هرڅوک چې لوبې کوي د دې وضعیت سره مخ دي: مطبوعاتو یا بل عضلاتو لا دمخه لاین ته راځي او مرستې ته اړتیا لري، مګر دوی لیدل کیږي، ځکه دوی د چټکې غوړ پوښلي دي. دا د پروتین غذا ده د وزن د ضایع لپاره "خوندیتوب" به تاسو سره د پاکې مرستې راټولولو کې مرسته وکړي او د هغه غوړ څخه پاکه کړئ چې ستاسو عضلات د نورو سترګو څخه پټوي. موږ د نجونو لپاره د "وچولو" خواړو ځانګړتیاوې په پام کې نیسو.
خواړه "د بدن وچول": ځانګړتیاوې او برخې
وچول په ضروری ډول دوه مهم اجزا شامل دي - د پروټینونو یوه بډایه خواړه، چې د وریجو او کاربوهایډریټ اندازه کمه شوې، او همدارنګه اجباري منظم تمرین. ډیری روزونکي وړاندیز کوي چې د اضافې کولو په وخت کې د غوړونو سوځولو چمتو کولو لپاره چمتو کړي، مګر په دې حالت کې هر څوک د ځان لپاره پریکړه کوي.
د نجونو لپاره د کاربوهایډریټ خواړه "خشک کول"
دا خورا سخت سخت غذایی دی، او دلته ځان سوځول تاسو نشئ کولی په بشپړ ډول هیڅ نه. د داسې خواړو بدلول باید په تدریجي بڼه وشی، په تیره بیا هغه کسانو لپاره چې په رواني فعالیت کې ښکیل دي - د دې خلکو لپاره دا ډول لیږد به په ځانګړې توګه ستونزمن وي.
لومړۍ اونۍ
د دې مودې په جریان کې، تاسو باید د هر هغه غذا څخه جلا کړئ چې په مٺیو یا چټک خواړو پورې تړاو لري - دلته او کیک، آیس کریم، چاکلیټ، او فرانسوي فریجونه او برګر. د دې دورې په جریان کې دا سپارښتنه کیږي چې د ډوډۍ، حشراتو او پاستا مصرف کم کړي.
د کلسترونو شمیرلو لپاره کارول کیږي. په دې مرحله کې، تاسو باید د وزن له پرتله نور کاربوهایډریټ ونه خورئ، 3 (د 60 کیلو ګرامه وزن - د 180 ګرامه کاربوهایډریټ څخه زیات نه وي).
دویمه دریمه اونۍ
د هغه څه سربیره چې تاسو مخکې له دې انکار کړی وي، تاسو باید د خپلو غذايي موادو څخه د ټولو اوړو محصولات لرې کړئ. د غنمو څخه یوازې د بټوایت، موټرو او کټریو څخه لیږدول کیږي - دوی یوازې د ناشونې لپاره وخوري. اوس د 1 کيلو ګرام وزن لپاره بايد 2gr څخه زيات نه وي. په ورځ کې کاربوهایډریټونه.
راتلونکی میاشت (4-9 اونۍ)
په دې وخت کې د پروټین غذا ته لیږد شتون لري. د لبنياتو ټول ډولونه، ټيټ غوښه غوښه، چرګانو او مچيو د خوړو بنسټ دي، او د توغندي سبزيجات نه لري (ټول نور د کچالو، جوار او جوار) د ګرنش لپاره مناسب دي. په ورځ کې تاسو اړتیا لرئ چې د 1 کیلو ګرام وزن څخه یو ګرامه کاربوهایډریټ څخه ډوډۍ وخورئ. د غذا ټول کلوریک مواد باید محدوده وي - له تاسو څخه ډیر لګښت لګول، دا د وزن له لاسه ورکولو معنی ده. معمولا یوه نجلۍ په ورځ کې 1200-1500 کیلوری ته اړتیا لري. هغه کلی کلوریزونه چې تاسو یې هره ورځ مصرف کړئ - پیاوړی تاسو به وزن له السه ورکړئ.
غذا "وچولو": مینو
دا ستونزمن کار دی چې په سملاسي ډول د دې لوی لیست کې نیویګاټ کړئ، په تېره بیا که تاسو د خوړو په جوړولو کې تجربه نلرئ. موږ ستاسو پام ته د پام وړ نسخه وړاندیز کوو چې څنګه تاسو کوالی شو په خوږ سره خوړو او په سمه توګه د وچولو په وخت کې د ټولو مقرراتو څارنه وکړو.
اختیار 1
- ناڅاپه: د کیانا سره شنه ، شین چای پرته له شکر.
- ډوډۍ: د کریم سبزیج سوپ، 200 ګرامه غوښین غوښین.
- ډوډۍ: د سبزيجاتو سره 200 ګرامه کبونه.
دوهمه برخه
- ناڅاپه: د 5 هګیو سپینو پوټکي، نیم انګورو، شین چای پرته پرته له شکه.
- د غرمې ډوډۍ: د غوټۍ یوه برخه د بیتوت سره، د کم ټیټ غاښونو یوه شیشه (طبیعي).
- ډوډۍ: د سبزی سلاد،
5٪ پنیر، 1٪ د چای ګلاس.
اختیار 3
- ناڅاپي: دوه سخته هګۍ، یو سینډویچ سره شاتو، شین چای پرته شکر.
- د غرمې ډوډۍ: د چرګانو، ټیټ چربی، 5٪ کاهو پنیر پواسطه پیلوټ.
- ډوډۍ: غوښینه د تازه سبزيجاتو سره.
تاسو کولی شئ د ځان لپاره د ارزوین له لارې یو مینځ ته راوړوئ. بیالبیل او خوند وخورئ - دا یو تضمین دی چې تاسو به د ناکامۍ پرته ترسره کوئ. د غوښې، چرګانو او مایانو سربیره، تاسو کولی شئ د هر پروټین سرچینې په توګه هر ډول سمندري سکویډ، شریب، مکسز استعمال کړئ. په هغه صورت کې چې تاسو وږی یاست، مخکې له دې چې خواړو خواړه وخورئ، تاسو کولی شئ د تازه میوو یا میوو مڼه یا میوه وخورئ.