ډاکټرو بوبنوفسي د خپل ځانګړي جمناسټیسټس لپاره مشهور شو، کوم چې په مرسته او ملګرتیا کې د درد څخه مخنیوی کوي. هغه تمرينونه هم وړاندې کړل چې د زيات وزن سره د مقابلې په برخه کې مرسته کوي. د وزن د ضایع لپاره د بوبنوفسیا کلاسونه په بدن باندې د پیچلې اغیزې پر بنسټ والړ دي. د منظمو ساده تمرینونو سره، تاسو نشئ کولی یوازې خپل شخصیت بدل کړئ، مګر ستاسو ټول روغتیا کې هم وده ورکوی.
د ډاکټر بوبنوفسکي لخوا د وزن د ضایع کیدو تمرینونه
دا پیچلی د میتود - کیینتیریا پر بنسټ والړ دی، په روزنې کې ستاسو د بدن پیاوړتیا پراساس. د پایلو د لاسته راوړلو لپاره، دا اړینه ده چې د ستونزې حل حل په پیچلې ډول ترسره شي، دا چې په ډیری سیمو کې سمدستي عمل وکړي.
د وزن له مینځه وړلو لپاره د بوبینوسوسی لارښوونې:
- په بدن کې سختې اغېزې پراته، مګر یاد وساتئ، تاسو باید په تدریجي ډول هر څه وکړو. د حرارت درجه د میټابولیزم فعالیت کوي، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره مهم دی. هره ورځ، دا سپارښتنه کیږي چې د شاور برعکس واخلئ.
- ډاکتر سپارښتنه کوي چې تاسو په منظم ډول د سونا څخه لیدنه وکړئ، چیرې چې تاسو کولی شئ بدن پاک کړئ.
- هره ورځ لږترلږه 1.5 لیټره اوبه څښل. مايع د عادي بدن کار او د وزن ضايع کولو لپاره اړين دي.
- مساوي مهم او مناسبه تغذیه ، له دې امله ارقامو ته د کاليسي او خواړو خوندیتوب ورکوي.
د یو لړ تمرینونو سره سره د دې سپارښتنو کتنه کول، تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې ښه پایلې ترلاسه کړئ.
د وزن د ضایع لپاره د ډاکټر بوبسوفسیا چارج کول داسې ډولونه شامل دي:
- لومړۍ تمرین د یوګا څخه اخیستل کیږي. سپارښتنه کیږي چې دا په هره ورځ په هره ورځ ترسره کړي. د دېوال سره نږدې ودریږئ ترڅو چې هګۍ، شینګانې، نښې او شاته د هغې په وړاندې فشار واچوي. په غوږ کې کښینئ او په هغه کې لوړې کړئ لکه څنګه چې تاسو د ونې ونې یاست. هګۍ باید د فرش څخه ټوټه شي، مګر دوی د دیوال څخه لیرې نکړئ. د تمرین موده دقیقه ده. کله چې دا د مختص شوي وخت سره مخ کول آسانه وي، دا د دې تجربه کولو ارزښت لري چې بوبنوفسکي د بیلونو او اړخونو د دیوال پرته پرته له مینځه یوسي. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې بدن مستقیم وساتئ.
- د راتلونکي تمرين کولو لپاره تاسو ملاتړ ته اړتيا لرئ، کوم چې تاسو کولی شئ لاسونه واخلئ. مثالی - د ورزش سیالۍ، مګر ټولې کورنۍ چې دا وي، نو یو باثباته څوکۍ یا میز به وکړي. همدارنګه دوه ټینس ټیم چمتو کوي. د پیل شوي موقف د منلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د پښو څخه د لاس اوږد کې ودریږئ، او پښې په بالونو کې وساتئ. له هغې وروسته، ناسته وکړئ، لاسونه باید مستقیم وي. کله چې دا د توازن ساتل او سمه توګه ترلاسه کول به د بوبینوفسیا د وزن د ضایع لپاره دا تمرین ترسره کړي، نو دا اړینه ده چې دا پیچل کړي. د سپورټ په هټۍ کې، د فوټبال کوچنۍ پیرودونه واخلئ او مخکې یې په دوی کې ودرول. دا ډیره مهمه ده چې هر څه په ورو ورو سره ترسره کړو او په لورونو کې نه راځي.
- بله ورزش بوبینوفسیا په کور کې د وزن د ضایع کیدو لپاره هم د یوګ څخه اخیستل کیږي، او دا د "مچھلی" په نامه یادېږي. په چټکه توګه پوهیږئ چې څنګه یې په سمه توګه ترسره کول، تاسو کولی شئ بال، واخله چې د بلیډونو ترمنځ موقعیت ولري. خپل سر خوشحاله کړئ او بیرته یې بیرته پریږدئ. د لارې په توګه، دا تمرین به د دویم چینل څخه لرې کولو کې مرسته وکړي. کله چې دا روښانه وي چې بدن باید په پام کې ونیسي، بال باید له مینځه یوسي او ټول باید تکرار شي، ورته ورته وي. دا سپارښتنه کیږي چې د نیم دقیقو لپاره ژر تر ژره سرته ورسوي. د دې تمرین پای ته رسولو یوه برخه ده، ځکه چې ستاسو د پښو په پښو کې کښیني او په لښکرګاه کې لاړ شئ.
- د چارج په پاى کې، د ډاکټر بوبنوفسسي د کار کولو وړتيا د پيټۍ د وزن له لاسه ورکولو لپاره ارزښت لري، مګر دا به د نخاعي پلار آرام کول نيمايي وي. ستاسو په شا باندې ژړا، خپل گوټونه مو وخورئ او خپل بویونه پورته پورته کړئ ترڅو ستاسو بدن یو مستقیم کرښه رامنځته کړي.