یوازې کامل ټوټې پښې کولی شي د یو سړي څخه فتح وکړي. او لکه څنګه چې قسمت یې درلود، زموږ د پښو او هپونو سره، موږ بنسټیزې ستونزې لرو. په پاى کې، ستاسو طبيعي ټومپ کارټونه د جوړېدو پر ځای، تاسو بايد د خپل هډوکي لاندې پټ کړئ.
ولې پښې سختې شوې؟
د دې په پام کې نیولو سره چې د پوټکي او هډوکی ښکته ماشوم د ماشوم په اړه یو زون دی، فطرت په احتياط سره دا ځایونه د کنډین شوي پرت غوړ الندې ساتي. او که موږ نه غواړئ د فطرت سره موافق یو، نو موږ باید د پښو په اړه د غوټۍ څخه د لرې کولو لاره پیدا کړو. پدې کې موږ د وزن د ضایع کولو او تمرین لپاره د خوړو پیچلي تعامل سره مرسته کوو.
د وزن د ضایع لپاره یوازې د خوړو غوړ خورا اغیزمن وي. زموږ د غذا څخه، موږ باید په بشپړه توګه د چرګانو څارویو او سبزيجاتو سرچینې له منځه یوسو:
- د سایټ او غوښې نیمه تولید شوي محصولات؛
- مڼه
- د شیدو لبنیاتو محصولات
- خواړه خواړه
په مینو کې د وزن د ضایع کیدو لپاره، فیصلي مچھلی د هر ډول موجودیت حق لري، ځکه چې دا د پایلینتناتور شوي غوړ سرچینه ده، ویټامین A او D، او omega-3 اسیدونه. د چرګانو د محدودیت په وخت کې، د کبانو مصرف موږ د ویټامین کمښت څخه وژغورل، د وینې رګونو پیاوړتیا او د تومبیبی د جوړولو په وړاندې ساتنه کوو.
برسېره پردې، للمي خواړه باید چرګ، ترکیه او ټیټ غوښین غوښین وي، مګر یوازې په شیدو یا بډو بڼه کې. د لبنياتو محصولاتو څخه موږ يواځې غوړ نه پريږدو.
ميوې او سبزيجات
د وزن پښو د لاسه ورکولو لپاره د خواړو لویه برخه باید د میوو او سبزیانو لخوا ونیول شي - د ویټامینونو، انټیجنډینټس او ریشې سرچینې. موږ د ګټورو مایکرو او مټروټیوټونو سره ساتل، دوی په دې توګه د میباابولیک پروسو فعالول، حشرات پاکول، د سرکونو نورمال کول، کوم چې د پیرونو لپاره مهم دی د سیلولیوټ لپاره.
بله، موږ به څو وزنونه د وزن د ضایع لپاره وګورو چې د غذا په جریان کې به راشي.
د بوټویینا سوپ
عنصرونه:
- گاجر - دوه ټوټې
- ریښه او شنه تورسن - 1 ټوټه؛
- روميان - 3 پي سي.
- پیاز - 2 پی سیز.
- کچالو - دوه ټوټې
- بادغیس - دوه ټوټې
- د چوغندر ريښي، پورته برخه: بدنجيکي او پاڼې - 2 پي سي.
- بڼ پاڼه، تور مرچ، مالګه.
چمتووالی
په یو ساسنpan کې 2-3 لیټره اوبه راټولیږي. موږ پیاز - کیبونه، گاجر او اجماع - سږې، چرګان (ريښی) رګ کښینول. موږ حاصلات د 1 سانتي متره اوږد ټوټه کړل.
موږ کچالو، کچالو او کڅوړه په کیوبونو کښینول.
په اوبولګولو اوبو کې موږ آلو، خانو پاڼو ، مرچروکارسونو ته اچوو. په تاو کښی، ټول سبزيجات ضایع کړئ. د 5 دقيقو وروسته موږ په پورتنۍ برخه کې ځوړند شو او له 10 څخه وروسته سبزيجات. موږ د نورو 5 دقیقو لپاره، مالګه.
دا ډوډۍ د غذايي سبزيجاتو سوپ او يو ښه بډایه ذائقه ده. موږ د بوټویانو سوپ ته د غرمې لپاره خواړه تیارولو لپاره مشوره ورکوو، او د هغې سربیره تاسو کولی شئ د سبزی سلاد وخورئ چې د زیتون غوړ او د لیمز جوس سره جامې لري.
د امیټلیټ سره جوش شوي بیکن
عنصرونه:
- هګۍ - 1 ټوټه
- Boleta تیار شوی - 100 g
- توما - ½ پی سیز.
- فیټا پنیر - 50g؛
- مالګه، مرچ
- د لږ ټیټ شیدې
چمتووالی
هګۍ د شیدو سره وخورئ. بریسټ، ټانګ، د فاټا کټګیو کې، د هګۍ مالګې او مرچ زیات کړئ. د ژړاک په پین کې مکه مینځئ، د آملیټ څخه د دواړو خواو له لاری لاندی تاکید کړئ.
د بیکن سره آملیټ موږ د ناستې لپاره وړاندیز کوو. دا به ستاسو وي
همداشان دا هم سپارښتنه کیږي چې د قابله ګانو سره فیزیک کړئ: په شیدو او ډک شوی، د غوښه غوښه، چرګانو سره، او همدارنګه د راز راز سبزيجاتو سره هم مینځ ته راوړي.
مايع
د لیرې کولو محصولاتو برسیره، د کافی اوبو په اړه مه هېروئ - 2l / day. تاسو کولی شئ شنه شنه چای سره وخورئ، د ډوډۍ لپاره تاسو ته د شیدې چاکن هم اجازه درکول کیږي. د خوړو په جریان کې د اوبو اصلي ملکیت د بدن څخه ټولو ماکسینونو او د کښت تولیداتو کې ډډولو کې مرسته کوي.
او په یاد ولرئ، یو غذايي محدودیت نه دی، مګر د تغذيې نوي طرز ته انتقال. د نویو محصولاتو تجربه، د مصالحاتو اضافه کړئ (دوی د وینې سرغړونه پورته کوي او د افشاء تبادله)، د ګډ وزن له لاسه ورکولو سره ګډ نه خوندیتوب او ګډ کړئ!