیم ودریږئ، خپلو پښو په چوکونو کې خپل پښې ساتل - دا د پیل ځای دی.
- د لاسونو سره په فرش کې ټوټې ټوټې کړئ. پښه باید یوازی په جرابونو باندی وشی.
- په کود کې، خپل پښې سیده کړئ، بیا یې بیرته راوړو، او په دې توګه د بار موقعیت اخیستل.
- بل ګام د فشار راوستل دي. مخکې له دې چې د سينې ماڼۍ له مینځه ولاړه شي لاړ شئ.
- ټوپ عملی کړئ او پښو لاسونه مو لاسونو ته واچوئ، او له دې ځای څخه په چټکۍ سره یو ټوپ جوړ کړئ او خپل لاسونه ستاسو سر ته پورته کړئ.
دلته د روزنې روزنیز پروګرامونه شتون لري چې د لوبغاړو د پراختیا کچه لوړه کوي. پېل کونکي باید د دوو دقیقو لپاره د حد اکثر حد ترسره کړي. په عمومي توګه، د دوو دقیقو لپاره د درې طریقو تعقیب، د دوی تر مینځ وقف کول. هڅه وکړئ د هرې روزنې سره د دوو دقیقو په پرتله د امکان وړ ډیرو رییسانو سره وکړئ. د پروګرام راتلونکی نسخه د هغو خلکو لپاره مناسبه ده چې دمخه یې د ابتدايي زده کړو لپاره پرمختګ نه لیدل کیږي یا دوی ښه فزیکي چمتوالی لري. په دې حالت کې، تاسو باید دری نه ترسره کوئ، مګر پنځه نقشه د وقفې سره د یوې دقیقې نیمایي څخه زیات نه وي. د روزنې دور یو شان دی. بله سطحه ده. په دې حالت کې، تاسو اړتیا لرئ چې شپږ طریقې ترسره کړئ، هر یو د دری دقیقو دوام کول. د دوی تر منځ آرام د یوې دقیقې څخه ډیر نه وي.
ډیری لارې شتون لري چې نه یوازې د کار کولو توپیر لري، بلکې د کاري کار کچه هم لوړه کوي. د بیلګې په توګه، معیاري فشارونه د لرګیو سره ترسره کیدی شي، دا دی، کله چې کنټرول ترسره کوي لومړنی برخه به یې د پاسه برخه او بیا ټوټې راټیټ کړي. د زور اچولو مخ په مخالف لوري کې. که ممکنه وي، تاسو کولی شئ د کنګ اپ اپ ورزش کې اضافه کړئ، کوم چې په جمله کې په پای کې ترسره کیږي. د وروستي جمپ په جریان کې د پیچلتیا بله بله لاره هڅه کوي تر څو ستاسو پښې د امکان تر حده لوړ سینه ته پورته کړي. تاسو کولی شئ اضافي وزن لرونکي ایجنټونه چې په لاسونو او پښو کې اچول کیږي استعمال کړئ.