دا مهمه نده چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو، د عضلاتو ډله اخلئ یا لږ وچ واچوئ - تاسو باید په سمه توګه د خپل غذايي موادو کلیسا او د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ اندازه حساب کړئ. د وزن د ضایع لپاره د BJU تناسب خورا مهم دی، ځکه چې مخکې وزن یا وچ وزن اخلئ، تاسو اړتیا لرئ وزن کم کړئ، که دا وي.
د BZU سمه سمه ده
هیڅ توپیر نلري چې یو څوک د خوړو کمولو لپاره، د وزن کمولو لپاره، هغه باید په غذا کې د کاربوهایډریټ او غوړ تناسب کم کړي او د پروټین تناسب زیات کړي. د کاربوهایډریټ څخه په بشپړه توګه ناشونې ده، ځکه چې بدن له دوی څخه انرژی ترلاسه کوي، مګر ساده کاربوهایډریټ باید د پیچلو خلکو لخوا ځای پر ځای شي، دا د ځایې غنم، د غنمو د غنمو، د غنمو ډوډۍ، شنه او سبزيجونو څخه د پخېدو او بیکونو، ځایونو پرځای باید کارول شي. د چرګانو په توګه، دوی باید سمدستي نه وي، په وینې کې د کولیسټرول تغیرات زیات کړي، او ناڅاپي، چې د سبزیجاتو غوړ او د کب په غوړ کې موجود وي. پروتين د غوښې او کب، د لبنياتو توليداتو له ټيټ ونو ډولونو څخه ترلاسه کيدی شي.
د ښځو د وزن د زیان لپاره د BJU نسبت - 50٪ - 30٪ -20٪. که تاسو د پروټین لږ اندازه لږه کړئ او د کاربوهایډریټ ونډه زیاته کړي، نتیجه به لاهم وي، خو ډیره لږه به وي. د ډله ایزو ارګانونو لپاره د BJU نسبت به پخوا توپیر ولري. د 75 کلو وزن وزن باید په ورځ کې 3150 کیلوری وکاروي. که تاسو په یاد ولرئ چې د پروټین 1 کڅوړی 4 کیلوټ لري، نو پروتین باید 450-750 کیلو یا 112-187 ګرام حساب کړي. هره ورځ کاربوهایډریټ 300-450 ګرامه خړوبولو ته اړتیا لري، کوم چې په کلینورونو کې 1200-1800 کیلو ګرامه کیږي. غوړ باید په هره ورځ 75-150 g یا 675-1350 کیلو ګرامه وي.
د وچولو په وخت کې د BZH تناسب به د دریو مرحلو له مخې وټاکل شي: غوړ سوځیدنه، کاربوهایډریټ بار او انتقالي دوره. په عمومي توګه، عکس په لاندې ډول دی:
- لومړی دری ورځې د خواړو د کالوریک محتوا 1001 کیلوال دی. کاربوهایډریټ 50 ګرامه، 22.88 غوړ او 148.72 ګرامه پروټین لپاره حساب ورکوي.
- د پنج شنبې په ورځ د 37 ګرامه کاربوهایډریټ اخیستلو څخه وروسته، 728 ګرامه زده کړې وروسته بیلا - 148.72 ګرام، او 114.4 ګریننګ وروسته وروسته. فاس 0.64 g وروسته له روزنې او 50 g؛
- د جمعې په ورځ دا تناسب هم دی، مګر هیڅ روزنه نشته.
- د شنبې په ورځ، BJU د 239.2 / 143/40 ګرامه دی
- د شنبې په ورځ - 104/143 / 79.3 ګ.