د لرګیو تخمونه، یا د اسپانیا سیج، په لاتیني امریکا کې خورا مشهور دي - هلته دوی د نامحدود غذايي موادو، په اسانۍ سره د خوړلو وړ، لاس رسی او غیر جانبدار لپاره درناوی کیږي، ترڅو دوی تقریبا نږدې ډوډۍ ته اضافه شي. زموږ په رویو کې، دا محصول په عمده توګه د روغتیایي تغذیې په ځانګړي پلورنځیو کې یا د سبزیجاتو لپاره په بینچونو پلورل کیږي. د چیا تخمونه څنګه کارول او ولې اړتیا ورته ورته ده، تاسو به د دې مقالې څخه زده کړه وکړئ.
د چای تخمونو د غوښتنلیک ميتودونه او مقاصد
د چیا تخم د ویټامین، منرالونو او د ګټورو اجزاوو یوه ښه سرچینه ده چې کولی شي په بریالیتوب سره د یو عصري سړی غریطه خواړه بشپړ کړي.
د چیا تخمونه د عمومي بحالی په توګه کارول کیدی شي - پداسې حال کې چې مهم omega-3 او omega-6 acids لري، کوم چې د انسان په بدن کې اړین دي او د وینې رګونو پیاوړتیا، د وینې جوړښت ښه کول او د ګیټولوژیک سیسټم فعالیت بشپړوي. سربیره پردې، د ویټامین A، E، B1، B2، K او PP، او منرالونو - سوډیم، پوټاشیم، کلسیم، مسو، فاسفورس، میګنیشیم او نور ګټور اثرات هم د ژوندیزم اغیزه لري. دوی په دغو تخمونو کې شتون لري.
همدارنګه، خلک د تغذيې کموالي لپاره د چیا تخمونه پلي کول: د اندازې 12 ځلې وده کولو له امله، دوی خورا پیاوړې دي، او د سنتپیر احساس چې دوی ته د اوږدې مودې لپاره ساتل کیږي. دوی د ناامنو او ناشونې لپاره سپارښتنه کیږي.
په ورځ کې څومره چیا تخمونه شتون لري؟
ورځنی ترلاسه کیدنه د 2 څخه تر 4 پاڼی وی. که تاسو د کلوریې حساب کړئ، په پام کې ونیسئ چې دا اندازه به تاسو ته د 80 څخه 160 کالیو کې خواړه اضافه کړي. دا مقدار کافی دی چې بدن د اړتیا وړ ویټامینونو او منرالونو سره غني کړي.
د چای تخمونه څنګه واخلئ؟
په پام کې ونیسئ چې تاسو کولی شئ په پخلی کې د چیا تخمونه څنګه کار واخلئ. زموږ لپاره دا غیر معمولي محصول وړاندې کولو لپاره ډیری لارې شتون لري، ځکه چې یو بې طرفه خوند لري چې په بشپړه توګه ډیری ډوډۍ ته رسېږي.
د چیا سره تندلاری
د دې ډوډۍ چمتو کول خورا ساده دي: د تیار لپاره د 5-10 دقیقو لپاره د څو چرګانو چینو اضافه کول شامل دي. د اضافی اضافی مقدار کنټرول ستاسو په ذو باندی کنټرولیږی. دا لوټري ورکړئ لږترلږه 10 دقیقې مخکې د کارولو لپاره ودریږو، نو د دې لپاره چې د چای تخمونه سوځوي.
بله بله لاره دا ده چې د چټک پخلی ډوډۍ ته چیا اضافه کړئ، او دوی د عادي په څیر ابلاغ اوبه راوړو. د 15 دقیقو په شاوخوا کې دا ډول خرابۍ ټینګ کړئ.
دوکتور یا د چای سره د کیریر
د ناچاو یا ناست لپاره غوره انتخاب - د چای تخمونو د کفیر چمچ اضافه کړئ او د 15 دقيقو لپاره یې پریښودل. د پایلې په توګه، تاسو به یو اطمینان لرونکي او ګټور ډوډۍ ترلاسه کړئ چې تاسو به د راتلونکو 3 ساعتو لپاره د لوږه په اړه هیر کړئ. په ځانګړې توګه که چیرې تاسو ورو ورو ورو، د چای سره.
د چیا سره ویره
د دې تخم څخه د استفادې بله بله لاره د پیکس پنیس ته څو ټوټې ټوټې اضافه کول او دا مخلوط د جوتري یا خړ کریم سره. دا ډوډۍ د لوبغاړو لپاره مثالي ده، ځکه چې دا خورا پروټین او کلسیم لري، مګر دا د ټولو کوټانو عاشقانو لخوا کارول کیدی شي.
سینیویچ د چیا سره
د سینڈوچ مینه کول کولی شي د ساده سینڈوچ څخه ډیر ګټور کړي
سلیا سره سلاد
بله غوره لاره - د سبزيجاتو او غوښو سره د رڼا سلاد چمتو کول، او د نیبو جوس، د زیتون غوړ او د چای تخمونو ډک کړئ. په ځانګړي توګه دوی په جاپاني او چینايي شالیدونو کې سلاد ته ځي - په دې حالت کې دوی کولی شي په ترکیب کې د سایټ اندازه راټیټه کړي.
د لنډولو لپاره، دا ویل کیدی شي چې د چای تخمونه په اسانۍ سره په هره ډوډۍ سره مناسب دي، او که تاسو د نویو محصوالتو هڅه کوئ نو دا اختیار ستاسو د میز لپاره بشپړ دی.