ډیری وختونه د وزن په اوږدو کې د ضایع کیدو په وخت کې، مختلف خنډونه شتون لري، ځکه چې ډیری یې ماتوي. د دې څخه د مخنیوي لپاره دا اړینه ده، زده کړه وکړي چې څنګه دوی په نښه کړي.
لوږه
دا خورا ستونزمن کار دی چې د معمول خواړه پریښودل شي، نو ځکه د خوړو محدودیتونه اکثرا د لوږی احساس سره مل کیږي.
پدې حالت کې، دوه اصلي دلیلونه شتون لري:
- تاسو د ورځني مینو مینځ ته راټیټ کړي، د بیلګې په توګه، پریکړه وکړه چې د مونو غذا یا نور په څیر کار واخلئ. مګر دا سمه نه ده، ځکه چې نه یوازې هغه بدن چې د اړتیا وړ منرالونه او ویټامینونه نه ترلاسه کوي، د وزن له لاسه ورکولو پروسه به ډیر وخت ونیسي. څرنګه چې د میتابولیک پروسو اندازه او د ډیرو وریجو سوځیدنه به ډیره کمه شي، دا به ورو ورو وي.
- ډیری وختونه، لوږه کیدای شي د منع کولو په لټه کې ناشونې وي لکه د کیک په شان.
زه باید څه وکړم؟
د خپل ځان لپاره اړین کیلوریز حساب کړئ. تاسو کولی شئ دغه تناسب وکاروئ: د 1 کیلو ګرام بدن وزن لپاره، دا یو ساعت په کیلو کې ضروري دی. دا دا دی، که تاسو 70 کیلو ګرامه وزن ولرئ، نو تاسو باید په هره ورځ 1x24x70 = 1680 کیلو ته اړتیا ولري. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو اړتیا نلرئ چې لږترلږه د کلورین وټ کړئ، او د دوی چټک مصرف کولو پیل وکړئ. د سپورتونو ترسره کول د دې لپاره بشپړ دي.
سردۍ
ډیر وخت د خوړو په پیل کې، تاسو کولی شۍ احساس کړئ، لکه څنګه چې د بدن درجه په ډراماتیک ډول راټیټه شوې.
ممکنه دلیل:
دا ثابته شوې ده چې د ډوډۍ ډوډۍ وروسته د بدن تودوخی د 1 سانتي مترو ډیریدو سبب کیږي، او کله چې تاسو پخپله پخپله خپل خوراک محدود کړئ، او د خوړو ورځني کالوری محتوا کم کړئ، نو تودوخه نور له مینځه نه ځي او له همدې کبله تاسو سرد احساس کوئ.
زه باید څه وکړم؟
په دې حالت کې، ګرمې جامې، سپورتونه مرسته کولی شي، تاسو کولی شئ یو یا څو تمرین محدود کړي، او البته، یو د غوړ چای چای یا قهوه کول.
د ځواکونو کمیدل
د وزن د ضایع په پیل کې، تاسو یوازې یو مثبت پایلې ته ورسیږئ، تاسو پوره قوت لرئ، مګر د یو څو ورځو وروسته هرڅه بدل شوي. تاسو ستړي ، ناراضۍ احساس کوئ، هیڅ شی نه غواړئ، او د نورو شیانو په منځ کې وزن کم کړئ.
د لاندې دلیلونو ټول تورونه:
- د ډېرو خلکو لپاره، خوړو ته د ډوپین په نوم ویل کیږي، چې ښه چلند او ځواک ورکوي. په دغو محصولاتو کې چاکلیټ او قوی قهوه شامل دي. که تاسو په ډرامیکه توګه پریږدئ، نو عصبي سیسټم به محرکات له لاسه ورکړي، او تاسو ستړي احساس کوي.
- بل دليل - غير منظم خوراک. د وزن د ضایع کیدو په وخت کې، ځینې ښځې ممکن ناشونی یا ډوډۍ وکاروي، ځکه دوی باور لري چې اضافی پونډې به په چټکۍ سره لاړ شي. که چیرې بدن خوراکي توکي نه اخلي، کوم چې د انرژی لپاره اړین وي، تاسو به سترګې پټې شي.
زه باید څه وکړم؟
هڅه وکړئ نور ډیر آرام او پوره وخت ویده کړئ. د څو ورځو وروسته، بدن به بیا رغونه وکړي او تاسو به ډیر ښه احساس وکړئ. په ورځ کې لږ تر لږه 5 ځلې خورۍ زده کړئ او بیا به تاسو ډیری انرژي لرئ.
بورډ
د خوړو په جریان کې، تاسو مختلف ډوله ازموینه واخیسته، د تګ لپاره نه ځئ، لیدنه وکړئ، او د پایلې په توګه ژوند ژوند ډیر بد او خراب شو. پدې حالت کې، دلیل دا دی:
تاسو فکر کوئ چې په ټولو غونډو او ګوندونو کې به یو څه درمل وي، مګر که تاسو هیڅ شی نه خوړلی، ولی هلته ځي.
زه باید څه وکړم؟
د کافيانو او رستورانونو په اړه ستاسو غوښتنو کنټرول زده کړئ تاسو کولی شئ د غذايي توکيو ترتیب وکړئ، او په حقیقت کې، د ملګرو سره غونډې، اصلي اړیکي، خواړه نه. د دې لپاره چې تاسو لپاره دا اسانه کړئ، لاندې لارښوونې وکاروئ:
- د ماښام په پیل کې، خپل پلیټ د سبزیجاتو، میوو او نورو غذايی محصولاتو سره ډک کړئ ترڅو د ماښام میزبان ستاسو هیله نه لري چې تاسو لوړ کیفیت ته وسپارئ.
- په کیفیت کې د مینو غرفې چې په اوبو لګول شوي وي، د تڼیو یا ګولیو کې پکیښودل، جوړښت وګورئ او په زړه پورې یې امر وکړئ.
دباندې مخکی، په کور کې وخورئ ترڅو خپل اشتیاه کنترول کړی.