د سپروټانو روزنه د هغو خلکو لپاره یوه ښه حل دی چې غواړي وزن کم کړي. لوست د آرامۍ پرته د تمرینونو پر بنسټ والړ دی، کوم چې تاسو ته د غوره پایلو ترالسه کولو اجازه درکوي. مناسب تجربه د دواړو تجربو او نوو لوبغاړو لپاره وړاندې کیږي.
د اکټیناینا Buida لخوا د چټک سوځیدنې روزنې سپروټس
یو ښه روغتیایی روزونکی یو ځانګړی روزنه وړاندیز کړی، چې د زیاتو وزنونو سره مخنیوی کې مرسته کوي. تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه درې ځلې وکړئ. د ګرمۍ سره پیل کړئ، او د غچ سره پای ته ورسوئ. شپږ سیسټمونه ترسره کړئ. دا د ټیکر سره وکړئ، ځکه چې هر تمرین د یوې دقیقې لپاره ترسره کیږي. که د غونډې په جریان کې یو قوي تغذیه شوی وي، نو دا به غوره وي چې یو وقف شي.
راځئ د ګرمو پورته کولو سره پیل وکړو، کوم چې د روزنې پروګرام سپیټسټونه د وزن له لاسه ورکولو لپاره شامل دي. د سرونو مخنیوی، مخنیوی او تکرار کول. سرکلیکی حرکتونه ستاسو د اوږو سره او وروسته، لاسونه ونیسئ، او بیا یې جلا کړئ. همداراز د رزونيټ زاویه ترکیبونه، لاسونه، سينه. د لمړو خواوو حرکتونو ته لومړنۍ حرکتونه، او بیا، په یوه ګرد کې. غاړې ته غاړې او په ناراضۍ سره. د پښو څخه په بشپړه پښه کې د پښو په لور روان شو. د ګوتو ګرموالی، د ګردونکو حرکتونو ترسره کول، دوی د دوی لاسونو ټینګار کول. خپل پیرونه ستاسو د اوږو په پرتله پراخ کړئ او له طرفه لوري ته ځي. ورزش د ژورو غرونو سره پای ته ورسوئ.
د ټول بدن لپاره په چټک سوزې روزنې کې د ګټو لپاره د تمرینونو تمرین:
- ښی ولاړه او خپل لاسونه خواوو ته وغورځوئ، خپل لاسونه مو وخورئ. دوی بیرته واخلئ، د اوږدې مودې سره نښلول.
- خپل لاسونه وباسئ، خپل کالي بیرته وګرځئ. که څه هم پسرلی جوړ کړئ، میهي وکړئ. کندز باید بیرته وساتل شي.
- خپل لاسونه تر هغه ځايه چې څومره ممکن وي واخلئ او ستاسو د شا شاخونه ترسره کړئ.
- په فشار سره یو بل یا بل لاس پورته کول. که دا ستونزمن وي چې د ګوتو څخه بیرته راوباسي.
- د دې تمرین وروسته د یوې نجلۍ لپاره د روزنې سپروټونو کې سپارښتنو سپارښتنه کیږي چې د السونو لپاره حرکت وکړي.
- په فرش باندې راکښته کړئ، په قهرونو او ګوتو باندې تمرکز وکړئ. خپل پښو سره خوله وکړئ، خپل پښه په داسې حال کې چې پورته پورته او کښته کولو ته روان شئ، پیل کړئ. بيا مهي د پښو مخ په طرف لوري ته حرکت کول.
- د یو اوږد پښې سره ځوړند، او بیا، د لنډې مودې سره. د دې تمرین څخه وروسته، په هر ټیټ کې هر څه تکرار کړئ او تکرار کړئ.
- ستاسو خوا ته لیږل، د بدن پورته برخه د سینه په لور کې وه، او ټینګار په فورمو کې و. د خپل پورتني پښو سره ژړا وکړئ.
- خپل خوا ته وګرځئ، په فرش باندې یې د خپل لښکۍ د باندنۍ برخی سره ټوټه کړه. پورتنۍ پورتنۍ برخه کې پورتنۍ پښه بنده کړئ او د هغې استراحت ترسره کړئ.
- په کلکه کې کښیناست او مچان په مستقیم پښو سره ترسره کړئ.
- خپل پښه لاړئ ترڅو دا بدن ته په صحیح زاویه کې وي. په خپله ځان پیر کړئ. خپل پښه د 30 درجو څخه پورته کړئ. ځړول او په بل لوري تکرار کړئ.
- ستاسې په شا ولاړه شئ او خپل پښې لوړ کړئ ترڅو د دوی او فرش ترمنځ سمه زاویه شتون ولري. پیر باید وویستل شي. دوی وباسئ او بیا یوځای راوړو.
- د خپل لښکۍ د باندنۍ بڼې سره په فرش کې په خپل خوا او آرام کې ځای ونیسئ. لاس ته نژدې نژدې د مخکې په وړاندې بل لاس ولیکئ. پښه یی په پښو کی پاتی کیږی، او لاندینی برخه یی کوی. جراب باید پراخ شي.
- ستا په شا کښیناستئ، پښې پټې پورتنۍ برخې ته فرش ته وساتئ، پداسې حال کې چې پښې باید وویستل شي. د غاښونو په برخه کې پرته له ځنډ پرته د پالنې روزنه او د پښو مخلوط کول. د هغې وروسته، د تمرین تمرین وکړئ.
- خپل لاسونه او لاسونه وباسئ او بیا یې د وینګال لاندې لرې کړئ، دا د لاس په مقابل کې خپل لاس وباسئ.
- دوه لاسونه او دوه پښې په ورته وخت کې پورته کړئ.
- په فرش کې ځای پرځای، په لاسونو تمرکز وکړئ چې ستاسې د شا وروسته یې. په عین حال کې بدن لیرې کړئ او پښې یې په گوټونو کې خولې کړي.
- یو کلاسک بار جوړ کړئ، او بیا د عضلاتو ویش وکړئ.
- ستا په شا کی کښیناست، خپل گوټونه مو وسوځول. د ویروس لوړول ترڅو بدن مستقیم وي، او دا کمه کړي، مګر فرش مه توږئ. بیا خپل پښې په هیلو کې واچوئ او ورته مشوره وکړئ. د ټوټې پورته کول، جرابونه لوري ته اړوي.
- د یو بل پښه کی د بل پښه کیږده. د کندې پورته کول، پښه سیده کول.
- د پیل شوي پوست بدلولو پرته، کیلوس پورته کړئ او د سرکلر حرکتونه ترسره کړئ. د یوې برخې سره ختم کړئ.