زه نه غواړم چې هر څوک ما ته ویرم، مګر زه به په پیل پیل وکړم چې ډاټینونه او متوازن غذايي په ورته ورته مفکورې نه دي. د غذا په جریان کې، ستاسو بدن بدن تجربه کوي، کوم چې د ویرې په نوم یادیږي. د لوږې له مړینې ویره (موږ په بشپړ جدي ډول لرو). هغه دا فشار په ښه توګه یادوي، او د خوښۍ په لمړیو کې، کله چې تاسو خواړه پریږدوئ او خورا لږ یا لږ خواړه خورئ نو هغه به "سمارټ" وي او د نوې قحط په صورت کې به یې ذخیره پیل کړي. د لوږه قضیې لپاره د ذخیرې پروسه د سټیټ په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو وروسته سایټ میتابولیزم ته ویل کیږي، تاسو به د پیل څخه مخکې او د زیانمنونکو خواړو څخه ډیر فعاله وده وکړو.
د پورته پورتنیو څخه، د سمه تغذيې اصولو ته د پای ته رسولو لپاره ستونزمن کار ندی، دا کار هیڅ شی نلري. مناسب تغذیه یو مختلف بې ثباته خواړه دی چې تاسو فزیولوژیکي او رواني پلوه پوره کوي. په بله کلمه، دا بدن ټول ګټور توکي ساتي او طبیعي رواني اړتیا پوره کوي - د خوړو جذب خوښي.
ګټور خواړه - خواړه خواړه
تاسو نشی کولی په ټوله خواړه کې ټول ژوند ژوند وکړئ، او دا ځل نه د میټابولیزم کمښت له کبله، بلکه د روانی ناروغی له کبله چې تاسو به ډیر ژر تیریږي. صحي خواړه باید بې سارې نه وي. تر اوسه پورې، موږ په خورا خوړو کې داسې خورا زیات شتون لرو چې هر څوک کولی شي په اسانۍ سره د مناسبې تغذيې اساسي اصولو سره سم او د شخصي غذايي غوره غوره توبونو پر اساس غذایي راټول کړي.
انزايمونه او هضم
که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، یا په پای کې بالقوه ژوندانه ژوند بدل کړئ، دا وخت دی چې پوه شئ چې ستاسو په میز کې څه دي. دا د محصول ساده آسانه ده، او دا یو بل خواړه نه دي. د مناسبې تغذیې د اصولو سره سم مینو کې په دریو کټګوریو ویشلی شي:
- البته
- کاربوهایډریټونه (نشایط او شکر)؛
- سبزيجاتو خواړه
د پروټین هضم کولو لپاره تاسو اسید ته اړتیا لرئ. د کاربوهایډریټونو لپاره - الکل، کوم چې د لوازم ګالیو تولیدوي. د سبزيجاتو خواړه د هضم لپاره دواړه غذايي توکي او انزايمونه لري.
غوښه له سبزيجاتو سره ډوډۍ یا شیدې مه خورئ. یوازې د دې لپاره، دا د هضم پروسې کموي او بې وزلۍ، غوږونه، د انتنتي بندیز وده کوي.
زموږ برخې
د وزن د کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د مصرف کولو په پرتله ډیر انرژی مصرف کړئ یا د مصرف کولو څخه کم مصرف کړئ. راځئ دا توپیر تشریح کړئ: که چیری تاسو د عین ژوندانه ژوند ژوند کوئ او نشي کولی ستاسو په سخت مهال ویش کې د روزنې فیصدی زیات کړئ، تاسو باید لږ مصرف کړئ. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، لومړی د فزیکي تمریناتو له امله، تاسو کولی شئ د ناپاکو کالو مقدار پریږدئ، د زیاتو بوټو سره.
که تاسو په ورځ کې 5-6 ځله وخورئ، ډیری احتمال، تاسو به د هټۍ ته د خوړو غوړ له السه ورکړي. ولې ضرر دی؟ لږترلږه ځکه چې تاسو خپل خوځښت خپور کړ، کوم چې د حجم زیاتیدل پیل کیږي تر څو ډیری ډوډۍ ته اړتیا ولري.
د خوړو وخت
افسوس، هرڅوک پوهیږي چې تاسو د شپې خواړه نشي کولی، ګورئ، مګر پوهی، د لایې مخکې د بدو دمخه د ځینو علتونو لپاره د وحشیانه احساس احساس نه کوي.
د وزن د ضایع لپاره مناسب تغذیه دادي:
- ناڅاپه
- خواړه
- سپمه
- صحي نمونه.
هر ماشوم دا پوهیږي. مګر موږ ډیری وخت د اشتها د نشتوالی سره مخامخ یو، نو ځکه ناڅاپه خوړه مه کوئ، او بیا د ډومینو په څیر، د ورځې ټول رژیم له لاسه ورکوی. په سهار کې د وږی کیدو لپاره، تاسو باید د شپې خواړه ونه خورئ. که تاسو غواړئ خپل ځان د ناستۍ لپاره وروزوئ، ډوډی له ځانه ډډه وکړئ، شاور واخلئ، د سهار تمرینونه وکړئ، یو ګلاس اوبه وڅښئ، او وروسته به تاسو اړتیا وږی.
هرڅه دومره دي، ځکه چې د دې ټولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ لږ څه مخکې واخلئ، مګر وروسته له دې چې وزن له السه ورکړئ ارزښت لري.